สัญญาณของการขาดโอเมก้า 3

ดร.เหงียน วัน เตียน จากสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ระบุว่า โอเมก้า 3 เป็นกลุ่มของกรดไขมัน ซึ่ง DHA และ EPA มีบทบาทในการสร้างโครงสร้างและการทำงานของสมอง ALA เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าไม่แพ้ DHA และ EPA เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ALA จะถูกเปลี่ยนเป็น DHA และ EPA ตามความต้องการ ช่วยให้พลังงาน และเป็นวัตถุดิบในการสร้างโครงสร้างสมอง ปกป้องสมอง และเพิ่มสารสื่อประสาท

โอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ดีต่อผิว ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยพัฒนาสมอง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง ลดไขมันในเลือดในตับ การเสริมโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น

โอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง จำเป็นต้องได้รับเสริมจากอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันสูง เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันปลา เมื่อได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น บำรุงผิวพรรณให้สวยงาม พัฒนาสมอง เสริมสร้างสายตา และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะบริโภคโอเมก้า 3 เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน โซฮูกล่าวว่า หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ จะเกิดสัญญาณเตือนจากภายนอกดังต่อไปนี้

ผิวแห้ง

เคล็ดลับหนึ่งในการคงความอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และเรียบเนียนของผิว คือการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของเกราะป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น มีบทบาทในการปกป้องผิว ป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง บอบบาง และลดการอักเสบของผิว

เมื่อร่างกายได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งและแก่เร็ว นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 สายยาวทั้งสองชนิดนี้ สามารถลดความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตได้

ผมไม่มีความยืดหยุ่นและเสี่ยงต่อการแตกหักง่าย

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผมเงางาม ช่วยบำรุงเส้นผม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะที่อาจนำไปสู่ภาวะผมร่วง หากคุณภาพของเส้นผมลดลง ทำให้ผมแห้ง แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า 3 ต่ำ

จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเป็นประจำทุกวัน มีอาการผมร่วงน้อยลงและผมงอกมากขึ้นหลังจาก 6 เดือน

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ตาแห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เพราะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและเกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำตา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ หากคุณมีอาการตาแห้ง คุณอาจคิดว่าสาเหตุหนึ่งคือการขาดโอเมก้า 3

นอนไม่หลับ

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีขึ้น หากร่างกายขาดกรดไขมันชนิดนี้ การนอนหลับจะยากขึ้นและอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับได้

อาการปวดข้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสำคัญต่อผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอจะช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อและข้อต่อ

ความต้องการโอเมก้า 3 แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยบางคนอาจต้องการมากกว่าคนอื่น โดยทั่วไป ปริมาณ ALA ที่แนะนำคือ 1.6 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1 กรัมสำหรับผู้หญิง ควรควบคุมปริมาณ EPA และ DHA อย่างน้อย 0.25 มิลลิกรัม และสูงสุดไม่เกิน 4 กรัมต่อวัน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำเป็นอย่างอื่นจากผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ ผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ควรปรึกษาแพทย์

ทาน ทาน

ที่มา: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html