กินอะไรช่วยให้นอนหลับดีขึ้น?

การนอนหลับที่ดีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด รักษาสุขภาพสมอง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน รวมถึงแนะนำการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและเพิ่มอาหารบางชนิดก่อนนอน

นี่คืออาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัลมอนด์แห้ง 28 กรัมมีปริมาณฟอสฟอรัส 18% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน แมงกานีส 25% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน และแมงกานีส 31% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอัลมอนด์ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย เนื่องจากถั่วชนิดนี้มีฮอร์โมนเมลาโทนิน

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม

เมลาโทนินช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมชั้นเยี่ยมอีกด้วย คุณสามารถได้รับแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันถึง 19% ด้วยการรับประทานอัลมอนด์ 28 กรัม การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ

2. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาคาโมมายล์มีฟลาโวน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ

งานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาคาโมมายล์สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงสุขภาพผิว ชาคาโมมายล์ยังมีสารอะพิจีนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติจับกับตัวรับบางชนิดในสมอง ส่งเสริมอาการง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ การศึกษาในปี 2011 ในผู้ใหญ่ 34 คน เป็นเวลา 28 วัน พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากคาโมมายล์สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น 15 นาที และตื่นนอนตอนกลางคืนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน

3. ข้าวขาว

ข้าวขาวมีใยอาหาร สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าข้าวกล้อง อย่างไรก็ตาม ข้าวขาวยังคงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ข้าวขาว 79 กรัมมีวิตามินบี 9 19% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินบี 1 21% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้ชาย และวิตามินบี 1 22% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้หญิง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ข้าวขาว อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้ข้าวขาวอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากมีใยอาหารและสารอาหารค่อนข้างต่ำ

ลิงค์ที่มา