โอเมก้า 3 คือไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องได้รับการเสริมจากอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดเจีย วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา เป็นต้น เมื่อรับประทานโอเมก้า 3 เพียงพอ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ผิวพรรณสวยงาม พัฒนาสมอง เสริมสร้างการมองเห็น และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง
โอเมก้า-3 คือไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ (ที่มา: โซฮู)
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะบริโภคโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ตามข้อมูลของ Sohu หากร่างกายของคุณไม่ได้รับโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอ จะเกิดสัญญาณเตือนจากภายนอกดังต่อไปนี้
ผิวแห้ง
เคล็ดลับประการหนึ่งในการคงความอ่อนเยาว์ ชุ่มชื้น และเรียบเนียนของผิวคือการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้สามารถปรับปรุงความสมบูรณ์ของชั้นป้องกันผิว ป้องกันการสูญเสียความชื้น ทำหน้าที่ปกป้องผิว จึงทำให้ไม่แห้ง แพ้ง่าย และลดการอักเสบของผิว
เมื่อร่างกายได้รับโอเมก้า-3 ไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งและแก่เร็ว นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการเสริมด้วย DHA และ EPA ซึ่งเป็นโอเมก้า-3 สายยาว 2 ชนิด สามารถลดความไวของผิวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตได้
ผมไม่มีความยืดหยุ่นและเสี่ยงต่อการแตกหักง่าย
โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผมเงางาม ช่วยบำรุงผม ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม และยับยั้งการอักเสบของหนังศีรษะซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้ หากคุณภาพของเส้นผมลดลง ทำให้ผมแห้ง แตกปลาย และผมร่วง อาจเป็นเพราะระดับโอเมก้า 3 ต่ำ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระเสริมเป็นประจำทุกวัน หลังจาก 6 เดือน ผมร่วงลดลงและผมยาวขึ้น
ตาแห้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เนื่องจากกรดไขมันชนิดนี้ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและเกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำตา การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการตาแห้งได้ หากคุณมีอาการตาแห้ง คุณอาจคิดว่าสาเหตุหนึ่งคือการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3
นอนไม่หลับ
การวิจัยของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นจะนอนหลับได้ดีขึ้น หากร่างกายขาดกรดไขมันชนิดนี้ การนอนหลับจะยากขึ้นและอาจถึงขั้นนอนไม่หลับได้
อาการปวดข้อ
กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบซึ่งมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยป้องกันความเสียหายและการอักเสบของเนื้อเยื่อและข้อต่อ
ที่มา: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html
การแสดงความคิดเห็น (0)