Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

8 อาหารช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่าย

VnExpressVnExpress22/09/2023


สตรอเบอร์รี่ วอลนัท ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ผู้ใหญ่ 1 ใน 6 คน หรือร้อยละ 17.5 มีบุตรไม่ได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้คู่รักไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ รวมถึงการรับประทานอาหาร

นอกจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว อาหารบางอย่างด้านล่างนี้ยังได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพราะมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์

วอลนัท

การรับประทานวอลนัททุกวันสามารถช่วยเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้หลายประการ จากการศึกษาวิจัยของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility พบ ว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท 75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอสุจิที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน ผู้ชายเหล่านี้รับประทานอาหารแบบตะวันตก รวมถึงอาหารแปรรูป พวกเขาเห็นผลลัพธ์เชิงบวกเหล่านี้โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างสิ้นเชิง

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท เฮเซลนัท และอัลมอนด์ผสมกัน 60 กรัม ก็มีผลลัพธ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์ที่คล้ายคลึงกัน

ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ วอลนัทยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงอีกด้วย

วอลนัทมีประโยชน์ต่ออสุจิของผู้ชาย รูปภาพ: Freepik

วอลนัทมีประโยชน์ต่อความสมบูรณ์ของเพศชาย รูปภาพ: Freepik

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม โฟเลต และไฟเบอร์ สตรอเบอร์รี่สามารถลดน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบได้ โดยเฉพาะเมื่อรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่สำคัญ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้ตัวอ่อนฝังตัวในมดลูกได้ยาก

ปลาแซลมอน

ปลา เช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดี มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาวิจัยของ Harvard School of Public Health ที่ทำการศึกษาคู่รักมากกว่า 500 คู่ พบว่าผู้ที่กินปลามากกว่ามีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์และมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าผู้ที่กินอาหารชนิดนี้น้อยกว่า

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มส่วนไม่เติมน้ำตาลมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ เนื่องจากช่วยลดการอักเสบ นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวว่าผู้หญิงควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมพร่องมันเนย เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากอันเนื่องมาจากการตกไข่ ในขณะเดียวกัน ผู้ชายควรเลือกตรงกันข้าม เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยให้ผู้ชายมีบุตรได้ดีกว่า

ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก สำหรับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ ข้าวฟ่างจะช่วยเพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ช่วยให้ตัวอ่อนเกาะติดและเจริญเติบโต

สำหรับผู้ชาย ความเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ เช่น ข้าวฟ่าง มีประโยชน์

หัวไชเท้า

ไม่ว่าจะดองหรือบรรจุกระป๋อง หัวไชเท้าก็สามารถเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์ได้ ผู้หญิงควรทานอาหารที่มีโฟเลตสูงเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องแต่กำเนิด หัวไชเท้ามีโฟเลต ซึ่งเป็นแหล่งไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติ ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตให้ดี

ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterilization แสดงให้เห็นว่าการรับประทานหัวไชเท้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีสารอาหารสูงไปสู่มดลูก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการถ่ายโอนตัวอ่อน

แครนเบอร์รี่

การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือการเติมแครนเบอร์รี่ลงในอาหารอาจช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori (H. pylori) ได้

การติดเชื้อ H. pylori อาจทำให้คุณภาพของอสุจิในผู้ชายลดลง ผู้หญิงที่ติดเชื้ออาจมีแอนติบอดีเฉพาะในเมือกปากมดลูกซึ่งป้องกันไม่ให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ ทำให้การปฏิสนธิทำได้ยาก การทดลองทางคลินิกในสหรัฐฯ ในปี 2020 ที่ทำกับผู้คนมากกว่า 500 คนพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดอัตราการติดเชื้อ H. pylori ลงได้ 20%

สตรอเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ช่วยเรื่องความสมบูรณ์พันธุ์ รูปภาพ: Freepik

สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ช่วยเรื่องความสมบูรณ์พันธุ์ รูปภาพ: Freepik

น้ำมันมะกอก

การใช้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลักถือเป็นรากฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อต้านการอักเสบ ตามรายงานของสถาบันออกซ์ฟอร์ด สหราชอาณาจักร การใช้อาหารนี้ร่วมกับอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ถั่วลันเตา ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และน้ำมันพืช จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์และอัตราความสำเร็จของการปฏิสนธิในหลอดแก้ว (IVF)

คุณง็อก (อ้างอิงจาก Verywell Health )



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night
นิตยสารท่องเที่ยวชื่อดังยกย่องถ้ำซอนดุงว่าเป็น “ถ้ำที่งดงามที่สุดในโลก”
ถ้ำลึกลับดึงดูดนักท่องเที่ยวชาวตะวันตก เปรียบเสมือน 'ถ้ำฟองญา' ในทัญฮว้า
ค้นพบความงดงามอันน่ารื่นรมย์ของอ่าว Vinh Hy
ชาที่มีราคาแพงที่สุดในฮานอย ซึ่งมีราคาสูงกว่า 10 ล้านดองต่อกิโลกรัม ได้รับการแปรรูปอย่างไร?
รสชาติแห่งภูมิภาคสายน้ำ
พระอาทิตย์ขึ้นอันงดงามเหนือทะเลเวียดนาม
ถ้ำโค้งอันสง่างามในตูหลาน
ชาดอกบัว ของขวัญหอมๆ จากชาวฮานอย

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์