ยาลดความอ้วนกำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหาร ยาลดความอ้วนทำให้ของกินอยู่ในกระเพาะนานขึ้นและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้วและไม่ต้องการอาหารเพิ่ม ผลลัพธ์คือการบริโภคแคลอรีลดลงและสุดท้ายก็ลดน้ำหนักได้
ในความเป็นจริง อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นกลไกที่คล้ายกันได้ตามธรรมชาติ บทความนี้จะเน้นที่อาหาร 9 ชนิดที่มีฤทธิ์เหมือนยาช่วยลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ต
เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยข้าวโอ๊ตสักชามเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน (ภาพ: รับประทานสิ่งนี้)
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง โดยเฉพาะเบต้ากลูแคน ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ข้าวโอ๊ตสร้างสารคล้ายเจลในกระเพาะอาหารเพื่อชะลอการระบายของกระเพาะอาหาร ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ซึ่งคล้ายกับการที่ยาลดน้ำหนักทำให้การย่อยอาหารช้าลง ลดความถี่และความรุนแรงของอาการหิว
เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยข้าวโอ๊ตสักชามเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
โยเกิร์ตกรีก
โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและลดความหิว โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าโปรตีนสามารถเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนธรรมชาติ GLP-1 (ฮอร์โมนที่ผลิตโดยลำไส้เล็ก) ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
เลือกโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่เติมน้ำตาล เพื่อให้ได้โปรตีนสูงสุดและน้ำตาลที่เติมให้น้อยที่สุด พร้อมโรยถั่วและผลเบอร์รี่สด
ถั่วเลนทิล
ไฟเบอร์ในถั่วเลนทิลช่วยชะลอการย่อยอาหาร คล้ายกับผลของยาลดน้ำหนัก (ภาพ: Eat this)
ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยทำให้รู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไฟเบอร์ในถั่วเลนทิลช่วยชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งคล้ายกับผลของยาลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนในถั่วเลนทิลยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่ม ทำให้ถั่วเลนทิลเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมจากพืชที่ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
แอปเปิล
แอปเปิลมีเพกติน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะขยายตัวในกระเพาะอาหารและช่วยชะลอการย่อยอาหาร การรับประทานแอปเปิลก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรีโดยรวมที่คุณได้รับได้ โดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ความหวานตามธรรมชาติของแอปเปิลยังช่วยตอบสนองความต้องการความหวานของคุณ ทำให้แอปเปิลเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยควบคุมความหิวได้
จับคู่แอปเปิลกับโปรตีนหรือไขมันดี เช่น ไข่ลวกหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือเพื่อให้เป็นอาหารว่างที่อิ่มท้องยิ่งขึ้น
อะโวคาโด
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยชะลอการระบายของกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกไม่หิวระหว่างมื้ออาหาร (ภาพ: Eat this)
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดช่วยชะลอการระบายของกระเพาะอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการกินไขมันดีช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน GLP-1 ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยขนมปังปิ้งอะโวคาโด หรือเพิ่มอะโวคาโดกับเกลือและพริกไทยเป็นเครื่องเคียงกับมื้ออาหารของคุณ
บาร์เลย์
เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ก็เป็นธัญพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีเส้นใยเบต้ากลูแคนสูง เส้นใยนี้จะเพิ่มการผลิต GLP-1 และชะลอการย่อยอาหาร ช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
การทดแทนธัญพืชขัดสีด้วยข้าวบาร์เลย์ในอาหาร เช่น ซุปและสลัด อาจช่วยลดการบริโภคแคลอรี่และทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีขึ้น
เมล็ดเจีย
เพียงแค่เติมเมล็ดเจียลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา ก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง (ภาพ: รับประทานสิ่งนี้)
เมล็ดเจียเป็นสุดยอดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถขยายตัวได้มากถึง 10 เท่าในน้ำ เมื่อคุณกินเมล็ดเจีย เมล็ดเจียจะดูดซับของเหลวและขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้กระเพาะอาหารของคุณอิ่มและย่อยอาหารได้ช้าลง ซึ่งคล้ายกับการที่ยาลดความอ้วนทำให้กระเพาะอาหารว่างช้าลง
เพียงเติมเมล็ดเจียหนึ่งช้อนชาลงในโยเกิร์ต สมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ต ก็ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่งซึ่งช่วยส่งเสริมความอิ่มโดยเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม ซึ่งรวมถึง GLP-1 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มกว่าและบริโภคแคลอรีน้อยกว่าตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เบเกิลหรือขนมอบ
การเพิ่มไข่เข้าไปในมื้ออาหารสามารถช่วยควบคุมความหิวและช่วยลดน้ำหนักได้
ผักใบเขียวเข้ม
การจับคู่ผักใบเขียวเข้มกับโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลาแซลมอนหรือไก่ย่าง จะช่วยให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและมีสารอาหารที่สมดุล (ภาพ: รับประทานสิ่งนี้)
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้าและผักโขม มีสารอาหารสูง มีปริมาณน้ำสูง และมีไฟเบอร์สูง ซึ่งล้วนช่วยให้คุณอิ่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมากนัก ไฟเบอร์จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และผักเหล่านี้ในปริมาณมากจะกระตุ้นตัวรับในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองของคุณ
การจับคู่ผักใบเขียวเข้มกับโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือไก่ย่าง สามารถช่วยให้มื้ออาหารของคุณสมบูรณ์แบบและมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ อย่าลืมรวมอาหารข้างต้นไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้รวมอาหารเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่ม ช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงาม!
ที่มา: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html
การแสดงความคิดเห็น (0)