วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: เคล็ดลับการนอนหลับสบายตลอดคืนโดยไม่ถูกรบกวน

การตื่นกลางดึกอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงซึมและหงุดหงิดในเช้าวันรุ่งขึ้น นี่คือเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ภาวะหมดไฟในการทำงาน - โรคหมดไฟจากการทำงานคืออะไร?; กินแป้งแบบนี้ ลดน้ำหนักได้แบบไม่คาดคิด! ; ควรออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งหรือไม่?...

ตื่นกลางดึก: นี่คือเคล็ดลับดีๆ สำหรับคุณ

การตื่นกลางดึกจะรบกวนการนอนหลับแบบ REM ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกง่วงซึมและหงุดหงิดในเช้าวันรุ่งขึ้น นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน

สภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม ห้องควรเย็น มืด และเงียบ การใช้เสียงสีขาวจะช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับได้

ห้องควรเย็น มืด และเงียบ การใช้เสียงสีขาวจะช่วยป้องกันการรบกวนการนอนหลับได้

ภาพ: AI

นอนเฉพาะตอนที่รู้สึกง่วงจริงๆ เท่านั้น การฝืนนอนไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำการ "รีเซ็ตการนอนหลับ" หากคุณตื่นขึ้นมาแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ให้ลุกจากเตียง อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที แล้วลองกลับไปนอนต่อ แอนเจลิกา บาลิงกิต แพทย์หญิงที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แนะนำ

ผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ หรือนวดผ่อนคลาย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและส่งสัญญาณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ออกกำลังกายระหว่างวัน ไม่ใช่ออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ตามคำแนะนำของ The Greatest

ดื่มกาแฟเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังตอนเย็นอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้

อย่าทานอาหารดึกเกินไป ควร ทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการท้องอืดหรือกรดไหลย้อน

นอกจากนี้ เพื่อป้องกันการตื่นกลางดึก ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน และงดสูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 สิงหาคม

กินแป้งแบบนี้ ลดน้ำหนักแบบไม่ทันตั้งตัว!

ในขณะที่หลายๆ คนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ "ศัตรู" ในกระบวนการลดน้ำหนัก

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity ระบุว่าการเลิกกินแป้งไปเลยไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในทางกลับกัน การรับประทานแป้งประเภทที่ถูกต้องสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

นี่คืออาหารจำพวกแป้งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทานหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

การกินขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ภาพ: AI

ขนมปังโฮลวีต แตกต่างจากขนมปังขาวขัดสี ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต 100% มีไฟเบอร์มากกว่า ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก

พาสต้าโฮล วีต พาสต้าโฮลวีตหนึ่งถ้วยไม่เพียงแต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย จากบทวิจารณ์ในปี 2020 ใน Frontiers in Nutrition พบว่าผู้ที่รับประทานพาสต้าโฮลวีตมีแนวโน้มที่จะบริโภคไฟเบอร์ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามินอีมากกว่า

พาสต้าโฮลวีตมีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็วเท่าพาสต้าขาว จากการศึกษาในปี 2021 ใน วารสาร BMJ Nutrition, Prevention & Health ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ด้วย

ข้าวกล้อง เมื่อเทียบกับข้าวขาว ข้าวกล้อง (ข้าวกล้องเต็มเมล็ด) มีไฟเบอร์มากกว่า ซึ่งช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร จากการศึกษาในปี 2021 ใน วารสาร The Journal of Nutrition พบว่าการกินข้าวกล้องไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น และยังช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 สิงหาคม

ผู้เชี่ยวชาญ: คุณควรออกกำลังกายวันละสองครั้งหรือไม่?

ผู้สูงอายุบางคน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกษียณแล้ว มีนิสัยออกกำลังกายวันละสองครั้ง แต่การทำเช่นนี้จะเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์กันแน่?

ผู้เชี่ยวชาญจะมาตอบคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายวันละสองครั้ง แบรนดอน เมนทอร์ เทรนเนอร์ฟิตเนส นักโภชนาการ การกีฬา และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เชิงฟังก์ชันในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า หากทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายวันละสองครั้งจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย

ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม จึงช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน พัฒนากล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

ภาพ: AI

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการนั่งนานเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น การเพิ่มกิจกรรมประจำวันอาจเป็นประโยชน์

เมนทอร์กล่าวว่า: การออกกำลังกายสองครั้งจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ปรับปรุงระบบเผาผลาญ และเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการวางแผนที่เหมาะสม คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบสั้นๆ วันละสองครั้งยังง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบยาวครั้งเดียวอีกด้วย

ข้อเสีย: เสี่ยงต่อการฝึกซ้อมมากเกินไปและบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การฝึกซ้อมวันละสองครั้งก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ปริมาณการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหมายถึงความเสี่ยงที่จะฝึกซ้อมมากเกินไป การนอนหลับผิดปกติ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือแม้แต่การบาดเจ็บหากพักผ่อนไม่เพียงพอ

การฝึกฝนมากเกินไปทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก และหากไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่อาการอ่อนล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรืออาการอักเสบที่เจ็บปวดได้ Mentore เตือน

สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง เพราะยังไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าผลลัพธ์จะเร็วขึ้น แต่มีความเสี่ยงสูงกว่า เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm