ทำไมการออกกำลังกายจึงดีต่อสมอง?

องค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่า ประชากรมากกว่า 1 ใน 3 คนมีความผิดปกติทางระบบประสาท ความผิดปกติทางระบบประสาทที่รู้จักกันทั่วไป ได้แก่ โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม โรคลมชัก ไมเกรน โรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวาน และเนื้องอกของเซลล์ประสาท (neuroblastoma) ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยชะลอการเสื่อมของสมองได้

โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สมองแข็งแรงขึ้น กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท และลดการสะสมของโปรตีนที่เป็นอันตรายในสมอง

ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อภาวะเนื้อเยื่อสมองฝ่อ โรคหลอดเลือดสมอง และสัญญาณของความเสียหายของหลอดเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ความหนาของเปลือกสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำและการคิดยังดีกว่าคนปกติอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาและเพิ่มจำนวนเซลล์ในบริเวณสมองสำคัญๆ ได้ ขณะเดียวกัน การขาดการออกกำลังกายก็ทำให้เกิดการสูญเสียเซลล์สมอง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

ความแตกต่างคือการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งส่งผลให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น เมื่อมีออกซิเจนมากขึ้น การสร้างเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ก็จะราบรื่นขึ้น ช่วยชดเชยการเสื่อมของเซลล์สมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยพัฒนาสุขภาพสมองโดยการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและระบบหลอดเลือด อันที่จริง ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสูงกว่า งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคหัวใจมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคทางระบบประสาทเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์มากกว่า ดังนั้น การออกกำลังกายจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคทางระบบประสาทเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และแม้กระทั่งชะลอการลุกลามของโรคทางระบบประสาทเสื่อมอื่นๆ เช่น พาร์กินสัน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสมองและวงจรประสาทคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ อย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยชะลอความชราของสมองได้ จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm