เคล็ดลับลดความเครียดเพียง 20 วินาทีต่อวัน

การใช้เวลาเพียง 20 วินาทีต่อวันในการคิดอย่างเมตตาตัวเองสามารถช่วยลดความเครียดได้ ตามการวิจัยของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน

ในปี พ.ศ. 2560 เอลี ซัสแมน ซึ่งขณะนั้นเป็นนักศึกษาปริญญาเอกสาขา วิทยาศาสตร์ คลินิกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ได้เข้าร่วมปฏิบัติธรรมที่หมู่บ้านพลัม ประเทศฝรั่งเศส เขาประหลาดใจที่พบว่าตารางปฏิบัติธรรมประจำวันของวัดพุทธแห่งนี้ใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการนั่งสมาธิ

ระหว่างการบำเพ็ญเพียร ท่านตัดสินใจยืดเวลาการบำเพ็ญเพียรออกไป โดยนั่งพักใต้ต้นไม้เป็นเวลาสามชั่วโมง ต่อมาท่านได้พบกับพระรูปหนึ่งชื่อซูเป่า และเล่าให้ฟังถึงการปฏิบัติธรรมของท่าน แต่ปฏิกิริยาของพระรูปนั้นกลับไม่เป็นอย่างที่ท่านคาดหวัง

“สามชั่วโมง? สักสามลมหายใจก็ได้ แค่นี้ก็พอแล้ว” อาจารย์เป่ากล่าวพร้อมรอยยิ้ม

คำพูดเหล่านั้นทำให้ซัสแมนสงสัยว่าการฝึกที่สั้นลงเหลือเพียงไม่กี่ลมหายใจจะทำให้เกิดความแตกต่างในชีวิตของเขาได้หรือไม่

เจ็ดปีต่อมา เขาและเพื่อนร่วมงานที่ Golden Bear Mood and Sleep Clinic ที่ UC Berkeley ได้ตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับวิธีการดังกล่าวในวารสาร Behavior Research and Therapy โดยบรรยายว่าการฝึกเมตตาตนเองเพียง 20 วินาทีช่วยลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิตของอาสาสมัครที่ฝึกเช่นนี้เป็นประจำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนได้อย่างไร

ซัสแมนแบ่งปันวิธีการที่เขาค้นพบระหว่างการวิจัยของเขา ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นได้ในเวลาไม่ถึงนาทีต่อวัน โดยเป็นวิธีที่สามารถทำได้หลังจากดื่มกาแฟตอนเช้าในห้องนั่งเล่น หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด

ขั้นแรก ให้หลับตา นึกถึงบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณที่กำลังรบกวนคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่มีค่า ไม่เป็นที่รัก และสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หัวใจและอีกข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง โดยให้ความสนใจต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณต่อไป

ต่อไป ถามตัวเองว่า “ฉันจะเป็นเพื่อนกับตัวเองในขณะนี้ได้อย่างไร”

สุดท้ายนี้ให้ลืมตาเมื่อคุณพร้อม

การทำเช่นนี้วันละ 20 วินาทีจะได้ผลเฉพาะกับผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจตนเอง ลดความเครียด และลดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล การสัมผัสหน้าท้องและหน้าอกขณะฝึกฝนมีประโยชน์ เพราะเป็นการรวมพลังแห่งความคิดและการกระทำอันเปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจตนเองเข้าด้วยกัน

เพื่อตอบคำถามที่ว่า “ตอนนี้ฉันจะเป็นเพื่อนกับตัวเองได้อย่างไร” ซัสแมนแนะนำให้ลองจินตนาการว่าเห็นเพื่อนหรือตัวเองในวัยเด็กอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน และให้คำแนะนำแก่พวกเขา คุณยังสามารถจินตนาการว่าตัวเองได้รับความอบอุ่นใจหรือความมั่นใจจากใครสักคน เช่น พ่อแม่หรือเพื่อนสนิทได้อีกด้วย

หลายคนคิดว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกาย 20 วินาทีนี้ทุกวัน ซัสแมนกล่าวว่าเมื่อเครียด พวกเขาอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่มีเวลา 20 วินาทีที่จะหยุดทำงาน กำแพงนี้เกิดขึ้นได้แค่ในใจเท่านั้น เพราะในความเป็นจริงแล้ว การล้างมือใช้เวลาเพียง 20 วินาที และการแปรงฟันใช้เวลาเพียง 2 นาที

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่ควรนำมาใช้แทนการบำบัดหรือการดูแลสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตร้ายแรง ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญและรับการรักษา

คานห์ ลินห์ (อ้างอิงจาก LA Times )

ลิงค์ที่มา