อาการง่วงนอนตอนกลางวัน นอนไม่หลับตอนกลางคืน ทำอย่างไรจึงจะกลับมานอนหลับสนิทได้?

การนอนหลับอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับหลายๆ คน มันกลับเป็นเรื่องยากมาก ผลการศึกษาระหว่างประเทศแสดงให้เห็นว่าเกือบ 1 ใน 3 ของประชากรเคยบ่นว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่มีเพียงประมาณ 6-15% เท่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

แพทย์ Doan Thi Hue จากสถาบันสุขภาพจิต กำลังตรวจคนไข้ - ภาพประกอบ: D.LIEU

นี่คือการแบ่งปันของ ดร. ดวน ทิ ฮิว - สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย - ในระหว่างการประชุมให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการและการรักษาภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งจัดโดยโรงพยาบาลเมื่อวันที่ 9 มิถุนายน

เมื่อการหลับกลายมาเป็นความกลัว

คุณดี. (อายุ 40 ปี พนักงานออฟฟิศ) เคยมีชีวิตที่มั่นคง ครอบครัวมีความสุข และสุขภาพแข็งแรง แต่เมื่อความกดดันจากงานเพิ่มมากขึ้น และลูกๆ เริ่มสอบเพื่อเลื่อนขั้น เธอก็เริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ ตอนแรกเธอแค่นอนดึก จากนั้นก็กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง พลิกตัวไปมาหลายชั่วโมง ตื่นกลางดึก และไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

แม้จะมีเวลาพักผ่อนระหว่างวัน แต่เธอก็นอนไม่หลับ ร่างกายเหนื่อยล้า จิตใจกระสับกระส่าย และความสามารถในการทำงานก็ลดลง เธอพยายามกินยานอนหลับ แต่สุดท้ายก็ยอมแพ้เพราะรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน ในที่สุดการนอนหลับก็กลายเป็นความกลัว

เมื่อมาถึงสถาบันสุขภาพจิต (โรงพยาบาลบั๊กไม) เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณดี. รู้สึกอ่อนเพลีย แพทย์ฝ่าม กง ฮวน ระบุว่าเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดไม่รุนแรง (non-organic insomnia) ซึ่งจำเป็นต้องใช้ยา การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย และการทำจิตบำบัดร่วมกัน หลังจากสองสัปดาห์ เธอสามารถนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงต่อคืน และรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ผู้ป่วยอีกรายเป็นชายอายุ 49 ปี ที่เคยขับรถบรรทุกระยะไกล หลังจากเปลี่ยนมาขับรถยนต์สี่ที่นั่ง เขารู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับเขา เขามีความเครียดเรื้อรัง นำไปสู่อาการนอนไม่หลับและสมาธิในการขับรถลดลง เขาจึงถูกส่งตัวไปรับการบำบัดทางจิตวิทยาและจ่ายยาให้ผู้ป่วยนอก

อาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล็ก

ดร. ดวน ถิ เว้ ระบุว่า โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติในการนอนหลับที่พบบ่อย ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย ตั้งแต่นักเรียน นักศึกษา คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบ 1 ใน 3 ของประชากรเคยบ่นว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่มีเพียง 6-15% เท่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

"ความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านคุณภาพ ระยะเวลา และปริมาณการนอนหลับ ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในเวลากลางวันและการทำงานที่บกพร่อง

ภาวะนี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะสุขภาพทางกายหรือจิตใจอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางสติปัญญา มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหลายประเภท ซึ่งโรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด" ดร. ฮิว กล่าว

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการนอนหลับจะถือว่ามีความผิดปกติในการนอนหลับ การวินิจฉัยมักพบอาการต่างๆ เช่น นอนหลับยาก (ใช้เวลามากกว่า 30 นาที) หลับเป็นช่วงๆ ตื่นเช้าเกินไป นอนหลับไม่สนิท อ่อนเพลียและมีสมาธิลดลงในระหว่างวัน เป็นต้น อาการนี้จะคงอยู่อย่างน้อย 3 เดือน

อาการนอนไม่หลับเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน หรือภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น

คุณหมอเว้ กล่าวว่า ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่ออาการนอนไม่หลับ ได้แก่ คนทำงานกะ นักศึกษาที่กำลังอยู่ในช่วงกดดันจากการสอบ สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน ผู้ที่เครียดจากการทำงาน ผู้สูงอายุ เป็นต้น

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนหรือการใช้ชีวิตที่ไม่สม่ำเสมอก็เป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาการนอนหลับยากและการนอนหลับไม่เพียงพอ แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และแท็บเล็ตจะยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้สมอง “เข้าใจผิด” ว่ายังเป็นเวลากลางวัน ส่งผลให้นอนไม่หลับ” ดร. ฮิว กล่าว

หลายคนกลัวการใช้ยาเพราะกลัวการติดยา อย่างไรก็ตาม ดร. ฮิว เน้นย้ำว่าเคมีเภสัชกรรมเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของการรักษาอาการนอนไม่หลับ ควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรมและการปรับระบบประสาท หากใช้ยาชนิดที่ถูกต้อง ปริมาณที่ถูกต้อง และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ความปลอดภัยก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

นายแพทย์บุย วัน โตน สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวเสริมว่า การดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ และการนอนที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ดังนั้นเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเข้านอนคือต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยการนอนเสียก่อน

ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ แล้วสลับกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น แขน คอ หลัง ขา ทั่วร่างกาย สังเกตความรู้สึกผ่อนคลายหลังการฝึกเทียบกับความรู้สึกตึงเครียดก่อนฝึก และฝึกเทคนิคนี้วันละครั้งและก่อนนอน

อย่ากินมากเกินไป หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสามโมง ลดการใช้ไฟฟ้าก่อนนอน... ออกกำลังกาย เบาๆ และเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาหากมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ในบางกรณีที่รุนแรง จำเป็นต้องใช้วิธีการทางเคมีและการปรับระบบประสาท" ดร. ทอน กล่าว

วิลโลว์

ที่มา: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm