ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรรู้สิ่งนี้เมื่อออกกำลังกายเพื่อยืดอายุ

ร่างกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

ผู้ที่ มีความดันโลหิตสูง (หรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูง) ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น จึงต้องใช้แรงน้อยลงในการสูบฉีดเลือด ช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดงและลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูง งานวิจัยของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ ออกกำลังกาย สัปดาห์ละสี่ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงลดลง 19% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

ภาพประกอบ

การเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมักได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 1

ในทางทฤษฎี ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงแต่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่ชัดเจน โดยมีความดันโลหิตซิสโตลิก 140-159 มม.ปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิก 90-99 มม.ปรอท ถือเป็นความดันโลหิตสูงระยะที่ 1

ในระยะนี้ เป้าหมายหลักของการรักษาคือการจำกัดการใช้ยา ปรับสมดุลความดันโลหิตด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ เช่น:

- เดินเร็ว 5-6 กม./ชม. ฝึกประมาณ 30-60 นาที ทุกวันตลอดสัปดาห์

- การจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน: มีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ผู้สูงอายุสามารถซื้อจักรยานไดนาโมมิเตอร์เพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้

- การว่ายน้ำ: ว่ายน้ำเท่านั้น ห้ามดำน้ำ และอย่าว่ายน้ำเมื่ออุณหภูมิภายนอกเย็น

- การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ เหมาะเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เน้นการผ่อนคลายจิตใจ แต่ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 2

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 มีความดันโลหิตซิสโตลิก 160-179 มม.ปรอท ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 100-109 มม.ปรอท เริ่มมีความเสียหายเล็กน้อยต่ออวัยวะเป้าหมายหรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

ดังนั้นแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณรับประทานยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงควบคู่ไปกับการพยายามปฏิบัติตามนิสัยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อลดความดันโลหิตของคุณให้เหลือ 140/90 มิลลิเมตรปรอท

ต่างจากความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 คุณควรเลือกการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง หลีกเลี่ยงกีฬาที่ต้องออกแรงมาก เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ยกน้ำหนัก ฯลฯ

ลองเดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นโยคะทุกครั้งที่รู้สึกปกติและไม่มีอาการเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้

ภาพประกอบ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 3

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 180-209 มม.ปรอท (ความดันโลหิตซิสโตลิก) หรือ 110-119 มม.ปรอท (ความดันโลหิตไดแอสโตลิก) อย่างต่อเนื่อง โดยมีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างและความเสียหายที่เห็นได้ชัดต่ออวัยวะเป้าหมาย

หากเป็นเช่นนี้คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อการวินิจฉัย ปรึกษา และวางแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 ไม่ควร ออกกำลังกาย มากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด หากยังคงต้องการออกกำลังกาย ควรรับประทานยาเพื่อปรับสมดุลความดันโลหิตก่อนเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20-30 นาที/วัน

เมื่อมีอาการของภาวะหัวใจล้มเหลว ควรงดการออกกำลังกายโดยเด็ดขาด เพียงแค่เดินและหายใจอย่างสม่ำเสมอ

“หลักการออกกำลังกาย” สำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง

- ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ ไม่เบาหรือหนักเกินไป

- ก่อนออกกำลังกายจะต้องวอร์มร่างกายอย่างช้าๆ และค่อยๆ ลดความเร็วการออกกำลังกายลงก่อนหยุดเพื่อความปลอดภัยระหว่างการออกกำลังกาย

- ควรฝึกเป็นประจำทุกวัน ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที/วัน และประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

- คุณควรฝึกซ้อมกับเพื่อนหรือญาติ หรือแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะฝึกซ้อมที่ไหนล่วงหน้า

- ห้ามใช้สารกระตุ้นใดๆ ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เช่น บุหรี่ แอลกอฮอล์ กาแฟ โดยเด็ดขาด

- ใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านเพื่อวัดความดันโลหิตก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถปรับความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณได้

สัญญาณของความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงบางครั้งอาจไม่มีอาการที่ชัดเจน แต่สามารถส่งผลร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาในระยะเริ่มแรก

อาการทั่วไปในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ได้แก่ อาการวิงเวียนศีรษะ มึนงง ปวดศีรษะ หูอื้อ หัวใจเต้นแรง ร้อนวูบวาบ เป็นต้น ในบางรายอาจมีอาการรุนแรงกว่า เช่น ปวดบริเวณหัวใจ การมองเห็นลดลง หายใจลำบาก ใบหน้าแดงหรือซีด อาเจียน กระวนกระวาย และตื่นตระหนก

แพทย์แนะนำว่าเมื่อร่างกายเริ่มมีอาการดังกล่าว ควรไปพบแพทย์เพื่อป้องกันและรักษาโรค

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm