5 เคล็ดลับจากแพทย์เพื่อช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงในช่วงวันหยุด

(แดน ทรี) - วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งการชาร์จพลัง แต่ก็มีความเสี่ยงที่ร่างกายของคุณจะ "รับภาระมากเกินไป" หากคุณลืมนิสัยพื้นฐานเหล่านี้

Báo Dân trí•01/09/2025

ผู้คนทั่วประเทศกำลังเพลิดเพลินกับวันหยุดสี่วันเพื่อเฉลิมฉลองวันชาติในวันที่ 2 กันยายน วันหยุดยาวมักเป็นช่วงเวลาที่ใครๆ ต่างก็รอคอยหลังจากวันทำงานที่เครียด เป็นโอกาสที่ดีที่จะ เดินทาง เยี่ยมครอบครัว หรือสนุกสนานกับเพื่อนๆ

อย่างไรก็ตาม ตามที่ ดร. Kieu Xuan Thy รองหัวหน้าศูนย์ 3 โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวไว้ว่า การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต นิสัยการใช้ชีวิต และการรับประทานอาหาร อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มากมาย

สภาพอากาศที่ไม่แน่นอนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคติดเชื้อ ไข้หวัดใหญ่ หรือการระบาดของโรคเรื้อรัง

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 1 — ชาวเมือง ฮานอย หลั่งไหลลงสู่ท้องถนนเพื่อชมการซ้อมขบวนพาเหรดก่อนวันหยุด (ภาพถ่าย: มินห์ เญิ๊ท)

คุณหมอได้ให้คำแนะนำประชาชนให้เตรียมตัวและดูแลสุขภาพให้ดี

รับประทานอาหาร อย่างมีวิทยาศาสตร์ เพื่อปกป้องระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ในระหว่างการเดินทางไกล พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอหรือการรับประทานอาหารที่สะดวกรวดเร็วมากเกินไปแต่ไม่ปลอดภัยอาจส่งผลให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร อาหารเป็นพิษ หรือไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นได้

แพทย์หญิงธีเน้นย้ำถึงความสำคัญของอาหารเช้า โดยถือว่าเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ป่วยเบาหวาน

ต้องปฏิบัติตามหลักการ “การรับประทานอาหารปรุงสุกและดื่มน้ำต้มสุก” อย่างเคร่งครัด โดยหลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือปรุงไม่สุก หรืออาหารทะเลที่ไม่ทราบแหล่งที่มา ควรเสริมผักใบเขียวและผลไม้สดเป็นประจำเพื่อให้ได้รับวิตามิน ใยอาหาร และเพิ่มภูมิต้านทาน

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตร หรือมากกว่านี้หากต้องเดินทางกลางแจ้งในช่วงอากาศร้อน ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

นอกจากนี้ การเตรียมอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือขนมปังโฮลวีต จะช่วยรักษาพลังงานระหว่างการเดินทางไกล

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 2 — บางคนที่มาถึงก่อนเวลาก็ใช้โอกาสนี้นั่งใต้ร่มและงีบหลับเพื่อเรียกความตื่นตัวในขณะที่รอชมขบวนพาเหรด (ภาพ: ฮานัม)

ผู้ที่มีโรคประจำตัว: กลุ่มที่ต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษ

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด โรคตับและไต หรือโรคไขมันในเลือดสูง มักมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ดังนั้น กลุ่มคนเหล่านี้จึงจำเป็นต้องเตรียมยา บันทึกข้อมูลทางการแพทย์ และรักษาขนาดยาและเวลาให้ถูกต้อง

ควรเตรียมบันทึกทางการแพทย์พื้นฐาน เช่น ใบสั่งยาล่าสุด บัตรประกันสุขภาพ และหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ ไว้ด้วยในกรณีที่จำเป็น

นอกจากนี้ ควรปรับเปลี่ยนอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละโรคด้วย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดควรรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ จำกัดแป้งและขนมหวาน และพกลูกอมขนาดเล็กติดตัวไว้เสมอเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรพกเครื่องพ่นยาและหลีกเลี่ยงฝุ่นและควัน ผู้ที่มีโรคตับและกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสจัด เปรี้ยว และอาหารที่มีไขมันสูง

หากเกิดอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ มีไข้สูง หรือท้องเสียบ่อย ควรรีบไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด และอย่าเพิ่มขนาดยาหรือใช้ยาแปลกปลอมโดยเด็ดขาด

ออกกำลังกายให้ถูกวิธีในช่วงวันหยุด

วันหยุดมักมีกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ปีนเขา ว่ายน้ำ หรือเดินป่า เพื่อความปลอดภัย ดร. ธี แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจ

ทุกวันควรออกกำลังกายเบาๆ หรือเดิน 20-30 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อเดินทางไกล ควรยืนหรือขยับแขนขาทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นปัจจัยที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมสร้างความต้านทาน

การป้องกันโรคติดเชื้อตามฤดูกาล

ตามที่ดร.ไธ กล่าว สภาพอากาศที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เกิดสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อโรคติดเชื้อหลายชนิด

ไข้หวัดใหญ่ เจ็บคอ และปอดบวม เป็นโรคทางเดินหายใจที่พบบ่อยซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการรักษาร่างกายให้อบอุ่น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน และสวมหน้ากากอนามัยในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน

5 lưu ý từ bác sĩ giúp giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ - 3 — การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้ในช่วงเทศกาลวันหยุด (ภาพถ่าย: Trinh Nguyen)

นอกจากนี้ประชาชนยังต้องป้องกันยุงกัด นอนในมุ้ง และกำจัดน้ำขังรอบบ้านเพื่อป้องกันโรคไข้เลือดออกและโรคมือ เท้า ปาก

การมีนิสัยล้างมือเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหารและหลังใช้ห้องน้ำ ก็มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคเช่นกัน

เตรียมกระเป๋ายาและอุปกรณ์ทางการแพทย์

กระเป๋ายาขนาดกะทัดรัดแต่ครบครันจะเป็น “เพื่อนคู่ใจ” ในการเดินทาง ดร. ธี ระบุว่า ทุกครอบครัวควรเตรียมยาพื้นฐาน เช่น พาราเซตามอล โอเรซอล เบอร์เบอรีน ยาแก้แพ้ และยาแก้ปวดอ่อนๆ ไว้ หากผู้ป่วยมีโรคประจำตัว ควรนำยาตามใบสั่งแพทย์ติดตัวไปด้วยให้เพียงพอ

นอกจากนี้ เทอร์โมมิเตอร์ ผ้าพันแผล น้ำยาฆ่าเชื้อ หน้ากากอนามัย และเจลแอลกอฮอล์ล้างมือก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน สำหรับการเดินทางไกล ควรเตรียมยาแก้เมารถ ยาชดเชยน้ำ แว่นกันแดด และครีมกันแดดไปด้วย

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm