6 วิธีลดความเครียดอย่างได้ผลสำหรับนักข่าวอิสระ

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้นักข่าวอิสระรู้สึกหงุดหงิดและส่งผลกระทบต่อคุณภาพงานของพวกเขา อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ยังมีวิธีบรรเทาปัญหาเหล่านี้อยู่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ประการสำหรับนักข่าวอิสระในการจัดการความวิตกกังวลและบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวตามที่พวกเขาต้องการ

ภาพประกอบ: Unsplash

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

การเป็นนักข่าวอิสระอาจเป็นเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาที่มีทั้งขึ้นและลง สัญญากับบริษัทสื่ออาจสิ้นสุดลง หรือบทความอาจถูกปฏิเสธ คุณอาจกังวลว่าบทความในอนาคตจะได้รับการยอมรับหรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้เป็นพิเศษ คุณอาจสงสัยว่าการเป็นนักข่าวอิสระเป็นเส้นทางที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่

การเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านี้ถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการเอาชนะความยากลำบากของการทำงานเป็นนักข่าวอิสระ

“ยิ่งเราหลีกเลี่ยงความกลัวมากเท่าไร เราก็ยิ่งเชื่อว่า ‘ฉันทำแบบนั้นไม่ได้’ มากขึ้นเท่านั้น” ดร. มิตเชลล์ ชาร์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกจากมหาวิทยาลัยฮอฟสตรากล่าว “พยายามทำต่อไป และหากไม่ได้ผล ให้ลองไปทำที่อื่น”

“มองการถูกปฏิเสธว่าเป็นที่มาของการเติบโต ไม่ใช่ความล้มเหลว” Schare กล่าวต่อ “ขอคำติชมเกี่ยวกับงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้แก้ไขก่อนที่จะส่งไปที่อื่น”

กำหนดเป้าหมายทางการเงินเชิงกลยุทธ์

แรงกดดันทางการเงินจากการทำงานอิสระอาจสร้างความเครียดได้ แม้ว่าคุณอาจจะรักงานของคุณ แต่การสร้างรายได้ที่มั่นคงเพียงพอกับค่าครองชีพอาจเป็นเรื่องท้าทาย วิธีจัดการกับเรื่องนี้คือการกำหนดเป้าหมายทางการเงินที่ชัดเจนและสมจริง

ลองพิจารณารับงานเสริมนอกเหนือจากงานสื่อสารมวลชนหรืองานที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารมวลชน เช่น ผู้จัดการโซเชียลมีเดียและผู้ช่วยฝ่ายบริหาร เพื่อเป็นรายได้เสริม ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาสร้างตัวในตลาดและต่อรองเงินเดือนที่สูงขึ้นได้

เพียงแค่เขียน

มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถเขียนอะไรได้เลย เช่น เมื่อคุณเขียนอะไรสร้างสรรค์ไม่ได้ คุณอาจรู้สึกเครียดมาก โดยเฉพาะเมื่อใกล้ถึงกำหนดส่งงาน

เมื่อใกล้ถึงกำหนดส่ง Schare แนะนำให้เขียนคำไม่กี่คำ แล้วค่อยๆ เพิ่มคำเข้าไป วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเกิดไอเดียสำหรับการเขียน

การเขียนบันทึกยังมีประโยชน์เพราะช่วยประมวลผลความคิดและอารมณ์พร้อมกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย

การอ่านงานเก่าซ้ำๆ สามารถช่วยจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ได้เช่นกัน “เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกติดขัด ลองนึกถึงความสำเร็จของคุณ และลองกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียนดูบ้าง” แชร์กล่าว

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การทำงานอิสระอาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว การได้รับการยอมรับจากเพื่อนและครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ คุณอาจเริ่มสงสัยในตัวเองเมื่อเห็นคนอื่นก้าวหน้าในอาชีพการงาน หากไม่มีผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานคอยชี้นำและให้คำปรึกษา คุณอาจรู้สึกขาดแรงจูงใจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีกลุ่มเพื่อนที่คุณสามารถหันไปพึ่งพาได้ถือเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น สมาคมนักข่าวอาชีพ (SPJ) จัดกิจกรรมและโปรแกรมเพื่อสนับสนุนนักข่าวอิสระ

“เมื่อคุณติดอยู่ในภาวะที่ไม่รู้จะเขียนอะไร ท้อแท้เพราะถูกปฏิเสธ หรือเครียดเรื่องการเงิน การมีเพื่อนไว้คุยด้วยก็มีประโยชน์ เพราะพวกเขาเข้าใจเรื่องพวกนี้” Schare กล่าว

สร้างนิสัย

การมีกิจวัตรประจำวัน แม้จะเป็นเพียงกิจวัตรง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้

“จัดเวลาให้กับการดูแลตัวเองเป็นประจำ รักษาพฤติกรรมการนอนหลับให้เหมาะสม ตรวจสอบโภชนาการและการดื่มน้ำ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ” ดร. ทารา ควินน์-ซีริลโล นักจิตวิทยาที่ปรึกษาจากสหราชอาณาจักรกล่าว “สร้างขอบเขตที่ดีระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน”

พักผ่อนสักหน่อย

ในโลกของ การสื่อสารมวลชนที่วุ่นวาย ย่อมมีแรงกดดันให้ทำงานมากกว่าที่ควรอยู่เสมอ แต่การพักบ้างก็สำคัญเช่นกัน

“เมื่อคุณทำงานหนักกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณต้องวางมันไว้สักพักหนึ่ง ถอยห่างจากสิ่งนั้น ปล่อยให้มันนิ่งอยู่ตรงนั้น แล้วหันไปสนใจสิ่งอื่น ทำสิ่งที่สนุก ๆ จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณเขียนอย่างใจเย็น” ชาเรแนะนำ

“การทำงานหลายๆ อย่างพร้อมกันไม่ช่วยอะไรเลย และอาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้” Quinn-Cirillo กล่าว

การรู้สึกวิตกกังวลถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขความกังวลของคุณ ขอคำแนะนำที่มีประโยชน์ และหารือเกี่ยวกับทางเลือกการรักษาหากจำเป็น

ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเติบโตในอาชีพนักข่าวอิสระได้

ง็อก อันห์ (ตาม IJNet)

ที่มา: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html