8 อาหารช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่าย

สตรอเบอร์รี่ วอลนัท ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ผู้ใหญ่ 1 ใน 6 คน หรือร้อยละ 17.5 มีบุตรไม่ได้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้คู่รักไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ รวมถึงการรับประทานอาหาร

นอกจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว อาหารบางอย่างด้านล่างนี้ยังได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพราะมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์

วอลนัท

การรับประทานวอลนัททุกวันสามารถช่วยเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้หลายประการ จากการศึกษาวิจัยของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility พบ ว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท 75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอสุจิที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน ผู้ชายเหล่านี้รับประทานอาหารแบบตะวันตก รวมถึงอาหารแปรรูป พวกเขาเห็นผลลัพธ์เชิงบวกเหล่านี้โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างสิ้นเชิง

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท เฮเซลนัท และอัลมอนด์ผสมกัน 60 กรัม ก็มีผลลัพธ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์ที่คล้ายคลึงกัน

ด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ วอลนัทยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงอีกด้วย

วอลนัทมีประโยชน์ต่อความสมบูรณ์ของเพศชาย รูปภาพ: Freepik

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม โฟเลต และไฟเบอร์ สตรอเบอร์รี่สามารถลดน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบได้ โดยเฉพาะเมื่อรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสืบพันธุ์ที่สำคัญ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้ตัวอ่อนฝังตัวในมดลูกได้ยาก

ปลาแซลมอน

ปลา เช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยไขมันดี มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาวิจัยของ Harvard School of Public Health ที่ทำการศึกษาคู่รักมากกว่า 500 คู่ พบว่าผู้ที่กินปลามากกว่ามีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์และมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าผู้ที่กินอาหารชนิดนี้น้อยกว่า

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มส่วนไม่เติมน้ำตาลมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ เนื่องจากช่วยลดการอักเสบ นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวว่าผู้หญิงควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมพร่องมันเนย เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยากอันเนื่องมาจากการตกไข่ ในขณะเดียวกัน ผู้ชายควรเลือกตรงกันข้าม เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยให้ผู้ชายมีบุตรได้ดีกว่า

ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก สำหรับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ ข้าวฟ่างจะช่วยเพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ช่วยให้ตัวอ่อนเกาะติดและเจริญเติบโต

สำหรับผู้ชาย ความเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ เช่น ข้าวฟ่าง มีประโยชน์

หัวไชเท้า

ไม่ว่าจะดองหรือบรรจุกระป๋อง หัวไชเท้าก็สามารถเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์ได้ ผู้หญิงควรทานอาหารที่มีโฟเลตสูงเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องแต่กำเนิด หัวไชเท้ามีโฟเลต ซึ่งเป็นแหล่งไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติ ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตให้ดี

ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterilization แสดงให้เห็นว่าการรับประทานหัวไชเท้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีสารอาหารสูงไปสู่มดลูก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการถ่ายโอนตัวอ่อน

แครนเบอร์รี่

การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือการเติมแครนเบอร์รี่ลงในอาหารอาจช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori (H. pylori) ได้

การติดเชื้อ H. pylori อาจทำให้คุณภาพของอสุจิในผู้ชายลดลง ผู้หญิงที่ติดเชื้ออาจมีแอนติบอดีเฉพาะในเมือกปากมดลูกซึ่งป้องกันไม่ให้อสุจิเข้าถึงไข่ได้ ทำให้การปฏิสนธิทำได้ยาก การทดลองทางคลินิกในสหรัฐฯ ในปี 2020 ที่ทำกับผู้คนมากกว่า 500 คนพบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดอัตราการติดเชื้อ H. pylori ลงได้ 20%

สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ช่วยเรื่องความสมบูรณ์พันธุ์ รูปภาพ: Freepik

น้ำมันมะกอก

การใช้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลักถือเป็นรากฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อต้านการอักเสบ ตามรายงานของสถาบันออกซ์ฟอร์ด สหราชอาณาจักร การใช้อาหารนี้ร่วมกับอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ถั่วลันเตา ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และน้ำมันพืช จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเจริญพันธุ์และอัตราความสำเร็จของการปฏิสนธิในหลอดแก้ว (IVF)

คุณง็อก (อ้างอิงจาก Verywell Health )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html