ควรทานอาหารอะไรเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?

ภาวะผมร่วงแบบกลับคืนได้เกิดขึ้นเมื่อเส้นผมหลุดร่วงเนื่องจากวงจรชีวิตที่เปลี่ยนไป แต่รูขุมขนยังคงอยู่ ในขณะเดียวกัน ภาวะผมร่วงแบบกลับคืนไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อรูขุมขนถูกทำลายและเป็นแผลเป็น ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

เนื้อแดงที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ที่ขาดสารอาหารดังกล่าว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ในกรณีที่ผมร่วงแบบกลับคืนได้ ผู้คนจำเป็นต้องเสริมสารอาหารดังต่อไปนี้:

โปรตีน

เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนเคราตินเป็นหลัก ดังนั้นการได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจึงสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม และถั่ว

นอกจากนี้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนจากปลาอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาของเส้นผมในผู้หญิงที่ผมบางได้

สังกะสี

ระดับสังกะสีที่ต่ำอาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเทโลเจนเอฟฟลูเวียม (telogen effluvium) ซึ่งภาวะนี้มักหายได้เอง การศึกษาวิจัยบางกรณีแนะนำว่าการรับประทานสังกะสีเพียง 50 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยลดปัญหาผมร่วงในผู้หญิงได้ อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรม เนื้อวัว ไก่ ช็อกโกแลตดำ และถั่ว

เหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการแบ่งเซลล์ ช่วยให้เซลล์แบ่งตัวได้เร็วขึ้น รวมถึงเซลล์รากผมด้วย ระดับธาตุเหล็กที่ต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ผิวซีด ซีดเซียว เล็บเปราะ และผมร่วง

ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 8 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงวัย 19-50 ปี ควรได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 18 มิลลิกรัมต่อวัน และผู้หญิงวัย 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้คนสามารถรับธาตุเหล็กได้จากอาหารหรืออาหารเสริมธาตุเหล็ก อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เนื้อแดง ตับ หอย หอยทะเล ถั่ว ควินัว และผักโขม

เซเลน

ที่น่าสนใจคือ การขาดหรือได้รับซีลีเนียมมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ โดยปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 55 ไมโครกรัมต่อวัน อาหารที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ อาหารทะเล ไข่ เนื้อสัตว์ ข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน และคอทเทจชีส ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm