ระยะทางการเดินที่เหมาะสมสำหรับทุกวัยในแต่ละวันคือเท่าไร?

แต่คุณควรเดินไกลแค่ไหนในแต่ละวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด?

ดร.โรเจอร์ อี. อดัมส์ นักโภชนาการและเจ้าของ Eatrightfitness Wellness Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าแนวปฏิบัตินี้จะช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่เหมาะสม มีอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น ตามที่ Verywell Fit ระบุ

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิผลที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน

คำแนะนำระดับโลกสำหรับการเดินทุกวัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ รวมถึงศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) กล่าวไว้ เป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเดินประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน

ในทางกลับกัน องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดินเร็วประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน ซึ่งเทียบเท่ากับระยะทางประมาณ 4-5 กม. ต่อวัน ตามข้อมูลของ Times Of India

หากคุณต้องการเร่งความเร็ว ควรตั้งเป้าเดิน 6-8 กม. เพื่อเพิ่มสมรรถภาพและลดน้ำหนัก

แล้วคนสูงอายุและเด็กๆละคะ?

คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการเดินของคุณตามอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคเรื้อรัง บาดเจ็บ หรือรับประทานยา ดร.อดัมส์กล่าว

แม้ว่าการเดินจะเป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับผู้ใหญ่ แต่ผู้สูงอายุควรผ่อนคลายลงบ้างเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ และเด็กๆ ควรค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินขึ้น

สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเป็นประจำช่วยควบคุมอาการเรื้อรัง ปรับปรุงสมดุล และส่งเสริมสุขภาพจิต

เช่นเดียวกับกลุ่มอายุอื่นๆ การก้าวเดินในแต่ละวันถือเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 3-4 กม. ต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 3-4 กม. ต่อวัน โดยกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ดร. อดัมส์แนะนำให้ผู้เริ่มต้นวิ่งด้วยระยะทางที่สั้นลงก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้น โดยเริ่มวิ่งวันละ 20-30 นาที หรือประมาณ 2-4 กิโลเมตร

สำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 6-17 ปี แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน รวมถึงการเดิน โดยควรเดินประมาณ 3-4 กม. ทุกวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็วประมาณ 30-45 นาที

ทำไมคนทุกวัยจึงควรเดิน?

การเดินทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียด ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงอารมณ์และพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่น

ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไร การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน ลุกขึ้นและเดินโดยโฟกัสที่ระยะทางที่แนะนำ ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ ตามรายงานของ Times Of India

ที่มา: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm