งีบหลับนานแค่ไหนถึงจะดีที่สุด?

จากการวิจัยใหม่ พบว่าการนอนหลับพักผ่อนปานกลางทุกวันสามารถป้องกันภาวะสมองหดตัวในวัยชราได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

งานวิจัยก่อนหน้านี้แนะนำว่าการงีบหลับ 10 ถึง 30 นาที และไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สามารถปรับปรุงอารมณ์และประสิทธิภาพทางปัญญาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการงีบหลับนานขึ้น อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

การนอนหลับเพียงพอในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการเพื่อให้สมองยังคงแจ่มใสแม้ในวัยชราก็ตาม

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 1. — การงีบหลับ 10 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพและประสิทธิภาพทางปัญญาดีขึ้นได้

ในการศึกษาวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health นักวิจัยได้ใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมจำนวน 35,080 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank และตรวจสอบผลกระทบของการงีบหลับเป็นประจำ

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่งีบหลับเป็นนิสัยจะมีปริมาตรสมองที่มากขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health

และความแตกต่างของปริมาตรสมองระหว่างผู้ที่งีบหลับเป็นประจำและผู้ที่ไม่งีบหลับนั้นเทียบเท่ากับอายุ 2.6 ถึง 6.5 ปี

วาเลนตินา ปาซ นักศึกษา ปริญญาโทสาขาประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยสาธารณรัฐอุรุกวัย ผู้เขียนงานวิจัยอธิบายว่า สมองจะหดตัวลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น และนี่เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการงีบหลับเป็นประจำกับขนาดสมอง

เวลางีบหลับที่เหมาะสมคือเมื่อไหร่?

งานวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสั้นๆ สามารถพัฒนาการทำงานของสมองและอารมณ์ได้ การงีบหลับช่วยพัฒนาทักษะการรับรู้ ภาษา และความจำในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

Chuyên gia khuyên nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất? - Ảnh 2. — คนที่มีนิสัยชอบงีบหลับจะมีปริมาณสมองที่มากขึ้น

แต่การงีบหลับมากเกินไปอาจไม่ดี งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานกว่า 60 นาทีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 10 นาทีมีประสิทธิผลมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและประสิทธิภาพทางปัญญา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่าง Yishan Xu, PhD และประธานร่วมคณะกรรมการของ American Society of Sleep Medicine กล่าว

การศึกษาส่วนใหญ่แนะนำให้งีบหลับไม่เกิน 30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับลึก ซึ่งจะทำให้ตื่นยากทันทีหลังจากตื่นนอน