ตารางงานยุ่ง นอนแค่วันละ 5-6 ชม. โอเคไหม?

เนื่องจากชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวาย หลายคนจึงเชื่อว่าการนอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อคืนก็เพียงพอต่อการบำรุงสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับเพียงเท่านี้ไม่ใช่ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด และอาจเป็นอันตรายได้หากนอนหลับนานเกินไป

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาสุขภาพกายและใจ เมื่อร่างกายนอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวัน การทำงานทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาหลายอย่างจะหยุดชะงัก ตั้งแต่ความจำ ภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงระบบต่อมไร้ท่อ และอายุขัย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การนอน 5-6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ลดสมาธิ และเกิดความผิดพลาดได้ง่าย - ภาพประกอบ: AI

หากคุณนอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:

ภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง

หนึ่งในผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดของการนอนหลับไม่เพียงพอคือระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 4 เท่า

การนอนหลับสนิทคือช่วงที่ร่างกายผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและตอบสนองต่อไวรัสและแบคทีเรีย การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดระดับไซโตไคน์ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองช้าลง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น

อายุการใช้งานลดลง

การวิจัยใน วารสาร Journal of Sleep Research แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยเฉพาะจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็ง

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการควบคุมอินซูลิน ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และความดันโลหิต งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 48% และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

ความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มมากขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายได้เทียบเท่ากับการดื่มสุราแล้วขับ ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุทางถนนมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงถึงสองเท่า

สาเหตุคือการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง ขาดสมาธิ และง่วงนอนในเวลากลางวัน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการทำงานผิดพลาด การขับรถ และอาจเกิดอุบัติเหตุร้ายแรงจากการทำงานเพิ่มขึ้น

เผยการแสดงออกของร่างกาย

เราสามารถปกปิดความเหนื่อยล้าได้ด้วยกาแฟหรือเครื่องสำอาง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรามักจะมีวิธีเตือนเราผ่านสัญญาณภายนอก เช่น ถุงใต้ตา รอยคล้ำ ผิวหมองคล้ำ และริ้วรอยก่อนวัย ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm