การเดินเพียงแค่ 20 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์เชิงบวกมากมายได้ เจสส์ ซัทฮาร์ด เทรนเนอร์ส่วนตัวจากสหราชอาณาจักรกล่าว
การออกกำลังกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
1. ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
การเดินสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ ป้องกันปัญหาในการย่อยอาหารด้วยการช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านระบบย่อยอาหาร ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นอย่างมาก ตามที่ หนังสือพิมพ์ Express กล่าว
เนื่องจากการเดินใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณเริ่มเดิน ลำไส้ของคุณก็จะเริ่มเคลื่อนไหว
2. ปรับปรุงการนอนหลับ
งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและเดินเป็นประจำส่งผลอย่างมีนัยสำคัญต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ
เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นโดยธรรมชาติ
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันมีผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ
3. บรรเทาอาการปวดข้อ
การเดินช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อดีขึ้น ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม ตามที่ Express กล่าว
การศึกษาวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Preventive Medicine พบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่เดินเพียง 10 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความพิการได้ภายใน 4 ปีข้างหน้า การศึกษาวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ประหยัด และสะดวกสบายสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทุกระดับความฟิต ตามรายงานของ Prevention
4. ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง
การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine พบว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ โรคกรดไหลย้อน โรคซึมเศร้า เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
5. เสริมสร้างสติปัญญา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เดินเร็วเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ มีกิจกรรมในบริเวณสมองที่ทำหน้าที่ตัดสินใจมากกว่าผู้ที่เข้าร่วมสัมมนา ทางการศึกษา
6. เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์
เมื่อคุณติดขัดที่ทำงานหรือพยายามหาทางแก้ไขปัญหาที่ยากลำบาก การวิจัยแนะนำให้เดินเล่น ตามการศึกษาวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Experimental Psychology การเดินสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่เดินมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้ที่นั่ง
7. การปกป้องกระดูก
การเดินยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Mayo Clinic การเดินส่งผลโดยตรงต่อกระดูกขา สะโพก และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ การศึกษาวิจัยในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Plos One พบว่าการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3 ครั้งขึ้นไป ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนได้ ตามข้อมูลของ Prevention
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)