ร่างกายบอกว่า ฉันเหนื่อย ต้องหาทางพักผ่อนซะแล้ว

เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง จะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย - ภาพ: Time

Jennifer King ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน สังคมศาสตร์ ประยุกต์และผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์การบาดเจ็บทางจิตใจและความทุกข์ยากแห่งมหาวิทยาลัย Case Western Reserve ในเมืองคลีฟแลนด์ รัฐโอไฮโอ กล่าวว่า ผู้คนถูกกำหนดให้หยุดฟังร่างกายของตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ ตามรายงานของ นิตยสาร Time

“เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง” คิงกล่าว “เมื่อระดับการเปลี่ยนแปลงสูงเกินไปและไม่มีจุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ร่างกายจะเริ่มเสื่อมสภาพ”

นี่คือสี่สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องพักผ่อนแทนที่จะฝืนร่างกายให้ทำงานต่อไป

คุณเปลี่ยนอารมณ์เมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

อารมณ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบเมื่อคุณเหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน ดร.เกอร์ดา ไมเซล แพทย์จากเมืองฮัดสัน วัลเลย์ รัฐนิวยอร์ก กล่าว

ความคิดของคุณอาจเริ่มวนเวียนไปมา หรือวนซ้ำไปมา คุณอาจรู้สึกเหมือนจำอะไรไม่ได้ หรือจำชื่อของบางอย่างไม่ได้ เธอกล่าว

ในขณะเดียวกัน ความเครียดอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ที่เคยชอบได้ เช่น ไม่หยิบหนังสือที่เคยสนใจขึ้นมาอ่าน หรือหมดความสนใจในการถักนิตติ้ง สัญญาณเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

Maissel กล่าวว่า ผู้ที่ต้องการพักผ่อนอย่างมาก บางครั้งก็สูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน เช่น การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์เริ่มตึงเครียด

คุณรู้สึกเครียดกับความสัมพันธ์กับคนอื่นบ้างไหม บางทีคุณอาจหงุดหงิดมากกว่าปกติ หงุดหงิดกับเพื่อนร่วมงานหรือบีบแตรรถบนถนนเพราะความหงุดหงิด

“คุณอาจหงุดหงิดและกระสับกระส่าย หากคุณพบว่าตัวเองต้องการแยกตัวและเก็บสิ่งต่างๆ ไว้กับตัวเองมากขึ้น ทั้งที่ก่อนหน้านี้คุณไม่เคยทำเช่นนั้น นั่นอาจเป็นเพราะความเครียด” คิงอธิบาย

บ่อยครั้งที่ผู้คนรอบข้างคุณจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นสัญญาณเตือนที่คุณอาจละเลยได้ง่ายๆ

คุณอาจเป็นหวัดได้

แอชลีย์ ฟิลด์ส นักบำบัดในเมืองอินเดียแนโพลิส ซึ่งเชี่ยวชาญด้านปัญหาของผู้หญิงและสุขภาพจิต กล่าวว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น เป็นต้น

กระเพาะอาหารและการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบ

คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น ปวดท้อง ท้องผูก หรืออาหารไม่ย่อย รวมถึงความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปจนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลง ความเครียดมักทำให้กล้ามเนื้อตึง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว ปวดกราม ปวดหลัง และปวดไหล่

การนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบด้วย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหรืออาจนอนหลับสบายแต่รู้สึกอ่อนล้าเมื่อลุกจากเตียง ทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้น

ผลที่ตามมาในระยะยาวจากการไม่ได้พักผ่อน

ดร. คริสโตเฟอร์ ทอมป์สัน ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด กล่าวว่า เมื่อเราใช้ชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่ภาระหน้าที่ในแต่ละวัน ร่างกายของเราก็จะเริ่ม "ขอร้องให้เราช้าลง"

การเพิกเฉยต่อคำวิงวอนเหล่านี้อาจนำไปสู่ ​​“ปัญหาสุขภาพสมัยใหม่มากมาย” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และโรคข้ออักเสบ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นอีกอย่างหนึ่งคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ฟิลด์สแนะนำให้ตรวจสอบทุกวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร เพียงสามสิบวินาทีก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากร่างกายของคุณบอกให้คุณพักผ่อน อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาทำให้คุณเครียด คุณไม่จำเป็นต้องหยุดงานหนึ่งสัปดาห์หรือขอลาพักร้อน แค่เวลาพักผ่อนไม่กี่นาทีระหว่างวันก็ช่วยได้มาก ปิดโทรศัพท์สักห้านาที ผ่อนคลายด้วยสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ หรือโทรหาคนที่คุณรัก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฟิลด์สชอบฝึกหายใจอย่างรวดเร็วและตั้งใจ หายใจเข้า 3-5 ครั้ง จากนั้นหายใจออก 1 ครั้ง Maissel ชอบพักเป็นระยะๆ โดยมักจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหว เช่น เธออาจเดินออกจากคอมพิวเตอร์เพื่อรดน้ำต้นไม้ ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดได้

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ควรทำในสิ่งที่คุณชอบหรือทำอย่างสนุกสนาน การพักสักครู่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไปได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีพลัง ชาร์จแบตเตอรี่และพร้อมสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป

ที่มา: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm