การเดินตอนท้องว่างหรือหลังอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงหรือ?

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล ทำได้ง่ายและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหนก็ตาม

การลดน้ำหนักกลายเป็นเป้าหมายที่คุ้นเคยและเป็นที่นิยมสำหรับคนจำนวนมากในสังคมยุคใหม่ที่มีวิถีชีวิตเร่งรีบและนิสัยอยู่ประจำที่มากขึ้น

การเดินถือเป็นทางเลือกที่เรียบง่าย ปลอดภัย และมีความเสี่ยงต่ำในบรรดาวิธีการต่างๆ ที่จะช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้ ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้วิธีการที่ซับซ้อนหรือการลงทุนมากนัก

อย่างไรก็ตาม ประเด็นที่ถกเถียงกันบ่อยครั้งคือ การเดินขณะท้องว่าง เช่น ขณะอดอาหาร หรือการเดินหลังอาหาร มีประสิทธิภาพมากกว่ากันสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนัก?

คำตอบของคำถามนี้ไม่สามารถสรุปได้ในบทสรุปเดียว เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ เป้าหมายเฉพาะที่แต่ละคนมีเมื่อต้องการลดน้ำหนัก สุขภาพและความฟิตของแต่ละบุคคล เวลาในแต่ละวันในการออกกำลังกาย (เช่น เช้าหรือเย็น) และระดับความเข้มข้นที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย

การเข้าใจและพิจารณาปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดวิธีการเดินที่เหมาะสมที่สุดเพื่อลดน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุดและเพื่อให้มีสุขภาพดีในระยะยาว

การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ทำได้ง่ายและเหมาะกับคนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตแค่ไหนก็ตาม การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานโดยไม่ทำให้ข้อต่อได้รับแรงกดมากเกินไป จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อเทียบกับกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้แรงมากเกินไป การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญ 2 ประการในการควบคุมน้ำหนัก

ในบริบทสมัยใหม่ แนวคิดเรื่อง “การเดินสั้นๆ” ได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีนี้สนับสนุนให้ลุกขึ้นยืนและเดินเป็นระยะเวลาสั้นๆ บ่อยครั้ง เช่น หลังจากทำงานที่โต๊ะติดต่อกันเป็นเวลา 20-30 นาที พฤติกรรมนี้ไม่เพียงช่วยปกป้องสุขภาพของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญโดยรวมให้คงที่อีกด้วย

ผู้ที่ชื่นชอบการเดินมักจะสร้างสรรค์วิธีการต่างๆ เพื่อท้าทายร่างกายของตนเอง ตัวอย่างเช่น การเดินถอยหลังถือเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเพิ่มความเร็วหรือเดินเร็วเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการส่งเสริมการใช้พลังงานอย่างเหมาะสมและลดไขมันหน้าท้อง

2. เดินขณะท้องว่าง

การเดินตอนท้องว่างช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากคุณเดินในตอนเช้า การเดินจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แล้วการเดินตอนท้องว่างมีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง?

ข้อได้เปรียบ:

- เพิ่มการเผาผลาญไขมัน: เมื่อคุณหิว ร่างกายของคุณมักจะใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณต่ำ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะในตอนเช้า

- ส่งเสริมการเผาผลาญ: การออกกำลังกายเบาๆ ในขณะท้องว่างสามารถกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นในระหว่างวัน

ข้อจำกัด:

- เสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ : การเดินขณะท้องว่างอาจทำให้บางคนรู้สึกเวียนศีรษะและเหนื่อยล้า โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคความดันโลหิตต่ำหรือเบาหวาน

- ประสิทธิภาพต่ำ: เมื่อขาดพลังงาน ประสิทธิผลของการออกกำลังกายก็จะลดลง ผู้ปฏิบัติจะยอมแพ้ก่อนเวลาหรือเดินด้วยความเข้มข้นที่เบาเกินไป ซึ่งไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างชัดเจน

3. เดินหลังรับประทานอาหาร

การเดินหลังอาหารไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงซึ่งอาจช่วยลดกรดไหลย้อนหรืออาการท้องอืดได้

ข้อดีและข้อเสียของการเดินหลังรับประทานอาหาร:

ข้อได้เปรียบ:

- รองรับการย่อยอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือด: การศึกษามากมายระบุว่าการเดินเบาๆ หลังรับประทานอาหาร (โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น) ช่วยลดการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงในการสะสมไขมัน และช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

- เสถียรภาพด้านพลังงาน: หลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายเบาๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องความเหนื่อยล้าหรือความดันโลหิตต่ำ

ข้อจำกัด:

- งดออกกำลังกายหนักทันทีหลังรับประทานอาหาร: การเดินทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่หนักหน่วง อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด หรือปวดท้องได้

- ผลการเผาผลาญไขมันไม่รุนแรงเท่ากับตอนท้องว่าง: เนื่องจากร่างกายให้ความสำคัญกับการเผาผลาญแคลอรีจากอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป จึงมีโอกาสนำไขมันที่สะสมไปใช้น้อยลง

4. ควรเลือกวิธีไหนเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล?

ทั้งสองวิธีมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่มีเป้าหมายและเงื่อนไขที่แตกต่างกัน:

- หากคุณมีเวลาในตอนเช้า มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีความดันโลหิตต่ำ หรือมีอาการท้องอ่อนแรง: การเดินขณะท้องว่าง (ก่อนอาหารเช้า) จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดการเดินให้เดินเบา ๆ (20-30 นาที) และหลีกเลี่ยงการเดินนานหรือเร็วเกินไป

- หากคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่อหิว อยากควบคุมน้ำตาลในเลือดและดีต่อการย่อยอาหาร: การเดินเบาๆ หลังอาหารเป็นเวลา 15 - 30 นาที โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น จะทำให้ได้ผลที่มั่นคงมากขึ้น ช่วยลดการสะสมไขมัน และปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น

ไม่มีวิธีที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณและรักษาให้สม่ำเสมอ หากคุณสามารถผสมผสานทั้งสองวิธีเข้าด้วยกันได้ เช่น การเดินเบาๆ หลังอาหารเย็นและออกกำลังกายตอนเช้าเป็นครั้งคราวในขณะท้องว่าง ก็จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุดและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ที่มา: https://baolangson.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-se-giup-giam-can-hieu-qua-hon-5051065.html