ความลับของการนอนหลับที่ดีและแนวโน้มการค้นหา GABA

นาฬิกาชีวภาพเพื่อความสดชื่นของวัยเยาว์

ปัจจัยทั่วไปที่ส่งผลต่อความง่วงนอน ได้แก่ ความเครียด (กังวลเกี่ยวกับงาน โรงเรียน สุขภาพ การเงิน หรือปัญหาครอบครัว) การเปลี่ยนแปลงตารางงาน (ทำงานกะเช้า กะเย็น หรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ) นิสัยการนอนที่ไม่ดี (นอนดึกบ่อยๆ หรือใช้สารกระตุ้น (ชา กาแฟ))

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับ ทุกคนควรมีนิสัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนเป็นเวลาและสร้างนิสัยเข้านอนเร็วก่อน 23.00 น. ใช้การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

ตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ช่วงเวลา 21.00-23.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันกำจัดสารพิษ ดังนั้นร่างกายและจิตใจจึงต้องการการพักผ่อนในรูปแบบต่างๆ ดังนั้น คุณควรเข้านอนในช่วงเวลานี้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับผู้หญิง การดูแลสุขภาพภายในให้สมบูรณ์แบบที่สุด ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายจะรู้สึกสดชื่น สดชื่น และเปล่งปลั่งในทุกๆ วัน

การนอนหลับที่ดีขึ้นช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ คือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านคุณภาพ ระยะเวลา และปริมาณการนอนหลับ ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและคุณภาพการทำงานลดลง มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหลายประเภท โดยโรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด

โรคนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล ภาวะนอนไม่หลับอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลรุนแรงขึ้น และในทางกลับกัน ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับเกือบสี่เท่า

การศึกษาวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พบว่าผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในสถาน พยาบาล เฉพาะทางประมาณร้อยละ 80 มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิต และในกลุ่มผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับ ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับรุนแรงร้อยละ 5-6 มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ที่น่าสังเกตคือ ความผิดปกติในการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย หากไม่ได้รับการรักษา ความผิดปกติในการนอนหลับจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด และวัยที่เพิ่มขึ้น งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอและอาการนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน ผิวแก่ก่อนวัย และสิวที่เพิ่มมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย ตื่นเช้าแล้วหลับต่อไม่ได้ ต้องรีบรักษา

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — เจ้าหน้าที่เทคนิคของ Traphaco ให้คำแนะนำแก่ผู้คนในพื้นที่ปลูกโสม Panax ตามมาตรฐาน GACP-WHO ใน Nam Dinh

ส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ GABA เป็นเทรนด์ที่ถูกเลือกมาเพื่อช่วยนำเสนอคุณภาพใหม่ทั้งหมดให้กับ นอน

GABA (กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก) เป็นสารสื่อประสาทยับยั้งที่ยับยั้งสัญญาณบางอย่างในสมองและลดการทำงานของระบบประสาท สมองจะปล่อย GABA ออกมาตามธรรมชาติเมื่อสิ้นสุดวัน เพื่อส่งเสริมความง่วงนอนและช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน ดังนั้น อาหารเสริม GABA จึงมักถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวลเป็นเวลานาน และโรคนอนไม่หลับ

จากการศึกษากลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กในปี 2018 จำนวน 40 คน พบว่าผู้ที่รับประทาน GABA 300 มิลลิกรัม (มก.) หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีอาการหลับเร็วกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก

ด้วยผลกระทบดังกล่าวข้างต้น GABA จึงกลายเป็นสิ่งที่ผู้คนมองหาใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารที่มี GABA ส่วนใหญ่เป็นอาหารหมัก เช่น กิมจิ เทมเป้ (อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก) และมิโซะ...

วิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับ

จำกัดอาการผิดปกติของการนอนหลับโดยการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันบางประการเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับดังต่อไปนี้:

รักษาห้องนอนของคุณให้เงียบ เย็น และไม่สว่างเกินไป และเข้านอนทันทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย
คิดบวก จิตใจผ่อนคลาย ไม่มีความกังวลหรือความเศร้า ก่อนเข้านอน
เสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมองด้วยสาร GABA ร่วมกับโสมและแปะก๊วย ช่วยเสริมสารสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง ช่วยลดความเครียด อาการอ่อนล้า และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ...