การเดินสามารถทำให้สมองของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้หลายปี

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่กิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินและการทำงานบ้านเป็นประจำก็สามารถช่วยให้คุณและสมองของคุณดูอ่อนเยาว์ลงได้

การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย - ภาพประกอบ: AI

ชุมชนทางการแพทย์ได้เน้นย้ำมานานแล้วว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การเดิน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

การเดินเป็นผลดีต่อสุขภาพสมอง

จากข้อมูลของ Prevention พบว่านี่คือผลการวิจัยหลักจากการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตต (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายทุกวันต่อสุขภาพ แต่การเดินจะช่วยชะลอวัยได้อย่างไร?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Behavioral Medicine นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วม 204 คนตอบคำถามชุดหนึ่งบนโทรศัพท์มือถือทุกวัน ตลอดระยะเวลาการศึกษา 9 วัน ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ตรวจสอบโทรศัพท์มือถือวันละ 6 ครั้ง หรือประมาณทุก 3.5 ชั่วโมง

ผู้เข้าร่วมรายงานว่าตนเองได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่การทดสอบครั้งก่อนหรือไม่ โดยให้คะแนนการออกกำลังกายว่าเบา ปานกลาง หรือหนัก การเดินถือเป็นกิจกรรมที่ “เบา” ในขณะที่การเดินป่าถือเป็นกิจกรรมที่ “หนัก” จากนั้นพวกเขาถูกขอให้เล่นเกมฝึกสมองสองเกมเพื่อทดสอบความเร็วในการประมวลผลและความจำ

นักวิจัยพบว่าเมื่อผู้คนทำกิจกรรมทางกาย แม้กระทั่งออกกำลังกายเบาๆ ภายใน 3.5 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ ความเร็วในการประมวลผลของพวกเขาจะเทียบเท่ากับคนอายุน้อยกว่า 4 ปี

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

มันเป็นเรื่องยากที่จะพูดได้แน่ชัด การเดินช่วยชะลอความเสื่อมของสมองหรือไม่? นี่เป็นเพียงการศึกษาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายทุกประเภท รวมถึงการเดิน สามารถให้ประโยชน์ต่อสมองอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้สมองคงความอ่อนเยาว์

“ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันในระดับใดๆ ก็ตามสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางปัญญาได้ทันทีในระยะสั้น” นักวิจัยสรุป

การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การเดิน อาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพทางปัญญา ดร. Jonathan Hakun ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State และคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Pennsylvania State กล่าว

การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ และยังเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและการเคลื่อนไหว

งานวิจัยยังพบว่าการเดินช่วยปรับปรุงอารมณ์ บำรุงสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าการเดินช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณคือพยายามเพิ่มจำนวนก้าว อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเดินมากในคราวเดียว คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมได้โดยการลองใช้โอกาสต่างๆ เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปบ้านเพื่อนแทนการขับรถ

คุณสามารถเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/di-bo-co-the-lam-cho-nao-tre-hoa-hon-nhieu-nam-20241125153646427.htm