7 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูก

วิธีการบางอย่างในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงของเด็ก ได้แก่ การรับประทานผักและผลไม้ให้มาก นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และล้างมือเป็นประจำ

เด็กเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ซึ่งจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การรักษานิสัยที่ดีบางอย่างเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากเจ็บป่วย นี่คือ 7 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กๆ มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น เนื่องจากเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (เซลล์ NK) ซึ่งเป็น "อาวุธ" ของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับแบคทีเรียและเซลล์มะเร็งจะลดลง

เด็กที่มีความเสี่ยงต่อการขาดการนอนหลับควรได้รับการพาเข้านอนเร็วและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้มั่นใจว่าพวกเขาได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากลูกของคุณไม่สามารถหรือไม่มีนิสัยชอบงีบหลับ ลองพาเข้านอนเร็วขึ้น

ทารกแรกเกิดอาจต้องนอนหลับมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยเตาะแตะต้องนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง และเด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง

ออกกำลังกาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เพชฌฆาตธรรมชาติ (Natural Killer Cell: NK) ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก เพื่อให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีโดยออกกำลังกายไปพร้อมกับพวกเขา กิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัว ได้แก่ การปั่นจักรยาน เดิน เล่นโรลเลอร์เบลด บาสเกตบอล และแบดมินตัน...

รับประทานผลไม้และผักให้มาก

ผักและผลไม้สีสันสดใส เช่น แครอท ถั่วเขียว ส้ม และสตรอว์เบอร์รี มีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าไฟโตนิวเทรียนท์ช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว (ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ) และอินเตอร์เฟอรอน (แอนติบอดีที่เคลือบผิวเซลล์และป้องกันไวรัส)

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์อาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจในวัยผู้ใหญ่ได้ พยายามให้ลูกของคุณรับประทานผักและผลไม้ประมาณ 5 ส่วนต่อวัน

การรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้นและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน ภาพ: Freepik — การรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์หนึ่งที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้นและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน ภาพ: *Freepik*

รักษาความสะอาด

การป้องกันลูกของคุณไม่ให้สัมผัสกับเชื้อโรคและไวรัสไม่ได้ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่จะช่วยลดความเครียดในระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากลูกของคุณมีโรคประจำตัว

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการสอนให้เด็กๆ ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำ ผู้ปกครองควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยก่อนและหลังรับประทานอาหารทุกครั้ง และหลังจากเล่นนอกบ้าน อุ้มสัตว์เลี้ยง ใช้ห้องน้ำ หรือกลับบ้านจากโรงเรียน

เมื่อออกไปข้างนอก ให้พกทิชชู่เปียกหรือเจลแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัวไปด้วย หากลูกของคุณป่วย ให้ทิ้งแปรงสีฟันไปทันที เด็กๆ ไม่ได้รับเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ซ้ำสอง แต่ไวรัสสามารถแพร่เชื้อจากแปรงสีฟันหนึ่งไปยังอีกแปรงสีฟันหนึ่งได้หากเก็บไว้ใกล้กัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไปยังสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ดร. บาร์บารา ริช ทันตแพทย์ประจำสถาบันทันตกรรมทั่วไป กล่าว

การให้นมบุตร

น้ำนมแม่มีแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาวที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากการติดเชื้อที่หู ภูมิแพ้ โรคท้องร่วง โรคปอดบวม โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรค SIDS (Sudden Infant Death Syndrome)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำนมแม่ยังช่วยเพิ่มพลังสมองของทารก และช่วยป้องกันโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลิน โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่อักเสบ และมะเร็งบางชนิดในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำนมเหลือง (Colostrum) ซึ่งเป็นน้ำนมสีเหลืองใสที่ไหลออกมาจากเต้านมในช่วงสองสามวันแรกหลังคลอด อุดมไปด้วยแอนติบอดีที่ช่วยต่อสู้กับโรค

สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต หากคุณมีน้ำนมไม่เพียงพอ ให้พยายามให้นมแม่อย่างน้อย 2-3 เดือนแรก เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อย

ไม่มีการสัมผัสกับควันบุหรี่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าควันบุหรี่มือสองมีสารเคมีอันตรายมากกว่า 7,000 ชนิด ซึ่งหลายชนิดสามารถระคายเคืองหรือฆ่าเซลล์ในร่างกายได้ เด็กๆ มีความเสี่ยงต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากควันบุหรี่มือสองมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากพวกเขาหายใจเร็วกว่า และระบบกำจัดสารพิษตามธรรมชาติยังไม่พัฒนาเต็มที่

ควันบุหรี่มือสองยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบ การติดเชื้อที่หู และโรคหอบหืด รวมถึงส่งผลต่อสติปัญญาและพัฒนาการทางระบบประสาทในเด็ก ผู้ปกครองควรทราบด้วยว่าบุหรี่ไฟฟ้าก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กเช่นกัน

ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว

การให้ลูกของคุณได้รับวัคซีนตามที่แนะนำทั้งหมดจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกต่อสู้กับเชื้อโรคอันตราย เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โปลิโอ และอีสุกอีใส การฉีดวัคซีนยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกจดจำแบคทีเรียและไวรัสบางชนิดที่อาจพบเจอได้ ซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกคุณพร้อมที่จะป้องกันเชื้อโรคต่างๆ

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน คุณสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงกลไกการทำงานของวัคซีน วัคซีนชนิดใดที่สำคัญสำหรับลูกของคุณ และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

เป่าเปา (ตามคำบอกเล่าของ ผู้ปกครอง )

ลิงค์ที่มา