จะลดไขมันต้นแขนอย่างไร?

บางครั้งการใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อแขนสั้นก็เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม ไขมันที่แขนมักเป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนสูญเสียความมั่นใจและต้องการหาวิธีลดไขมัน

ยกเว้นการผ่าตัด ไม่สามารถเลือกบริเวณร่างกายที่ต้องการลดไขมันได้ - รูปภาพ: iStock/Getty

ตามรายงานของ Prevention ระบุว่า การลดไขมันเฉพาะจุดในบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายนั้นเป็นไปไม่ได้ นอกจากการผ่าตัด นั่นหมายความว่าไม่มีวิธีที่แน่นอนในการลดไขมันเฉพาะบริเวณแขน

ลดไขมันในร่างกายและลดไขมันที่แขน

ไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน “ไขมันมีหลายประเภท” ดร. คูนัล ชาห์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำศูนย์การแพทย์รัทเกอร์ส โรเบิร์ต วูด จอห์นสัน อธิบาย “ไขมันที่เรากังวลมากที่สุดคือไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณหน้าท้อง”

ไขมันที่แขนมักไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง ดังนั้นแพทย์จึงไม่ค่อยกังวลมากนักหากคุณมีไขมันที่แขนมาก “ไขมันที่แขนมักเป็นไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง” ดร. ชาห์ กล่าว “มันเป็นไขมันชนิดที่คุณเห็นตามแขนขา”

แม้ว่าดร. ชาห์จะกล่าวว่าไขมันที่แขน “ไม่ถือเป็นไขมันเลว” แต่ไขมันเหล่านี้กลับเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม บางคนมีไขมันที่แขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหนของร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย การกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ดร. ชาห์ กล่าว

“ในระดับหนึ่ง มันน่าจะเกี่ยวกับฮอร์โมนด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมักจะมีไขมันที่แขนมากกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเก็บไขมันไว้ตรงไหนในร่างกาย และคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะกำจัดไขมันเหล่านั้นออกไปที่ไหน ดังนั้น หากคุณต้องการลดไขมันที่แขน คุณจะต้องลดไขมันทั่วร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากกว่า เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนไม่เพียงพอ น้ำหนักที่ผันผวนเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และพันธุกรรม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็น “สูตร” ของการสะสมไขมันที่แขน

เทรนเนอร์ฟิตเนส เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลัฟ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่แขนคือการลดน้ำหนักทั้งร่างกาย โดยต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ฝึกความแข็งแรง และเลือกใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ร่างกายของคุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะเก็บและกำจัดไขมันตรงไหน” ชานา มาเลฟฟ์ นักโภชนาการกล่าว “ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ” นอกจากนี้ ไม่มีการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารใดที่สามารถเผาผลาญไขมันจากจุดใดจุดหนึ่งได้มากกว่าอีกจุดหนึ่ง แต่คุณสามารถเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

“การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย ในอัตราประมาณ 230 กรัม ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” มาลีฟฟ์กล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันที่แขน คุณควรตั้งเป้าไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีวิธีที่จะช่วยลดขนาดแขนของคุณได้ เช่น ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณน้ำตาลขัดสี รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้นๆ พร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

นอกจากนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และระวังอย่าลดปริมาณโปรตีน

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

“เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอย่างน้อยบางส่วน และไขมันมีความจำเป็นต่อหลายๆ อย่าง เช่น การเผาผลาญที่ดี การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะจากความเสียหาย” Caroline Grainger เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าว

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เนื่องจากไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและการทำงานของหัวใจ ชานา มาเลเอฟ นักโภชนาการ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ คุณสามารถทำได้โดยการสร้างสมดุลระหว่างอาหารกับปริมาณแคลอรีที่ต้องการ ระยะเวลาในการลดไขมันส่วนเกินขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และระดับและประเภทของการออกกำลังกาย

“คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายในสี่ถึงหกสัปดาห์เมื่อปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเฉพาะ” แมคคัลลัฟกล่าว “การออกกำลังกายมากกว่าที่รับประทานเข้าไปในช่วงเวลาดังกล่าวจะเห็นผล”

ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm