วันใหม่กับข่าวสุขภาพ : เครื่องดื่มที่คุ้นเคยช่วยลดคอเลสเตอรอล

'การเพิ่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อการลดคอเลสเตอรอล' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: อันตรายสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวและกระแสนิยม; ทำไมน่องที่ใหญ่และแข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?; จะดีกว่าไหมที่จะทานยาความดันโลหิตในตอนเช้าหรือตอนเย็น?...

เครื่องดื่มที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล

แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์ วิตามิน และฮอร์โมน แต่เมื่อร่างกายมีคอเลสเตอรอลมากเกินไป สุขภาพก็จะถูกคุกคามอย่างร้ายแรง

คอเลสเตอรอลส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อควบคุมและลดคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด โดยเฉพาะคาเทชิน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้ - ภาพ: AI

คุณ Kiran Kukreja นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า การเพิ่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมลงในอาหารประจำวันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างเห็นได้ชัด

ชาเขียวช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะคาเทชิน ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและคอเลสเตอรอลรวมในร่างกายได้

การดื่มชาเขียวเป็นประจำจะช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด ลดการสะสมของไขมันไม่ดีในหลอดเลือด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมให้ดีขึ้น

นมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองถือเป็นทางเลือกที่ดีแทนนมสัตว์เพราะมีไขมันอิ่มตัวต่ำมาก

คุณ Kiran Kukreja แนะนำว่าเราควรดื่มนมถั่วเหลืองวันละ 500-750 มล. เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กรกฎาคม นี้

ทำไมลูกวัวที่แข็งแรงจึงช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการออกกำลังกายควรเน้นที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน การมีก้นที่ใหญ่ขึ้น การมีซิกแพ็ก หรือการลดไขมันหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายน่องก็มีความสำคัญเช่นกัน

มีหลักฐานการวิจัยจำนวนมากที่ระบุว่าขาเป็นส่วนสำคัญที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายขา เช่น การยกน่อง มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยิม หากร่างกายเป็นอาคารหลายชั้น ขาจะเป็นส่วนที่พยุงอาคารนั้นไว้

การสควอตจะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้สุขภาพและอายุยืนยาวขึ้น - รูปภาพ: AI

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือวิ่งได้คล่องตัวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นโดยอ้อมอีกด้วย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่มีความแข็งแรงของขาที่ดีมักจะทำแบบทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่า ในทางกลับกัน ผู้ที่มีกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอจะมีโอกาสล้ม บาดเจ็บ เข้าโรงพยาบาล หรือแม้แต่เสียชีวิตเร็วกว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Exercise Science & Fitness พบว่าการออกกำลังกายแบบทนทานที่เน้นกล้ามเนื้อขา เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากน่องเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้งานเป็นประจำ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดูดซับกลูโคสจากเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ และทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เพื่อให้มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและใหญ่ ประเภทของการออกกำลังกายที่มักกล่าวถึงคือ การสควอท หรือที่เรียกว่า การสควอท การสควอทมีหลายประเภท ตั้งแต่การสควอทโดยไม่ใช้ลูกตุ้ม การสควอทด้วยบาร์เบลแบบดั้งเดิม การสควอทด้วยเครื่องออกกำลังกาย และอื่นๆ อีกมากมาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 8 กรกฎาคม

กินยาลดความดันโลหิตตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ว่าการรับประทานยาลดความดันโลหิตในเวลาที่เหมาะสมจะส่งผลต่อประสิทธิผลของการรักษา ไม่เพียงเท่านั้น ยายังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

ความดันโลหิตของมนุษย์ไม่คงที่ตลอดทั้งวัน แต่เปลี่ยนแปลงไปตามจังหวะของร่างกาย โดยทั่วไปความดันโลหิตจะต่ำที่สุดในเวลาก่อนนอน และเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนเช้าตรู่ โดยจะพุ่งสูงสุดประมาณ 9.00-11.00 น. จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงในช่วงเย็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ขึ้นอยู่กับกรณี ควรทานยาลดความดันโลหิตในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งจะเหมาะสมกว่า - PHOTO: AI

Mayo Clinic ซึ่งเป็นองค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหากำไรในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าความดันโลหิตสูงในตอนเช้าจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้น คำถามก็คือ การรับประทานยาทันทีก่อนที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้น จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่

แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทานยาในตอนเช้า เหตุผลก็ง่ายๆ คือ เมื่อผู้ป่วยตื่นนอนขึ้นมา ผู้ป่วยจะจำยาได้ง่ายและสร้างนิสัยประจำวันได้ง่าย นอกจากนี้ ยาลดความดันโลหิตบางชนิดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะบ่อย ดังนั้นการทานยาในตอนเช้าจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับมากเท่ากับการทานตอนเย็น

นอกจากนี้ การรับประทานยาในตอนเช้ายังช่วยให้ยาออกฤทธิ์ได้เมื่อความดันโลหิตมีแนวโน้มจะสูงขึ้นอีกด้วย ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการรับประทานยาในตอนเช้าช่วยให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีสำหรับผู้ป่วยหลายราย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm