ผู้ป่วยเบาหวานควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันความเสี่ยงภาวะหัวใจหยุดเต้น?

โรคเบาหวานและโรคหัวใจมักเกิดขึ้นควบคู่กัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานนอกจากจะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว ยังต้องดูแลอวัยวะอื่นๆ เช่น หัวใจด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ ได้

โรคเบาหวานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นอีกด้วย เพื่อป้องกันความเสี่ยงดังกล่าว ผู้ป่วยสามารถใช้แนวทางต่อไปนี้

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานทานผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเป็นอันดับแรก

ขณะเดียวกัน ผู้ป่วยยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้ล้วนทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และในระยะยาวจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และดื่มน้ำให้เพียงพอ

รักษาน้ำหนัก

การควบคุมน้ำหนักถือเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้เป็นเบาหวาน การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้นและปัญหาด้านหัวใจอื่นๆ

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ควรปฏิบัติตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและ ออกกำลังกาย การลดน้ำหนักเพียง 5-7% ของน้ำหนักตัวสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณได้

เคลื่อนไหวมากขึ้น

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทั้งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดังนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญทุกวัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งจะช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีต่อวันจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ ผู้คนสามารถเดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือไปยิม เทนนิส หรือฟุตบอล

การจัดการความเครียด

ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมากเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่กดดัน ความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอล ไขมัน น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น

ดังนั้นการลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้เป็นเบาหวาน กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง เดินเล่น และพบปะญาติพี่น้องและเพื่อนฝูง ล้วนช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา