ความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

แพทย์เผยการก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โรคกระดูกสันหลังเสื่อมถือเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มีอายุระหว่าง 40-50 ปี ทั้งชายและหญิง แต่ที่น่าสังเกตคือ ปัจจุบันผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มีอายุน้อยลง (25-30 ปี) เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการทำงาน ที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

แพทย์เผยการก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

แพทย์หญิงหวู่ ซวน เฟือก ภาควิชากระดูกและกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่า โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ โดยโรคจะดำเนินไปตามวัยและระยะของโรค โดยในแต่ละระยะจะมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันออกไป

อย่างไรก็ตามในปัจจุบันด้วยการพัฒนาของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี การก้มหัวเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โดยเฉลี่ยคอจะรับน้ำหนักได้ประมาณ 5.4 กก. อย่างไรก็ตาม การก้มศีรษะ นั่ง หรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้คอรับน้ำหนักมากขึ้น โดยเฉพาะการก้มคอ 15 องศา จะทำให้คอรับน้ำหนักได้ถึง 12.2 กก. การก้มคอ 45 องศาจะเพิ่มเป็น 22.2 กก. และการก้มคอ 60 องศาจะเพิ่มเป็น 27.2 กก. (5 เท่าของค่าเฉลี่ย) เมื่อรับน้ำหนักมากและเกิดขึ้นเป็นเวลานาน อัตราการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเร็วขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่ใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์มักจะก้มศีรษะ หากทำพฤติกรรมนี้เป็นเวลานาน นอกจากจะมีปัญหาที่คอ ไหล่ และกระดูกสันหลังแล้ว ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่มือ โดยเฉพาะข้อมือและนิ้วอีกด้วย

สาเหตุอีกประการหนึ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเร็วขึ้น คือ น้ำหนักเกินหรืออ้วน ดร. หวู่ ซวน ฟุก ระบุว่า เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดที่ข้อต่อต่างๆ จะเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะข้อหลัง สะโพก เข่า และข้อเท้า ทำให้ข้อต่อเหล่านี้ได้รับความเสียหายก่อนวัยและแก่เร็ว

อาการของโรคกระดูกสันหลังคด คือ ปวดคอ ปวดตั้งแต่ท้ายทอยลงมาจนถึงคอ ปวดหู บางครั้งปวดศีรษะ ปวดไหล่ ปวดแขน ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดมาก มีอาการลำบากเวลาขยับคอ เช่น หมุนคอ ก้มคอ เอียงคอ

นอกจากนี้ผู้ป่วยยังมีอาการปวดต้นคอ ปวดต้นคอแข็ง ปวดศีรษะเมื่อนอนผิดท่า เมื่อนอนนานๆ หรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันอีกด้วย...

ในส่วนของโรคกระดูกและข้อ ล่าสุดโรงพยาบาล Tue Tinh สถาบันการแพทย์แผนโบราณเวียดนาม ได้ต้อนรับเยาวชนจำนวนมากเข้าตรวจ รักษาฟื้นฟู และกายภาพบำบัด สำหรับอาการปวดไหล่และคอ ปวดกระดูกสันหลัง ปวดกระดูกและข้อ และหมอนรองกระดูกเคลื่อน

มีบางกรณีที่คนอายุน้อยถึง 20-22 ปีต้องไปพบแพทย์และบ่นเรื่องอาการปวดข้อ อาการปวดเป็นอาการทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อมระยะเริ่มต้น

รองศาสตราจารย์ นพ.เล มั่นเกื้อ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลตือติ๋ญ อธิบายถึงสาเหตุที่โรคกระดูกและข้อมักพบบ่อยในคนหนุ่มสาวว่า เนื่องจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผู้คนขี้เกียจออกกำลังกาย ส่งผลให้มีเวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มากขึ้น

การนั่งทำงานด้วยท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดคอ ปวดคอ เป็นต้น ส่งผลให้โรคกระดูกและข้อเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ปัจจุบันอัตราการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเพิ่มขึ้นถึง 65%

ตัวอย่างเช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไม่คาดคิด โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บ

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจปรากฏขึ้นเมื่อผู้ป่วยยังเด็ก เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มสุรามากเกินไป การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าหากไม่ตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคข้อเข่าเสื่อมอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายมากมาย เช่น กระดูกตาย ข้ออักเสบ ข้อติดเชื้อ เอ็นและเอ็นยึดเสียหาย กระดูกอ่อนมีแคลเซียมเกาะ ข้อแตกเมื่อได้รับบาดเจ็บ และในกรณีร้ายแรงอาจพิการได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง ผลิตภาพแรงงานลดลง และเพิ่มต้นทุน ทางการแพทย์

คนหนุ่มสาวจำนวนมากมักมีทัศนคติส่วนตัวเมื่อรู้สึกปวดกระดูกและข้อ เพราะพวกเขาคิดว่าอาการนี้สามารถรักษาตัวเองได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคกระดูกและข้อที่อันตรายได้

เพื่อไม่ให้เกิดสภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกและข้ออันตราย ทุกคนไม่ว่าจะเด็กหรือผู้สูงอายุควรตระหนักถึงการป้องกันโรค

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายและเล่น กีฬา อย่างเหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ยิมนาสติก โยคะ...

ควรฝึกปรับท่าทางให้เหมาะกับข้อต่อต่างๆ โดยการยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการนอนราบนานๆ ขึ้นบันได นั่งนานๆ ยืนนิ่งๆ นานๆ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและข้อแข็ง นอกจากนี้ เมื่อนั่งทำงาน ทุกคนควรใส่ใจที่จะรักษาหลังให้ตรง ไม่นั่งยองๆ...

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำว่าควรจำกัดการออกกำลังกายแบบเข้มข้น หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป และรู้จักวิธีดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าอยู่เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แทนการนั่งทำงานติดต่อกันนาน 3-4 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแล้ว ทุกคนควรลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวอยู่กับที่เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่น

เมื่อพบอาการเริ่มแรกของโรค เช่น ปวดบริเวณคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง ปวดบริเวณส้นเท้า ปวดตามข้อ... ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำการตรวจวินิจฉัยทันที หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดกระดูกและข้ออย่างไม่เลือกปฏิบัติ

ยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นได้เท่านั้น โดยหลักแล้วจะป้องกันไม่ให้อาการติดเชื้อในเข่าส่งผลต่อสุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย

ช่วยลดความลำบากในการเคลื่อนไหวข้อเข่าได้บ้าง หากใช้ยาแก้ปวดเพียงอย่างเดียวโดยไม่เน้นรักษาปัญหาน้ำคั่งในข้อเข่า โรคนี้ก็ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

ไม่แนะนำให้คนไข้ซื้อหรือรับประทานยาแก้ปวดเองเนื่องจากผลข้างเคียงของยาแก้ปวดทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น โรคแผลในกระเพาะอาหาร

การใช้ยาแก้ปวดด้วยตนเองอาจนำไปสู่การใช้ยาในทางที่ผิด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ผู้ป่วยที่จำเป็นต้องรับประทานยาแก้ปวดควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาในปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อเจ็บป่วยด้วยโรคกระดูกและข้อ ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดเกินขนาด การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินเอ บี ซี ดี อี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์

เพื่อให้ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกแข็งแรง ผู้คนต้องนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลาย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ควรดื่มช้าๆ แบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการขับสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางเดินปัสสาวะ และช่วยหล่อลื่นกระดูกอ่อน

ในส่วนของภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันนั้น ดร. หวู่ ซวน ฟุก แนะนำให้ประชาชนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เล่นกีฬา และควบคุมน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ทำงานด้วยมือ ไม่ควรก้มตัวเพื่อยกของหนักหรือแบกน้ำหนักมากเกินไปบนไหล่ ควรปรับท่าทางให้ถูกต้องเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืน เดิน เปลี่ยนอิริยาบถ และวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดร่างกายทุก 30-60 นาที ไม่ควรนั่งนิ่งๆ ขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรเว้นระยะห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ 50-66 ซม. และควรวางหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-20 องศา

ที่มา: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html