7 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูก

วิธีการบางอย่างในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงของเด็ก ได้แก่ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และล้างมือเป็นประจำ

เด็กเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ซึ่งจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อโตขึ้น การรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากเจ็บป่วย ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กๆ มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น เนื่องจากเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (เซลล์ NK) ลดลง ซึ่งเป็น "อาวุธ" ของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับแบคทีเรียและเซลล์มะเร็ง

เด็กที่มีความเสี่ยงต่อการนอนหลับไม่เพียงพอควรเข้านอนเร็วและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้พักผ่อนเพียงพอ หากบุตรหลานของคุณไม่สามารถหรือไม่มีนิสัยชอบงีบหลับ ให้พยายามพาเข้านอนเร็วขึ้น

ทารกแรกเกิดอาจต้องนอนหลับมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยเตาะแตะต้องนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง และเด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง

ออกกำลังกาย

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (Natural Killer Cell: NK) ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก เพื่อให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างและออกกำลังกายไปพร้อมกับพวกเขา กิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัว ได้แก่ การปั่นจักรยาน เดิน เล่นโรลเลอร์เบลด เล่นบาสเก็ตบอล และแบดมินตัน...

รับประทานผลไม้และผักให้มาก

ผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส เช่น แครอท ถั่วเขียว ส้ม และสตรอว์เบอร์รี่ มีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนต์ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าไฟโตนิวเทรียนต์ช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว (ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ) และอินเตอร์เฟอรอน (แอนติบอดีที่เคลือบผิวเซลล์และปิดกั้นไวรัส)

การรับประทานอาหารที่มีไฟโตนิวเทรียนต์สูงอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจในวัยผู้ใหญ่ได้ พยายามให้ลูกของคุณรับประทานผลไม้และผักประมาณ 5 ส่วนต่อวัน

การรับประทานผลไม้และผักเป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้นและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของตนเอง รูปภาพ: Freepik — การรับประทานผลไม้และผักเป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพิ่มขึ้นและพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของตนเอง รูปภาพ: *Freepik*

รักษาความสะอาด

การป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณสัมผัสกับเชื้อโรคและไวรัสจะไม่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่จะช่วยลดความเครียดในระบบภูมิคุ้มกันได้ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากบุตรหลานของคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลที่สุดคือการสอนให้เด็กๆ ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นประจำ ผู้ปกครองควรใส่ใจเรื่องสุขอนามัยก่อนและหลังรับประทานอาหารทุกครั้ง และหลังจากเล่นนอกบ้าน อุ้มสัตว์เลี้ยง ใช้ห้องน้ำ หรือกลับบ้านจากโรงเรียน

เมื่อออกไปข้างนอก ให้พกทิชชู่เปียกหรือเจลล้างมือติดตัวไปด้วย หากลูกของคุณป่วย ให้ทิ้งแปรงสีฟันไปหลังจากนั้น เด็กๆ ไม่ติดเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ซ้ำสองครั้ง แต่ไวรัสสามารถแพร่กระจายจากแปรงสีฟันหนึ่งไปยังอีกแปรงสีฟันหนึ่งได้ หากเก็บไว้ใกล้กัน ทำให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น ดร. บาร์บารา ริช ทันตแพทย์จาก Academy of General Dentistry กล่าว

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

น้ำนมแม่มีแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาวที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากการติดเชื้อหู ภูมิแพ้ โรคท้องร่วง โรคปอดบวม โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรค SIDS

การศึกษาวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ำนมแม่ยังช่วยเพิ่มพลังสมองของทารกและช่วยป้องกันโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลิน โรคโครห์น ลำไส้ใหญ่บวม และมะเร็งบางชนิดในภายหลัง โดยเฉพาะน้ำนมเหลือง ซึ่งเป็นน้ำนมใสสีเหลืองที่ไหลออกมาจากเต้านมในช่วงไม่กี่วันแรกหลังคลอดนั้นอุดมไปด้วยแอนติบอดีที่ต่อสู้กับโรค

American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต หากคุณมีน้ำนมไม่เพียงพอ ให้พยายามให้นมแม่เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนแรกเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อยของคุณ

ไม่สัมผัสควันบุหรี่

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าควันบุหรี่มือสองมีสารเคมีพิษมากกว่า 7,000 ชนิด ซึ่งหลายชนิดสามารถระคายเคืองหรือฆ่าเซลล์ในร่างกายได้ เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบที่เป็นอันตรายจากควันบุหรี่มือสองมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากพวกเขาหายใจเร็วกว่า และระบบกำจัดสารพิษตามธรรมชาติของพวกเขายังไม่พัฒนาเต็มที่

นอกจากนี้ควันบุหรี่มือสองยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบ หูอักเสบ และโรคหอบหืด และส่งผลต่อสติปัญญาและพัฒนาการทางระบบประสาทในเด็ก ผู้ปกครองควรทราบด้วยว่าบุหรี่ไฟฟ้ายังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กอีกด้วย

ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว

การให้ลูกของคุณได้รับวัคซีนที่แนะนำทั้งหมดจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกของคุณต่อสู้กับเชื้อโรคอันตราย เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โปลิโอ และอีสุกอีใสได้ นอกจากนี้ การฉีดวัคซีนยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกของคุณจดจำแบคทีเรียและไวรัสบางชนิดที่อาจพบเจอได้ ซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกของคุณพร้อมที่จะปกป้องตัวเองจากเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรค

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน คุณสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้ กุมารแพทย์สามารถช่วยคุณทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของวัคซีน วัคซีนชนิดใดที่สำคัญสำหรับลูกของคุณ และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

เป่าเปา (ตามคำบอก เล่าของพ่อแม่ )

ลิงค์ที่มา