เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดิน ควรทำอย่างไร? ประโยชน์ของหัวไชเท้าต่อสุขภาพ...
ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คาดไม่ถึงจากการกินแตงกวาตอนกลางคืน
การรับประทานอาหารว่างตอนดึกมักถูกมองว่าเป็นพฤติกรรมการกินที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากที่สุด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารว่างตอนดึกจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน แตงกวาไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหารว่างตอนดึกเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย
แตงกวาขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณน้ำที่สูง นอกจากนี้ พืชชนิดนี้ยังมีสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ในแตงกวา 100 กรัม มีแป้งประมาณ 0.83 กรัม วิตามินซี 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13 มิลลิกรัม แคลเซียม 16 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 26 มิลลิกรัม และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
การกินแตงกวาตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากแตงกวามีเมลาโทนิน
แมกนีเซียมมีประโยชน์ในการช่วยให้นอนหลับได้ ดังนั้นการรับประทานแตงกวาในเวลากลางคืนจึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Research in Medical Sciences แสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น
นักวิจัยเชื่อว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยให้เราผ่อนคลาย นอกจากแมกนีเซียมแล้ว แตงกวายังมีเมลาโทนินด้วย หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ บางส่วนชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนได้
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น การรับประทานแตงกวาก่อนนอนจะช่วยลดอาการเมาค้างในตอนเช้าได้ เนื่องจากแตงกวามีวิตามินบีและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่ร่างกายสูญเสียไปหลังการดื่มแอลกอฮอล์ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม นี้
ผู้เชี่ยวชาญ: เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามิน
หลายๆ คนมีนิสัยชอบกินวิตามินเสริม เมื่ออาหารขาดสารอาหาร การกินอาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยร่างกายได้
แต่เวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานวิตามินเสริม? Keri Gans ที่ปรึกษาโภชนาการในนิวยอร์กกล่าวว่า ช่วงเวลาในการทานวิตามินสามารถกำหนดได้ว่าวิตามินจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน
ช่วงเวลาในการรับประทานวิตามินสามารถกำหนดประสิทธิผลของวิตามินได้
ด้านล่างนี้ Ms. Gans และผู้เชี่ยวชาญจะมาแบ่งปันว่าควรทานวิตามินเมื่อใด รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินดี วิตามินซี มัลติวิตามิน เป็นต้น
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินขึ้นอยู่กับประเภทของวิตามิน จิม ไวท์ นักโภชนาการจาก Academy of Nutrition and Dietetics อธิบาย เวลาและวิธีการรับประทานขึ้นอยู่กับว่าวิตามินนั้นละลายในน้ำหรือละลายในไขมัน
วิตามินบางชนิดมีสรรพคุณพิเศษต่อร่างกายและต้องรับประทานในเวลาที่เหมาะสม เช่น วิตามินบีสามารถช่วยสร้างพลังงานได้ ดังนั้นควรทานในตอนเช้า ส่วนแมกนีเซียมควรทานในตอนเย็นเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 19 ธันวาคม
อายุ 50 ปี รู้สึกเหนื่อยจากการเดินออกกำลังกาย ควรทำอย่างไร?
แพทย์หญิง หยุน วอ กว๊อก คา คลินิกโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันหรือหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานประเภท 2 เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ลดความเครียด...
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เวลาเดินที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพคืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควรเดินตลอดทั้งปี เว้นแต่สภาพอากาศภายนอกจะเลวร้ายเกินไป อย่างไรก็ตาม เมื่อเดินในอากาศหนาวเย็น เราควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- วอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อนเดิน เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ
- รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายของคุณด้วยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการเดิน
- ควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ
ช่วงนี้อุณหภูมิตอนเช้ามักจะต่ำกว่าฤดูอื่นๆ ของปี ในกรณีที่ตื่นมาออกกำลังกายตามปกติของคนอายุ 50 ปี ดังข้างต้น แต่ยังรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย นอกจากจะต้องใส่ใจเรื่องความอบอุ่น ปรับการหายใจเข้าลึกๆ และจังหวะการหายใจ รวมถึงความเร็วในการออกกำลังกาย (ช้าลง) แล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของโรคหลอดเลือดหัวใจและทางเดินหายใจบางชนิดได้อีกด้วย...
หากมีอาการไม่ชัดเจน ควรไปพบ แพทย์ ที่น่าเชื่อถือเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)