เผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน: 5 วิธีที่ไม่คาดคิด

คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทันทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม แคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายคิดเป็นเพียงเศษเสี้ยวหนึ่งของพลังงานทั้งหมดที่คุณใช้ในแต่ละวัน

แม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณก็ยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญต่างๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต การฟื้นฟูเซลล์ และการทำงานของสมอง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน นี่คือวิธีแปลกๆ ในการเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health Digest

การออกกำลังกายในอากาศร้อน

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อระบายความร้อนและควบคุมอุณหภูมิภายใน สภาการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (American Council on Exercise) ระบุว่านี่เป็น “ความเครียดสองเท่า” ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ทั้งจากการออกกำลังกายและอุณหภูมิแวดล้อม ดังนั้น แม้ว่าคุณจะวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน คุณก็ยังคงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในสภาพอากาศร้อน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือสภาพอากาศร้อนทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่ายและรวดเร็ว ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้เวลาในการปรับตัว

การวิ่งด้วยความเร็วเท่ากันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอากาศร้อน

ภาพประกอบ: AI

กินเผ็ด

แคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริก แสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างและหลังมื้ออาหาร และผู้ที่รับประทานอาหารรสเผ็ดมักจะรับประทานอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อ

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่ได้เผาผลาญแคลอรีโดยตรงมากนัก แต่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติระบุว่า การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นและลดความสามารถในการควบคุมปริมาณอาหาร ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การหัวเราะช่วยเผาผลาญแคลอรี่

การศึกษาที่ศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะเป็นเวลา 10-15 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นอีก 10-40 แคลอรี่ แม้ว่าตัวเลขจะไม่มาก แต่ก็เป็นวิธีที่น่าสนใจในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องไปยิม

คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline ระบุว่า คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักได้ 3-11% โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนหนุ่มสาวและคนสุขภาพแข็งแรง เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ ควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ตามข้อมูลของ Health Digest

สรุปแล้ว การลดน้ำหนักและการเผาผลาญแคลอรีไม่ได้จำกัดอยู่แค่การฝึกซ้อมหนักๆ เท่านั้น นิสัยง่ายๆ เช่น การยิ้มแย้มแจ่มใสทุกวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการรับประทานอาหารรสจัด ล้วนมีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เมื่อผสมผสานกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างชาญฉลาดและยั่งยืน

ที่มา: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm