แนะนำ 4 อาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพอื่นๆ อีกหลายตัว (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิต ไขมันในเลือด ฯลฯ)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (ออกกำลังกาย, เข้ายิม, เล่น กีฬา ) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้น และยังพบว่าสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ง่ายกว่าอีกด้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล?

ความท้าทายที่หลายๆ คนเผชิญเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการหาสมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการเติมพลังงาน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงาน ซึ่งไม่จำเป็นหากคุณรับประทานอาหารเพียงพอและออกกำลังกายในระดับปานกลางและใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและออกกำลังกายควรได้รับแคลอรีเพียงพอจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี)

4 อาหารแนะนำที่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

ขนมปังและน้ำผลไม้

ขนมปังหนึ่งแผ่นกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วเล็กๆ จะช่วยให้คุณมีพลังร่างกายโดยไม่ต้องกังวลว่าจะน้ำหนักขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีแหล่งพลังงานอย่างต่อเนื่องประมาณหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องเติมพลังด้วยอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

กินกล้วย

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — ภาพประกอบ

หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้รับประทานกล้วยก่อนออกกำลังกาย กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยให้ร่างกายมีพลังงานนานขึ้น หรือคุณสามารถรับประทานกล้วยเป็นอาหารว่างระหว่างออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายหลายชั่วโมง

สมูทตี้โยเกิร์ต

นำผลไม้สด น้ำแข็ง และโยเกิร์ต 1 กล่อง มาปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน หากต้องการ คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเล็กน้อยเพื่อให้หวานขึ้นได้ สมูทตี้โยเกิร์ตเป็นอาหารเบาๆ เย็นๆ ที่คุณสามารถดื่มได้ประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย โยเกิร์ตมีโปรตีน ส่วนผลไม้จะให้แหล่งพลังงานใหม่แก่ร่างกายของคุณ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

การกินโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังเนื่องจากมีโปรตีนสูง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต หากคุณกินโยเกิร์ตระหว่างออกกำลังกาย โยเกิร์ตจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

แหล่งที่มา