ทำไมน้ำหนักของฉันถึงไม่ลดลง ทั้งๆ ที่ฉันเดินเป็นประจำ?

หลายคนเดินเป็นประจำแต่น้ำหนักยังไม่ลดลง สาเหตุอาจไม่ใช่เพราะพวกเขาออกกำลังกายไม่หนักพอ แต่เป็นเพราะร่างกายปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หรือทำผิดพลาดในการใช้ชีวิตโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากคุณเดินเป็นประจำแต่ไม่ลดน้ำหนัก อาจเป็นเพราะสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งต่อไปนี้:

ไม่กระตุ้นเพียงพออีกต่อไป

ร่างกายมีความฉลาดมาก หากเราเดินด้วยความเร็วและระยะทางเท่าเดิมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน ร่างกายจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ในที่สุดการสูญเสียไขมันก็จะหยุดนิ่ง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้ฝึกจำเป็นต้องเพิ่มความยากขึ้น เช่น พยายามเดินให้เร็วขึ้น ขึ้นเนิน หรือใช้วิธีเดินแบบช่วงความเข้มสูง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อลดไขมันอย่างยั่งยืนและหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องผสมผสานการเดินกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

ภาพ: AI

การเดินโดยไม่ฝึกความแข็งแรง

หลายคนมองข้ามบทบาทของการฝึกเวทหรือการฝึกความแข็งแรง เช่น สควอท วิดพื้น และดึงข้อ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่และรวมการเดินเข้าไปด้วย ร่างกายจะสูญเสียไขมันส่วนเกิน แต่ก็สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงยังลดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ด้วย ดังนั้น นอกจากการเดินแล้ว ผู้คนยังจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดสูงเป็นสองปัจจัยที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว ลดฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ส่งผลต่อความไวต่ออินซูลิน และส่งเสริมการสะสมไขมัน นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงเป็นเวลานานยังรบกวนระบบเผาผลาญและขัดขวางการลดน้ำหนักอีกด้วย

เพิ่มแคลอรี่มากขึ้น

หลังจากเดินเสร็จ บางคนก็จะกินของว่างเพราะคิดว่าออกกำลังกายมาเยอะแล้ว กินได้สบายๆ หน่อย ถ้ากินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ถั่ว หรือมันฝรั่งลูกเล็กก็ไม่เป็นไร แต่ถ้ากินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ เช่น เค้ก จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ทำให้ลดไขมันได้ยาก

ไม่ใส่ใจท่าทางการเดิน

ท่าทางการเดินไม่เพียงแต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อท่าทางและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย อันที่จริง การปรับปรุงท่าทางการเดินสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพิ่มความเร็วในการเดิน ลดไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ท่าทางการเดินที่ถูกต้องคือเงยหน้าขึ้น ผ่อนคลายไหล่ เกร็งหน้าท้อง และหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้า จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm