เดินอย่างไรให้ลดไขมันหน้าท้อง?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย ถึงแม้ว่าการเดินจะไม่ได้ผลเท่ากับการซิทอัพ แต่การเดินก็มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?- Ảnh 1. — การเดินสลับกับการจ็อกกิ้งจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น

ในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเดิน ผู้ปฏิบัติสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังหน้าท้องขณะเดินคือการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนใหญ่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก สะโพก และพื้นเชิงกราน ขณะเดิน ผู้ฝึกควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะเดิน

การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ปรับปรุงท่าทางและสมดุลของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอีกด้วย การเดินเป็นประจำจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

การสลับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ระหว่างการเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ขณะออกกำลังกาย ให้สลับระหว่างการเดินช้าๆ กับการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพและสมดุล ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินช้าๆ เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเดินเร็ว 2 นาที จากนั้นวิ่งเหยาะๆ เป็นเวลา 2 นาที และทำแบบเดียวกันนี้ต่อไปตลอดการออกกำลังกาย

ผสมผสานการเคลื่อนไหวของแขน

การเคลื่อนไหวแขนขณะเดินยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานมากขึ้น ผู้ฝึกควรแกว่งแขนในแต่ละก้าว และถือน้ำหนักเล็กน้อยหากทำได้ ท่าบริหารนี้จะช่วยฝึกความสามารถในการรักษาสมดุล โดยบังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรับแรงมากขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการกระตุ้นมากขึ้น

การเดินบนทางลาดชัน

การเดินบนพื้นที่ขรุขระ ขรุขระ หรือเดินขึ้นเนิน จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินขึ้นเนินนั้นดีต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากท่าทางการเดินจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm