จะรับมือกับอาการปวดข้อที่กลับมาเป็นซ้ำเมื่ออากาศหนาวอย่างไร?

เมื่ออากาศเริ่มหนาว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและปวดข้อเนื่องจากการบาดเจ็บจะรู้สึกไม่สบายตัว อุณหภูมิที่ต่ำจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อหดตัว ทำให้เกิดอาการอักเสบและปวดข้อมากขึ้น นอกจากการรับประทานยาแล้ว ผู้ป่วยยังสามารถหาทางบรรเทาอาการปวดได้หลายวิธี

นอกจากอาการปวดที่เพิ่มมากขึ้นแล้ว ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบยังรู้สึกตึงและเคลื่อนไหวข้อได้ยากอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Heathline (สหรัฐอเมริกา) นอกจากอากาศหนาวเย็นแล้ว ปัจจัยต่างๆ เช่น ความชื้นสูง ลมหนาว หรือความกดอากาศต่ำก็อาจทำให้ปวดมากขึ้นได้เช่นกัน

Cần xử lý thế nào khi đau khớp tái phát lúc trời lạnh?- Ảnh 1. — อากาศหนาวจะทำให้ปวดข้อได้ง่าย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสภาพอากาศเป็นปัจจัยที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจึงทำได้เพียงป้องกันและลดอาการปวดเท่านั้น ได้แก่

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อได้ ก่อนออกกำลังกาย ผู้ที่มีปัญหาข้อโดยเฉพาะจะต้องวอร์มร่างกายให้ทั่วถึง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ เช่น การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ หรือแม้แต่การเต้นซุมบ้าและพิลาทิส

การยืดกล้ามเนื้อ

คนเราอาจมีวันที่ข้อต่อต่างๆ ปวดมากจนไม่สามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากได้ จึงไม่ควรออกกำลังกาย การยืดเหยียดร่างกายจึงเป็นสิ่งที่เหมาะสมในช่วงนี้

ผู้ป่วยควรยืดเหยียดร่างกายอย่างช้าๆ และนุ่มนวลเป็นประจำ เพื่อช่วยรักษาและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ

ให้ความอบอุ่น

อากาศหนาวจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดตัว ส่งผลต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายด้วยการสวมถุงเท้า สวมเสื้อผ้าหลายชั้น หรือใช้แผ่นทำความร้อน

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถอาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นบริเวณข้อที่ปวดได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการหดเกร็งของเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบข้อ

การรับประทานอาหารที่สมดุล

สารต้านอนุมูลอิสระมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อการอักเสบลดลง อาการปวดข้อก็จะบรรเทาลงด้วย อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ตามข้อมูลของ Heathline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm