การบำรุงสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และนิสัยการใช้ชีวิต ช่วยเพิ่มความต้านทาน บำรุงพลังหยาง และป้องกันโรคได้
ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ การรักษาสุขภาพเป็นการผสมผสานอย่างลงตัวของ 4 ปัจจัย ได้แก่ วิถีชีวิต อาหาร ทัศนคติ และการออกกำลังกาย ส่วนสำคัญของกฎการรักษาสุขภาพคือการปรับตัวให้เข้ากับหยินและหยางของทั้งสี่ฤดูกาลเพื่อป้องกันโรค
แพทย์หญิงบุ้ยฮุ่ยคาน มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า ในฤดูหนาว พลังหยางของสวรรค์และโลกจะอ่อนลง ทุกสิ่งทุกอย่างถูกซ่อนเร้น สัตว์และพืชหลายชนิดเกือบจะอยู่ในภาวะจำศีล เตรียมพร้อมสำหรับฤดูใบไม้ผลิที่จะเติบโตและพัฒนา ดังนั้น การรักษาสุขภาพในฤดูหนาวจึงต้องต้านทานความหนาวเย็น กักเก็บสาระสำคัญ และบำรุงหยิน พักผ่อนอย่างพอเหมาะ ออกกำลังกายโดยไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป และการป้องกันหวัดต้องเหมาะสมและไม่มากเกินไป
แพทย์แคนแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพบางประการด้านล่างเพื่อช่วยเพิ่มความต้านทานและต่อสู้กับโรคต่างๆ
โภชนาการในการรับประทานอาหาร
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ
ในฤดูหนาว ปริมาณน้ำที่ร่างกายขับออกทางเหงื่อและปัสสาวะจะลดลง แต่เซลล์ที่หล่อเลี้ยงสมองและอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายยังคงทำงานได้ตามปกติ ร่างกายยังคงต้องได้รับน้ำในปริมาณที่จำเป็นเพื่อให้เกิดการเผาผลาญ ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรทุกวัน
การเลือกอาหารให้เหมาะสม
การดูแลสุขภาพในหน้าหนาวเน้นบำรุงร่างกาย ตามหลักวิทยาศาสตร์ ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กควรเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อแพะ เป็นต้น
ผู้ที่ขาดทั้งชี่และเลือด สามารถรับประทานห่าน เป็ด ไก่ดำ... ไม่ควรรับประทานอาหารดิบหรือเย็นๆ ที่จะทำลายพลังหยาง
การทานโจ๊กร้อนๆ ตอนเช้าและทานน้อยลงตอนเย็น ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องกระเพาะ เช่น โจ๊กข้าวเหนียวอินทผลัมแดง โจ๊กแปดสมบัติ และโจ๊กลูกเดือย ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
นอกจากนี้คุณยังสามารถทานโจ๊กลำไยเพื่อบำรุงจิตใจและความสงบของเส้นประสาท, โจ๊กเก๊กฮวยเพื่อช่วยให้ดวงตาสดใสและเย็นสบายในร่างกาย, โจ๊กปลาคาร์ฟช่วยบำรุงกระเพาะอาหาร, โจ๊กเพื่อบำรุงม้ามและอวัยวะภายใน, โจ๊กงาเพื่อบำรุงสาระสำคัญและหยิน, โจ๊กวอลนัทเพื่อบำรุงหยินและเสริมสร้างสาระสำคัญ, โจ๊กแอปเปิ้ลแดงเพื่อบำรุงชี่และหยิน, โจ๊กเห็ดขาวเพื่อบำรุงปอด, โจ๊กหัวไชเท้าเพื่อช่วยลดเสมหะ...
อย่างไรก็ตามการกินดื่มต้องขึ้นอยู่กับร่างกาย นิสัย และขนาดยาที่จะใช้อย่างพอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การใช้ยาเสริมอาหารควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ด้วย โดยแต่ละกรณีจะมีวิธีการใช้ยาที่แตกต่างกัน
การดูแลสุขภาพในการออกกำลังกายและฝึกซ้อม
ในฤดูหนาว ควรออกกำลังกายอย่างพอประมาณเพื่อให้เหงื่อออกน้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น ควรทำกิจกรรมทั้งแบบแอ็กทีฟและพาสซีฟควบคู่กัน เช่น วิ่งหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย หากเหงื่อออกมาก จะทำให้พลังชี่ในร่างกายเสียหาย ซึ่งขัดกับหลักการดูแลสุขภาพที่ว่า “ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน”
ในฤดูหนาวโรคเรื้อรังมักมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำหรือรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นควรใส่ใจในการรักษาความอบอุ่น โดยเฉพาะการป้องกันการกระตุ้นจากลมแรงและอากาศเย็นต่อร่างกาย
ในฤดูหนาว การออกกำลังกายควรผสมผสานทั้งการออกกำลังกายแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟ เช่น การวิ่งหรือออกกำลังกายจนเหงื่อออกเล็กน้อย รูปภาพ: Freepik
การดูแลสุขภาพเพื่อการนอนหลับ พักผ่อน และความอบอุ่น
การนอนเร็วจะช่วยบำรุงพลังหยางของร่างกาย ส่วนการตื่นสายจะช่วยเสริมสร้างแก่นหยินของร่างกาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเก็บกักพลังงานที่จำเป็นของร่างกาย
ในฤดูหนาว ระดับมลพิษในอากาศภายในห้องจะสูงกว่าภายนอก ดังนั้นอย่าลืมเปิดหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก สะอาด และช่วยให้จิตใจแจ่มใส อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงลมหนาวที่พัดเข้ามาในห้องและสวมเสื้อผ้าหนาๆ เพื่อไม่ให้เป็นหวัด
นอกจากนี้ การดูแลเท้าให้มีสุขภาพดีคือวิธีรักษาสุขภาพที่ดี ควรแช่เท้าในน้ำอุ่นทุกวัน โดยควรนวดจุดฝังเข็มที่เท้าทั้งสองข้างควบคู่ไปด้วย ทุกวันควรเดินอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที นวดฝ่าเท้าเป็นประจำทุกเช้าและเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
บำรุงจิตวิญญาณ
อากาศหนาวเย็นในช่วงฤดูหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้ง่าย วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกกิจกรรม ทางกาย ที่เหมาะกับสุขภาพของคุณ เช่น การจ็อกกิ้ง เต้นรำ วอลเลย์บอล แบดมินตัน...
กิจกรรมเหล่านี้เป็นยาที่ดีที่สุดในการคลายความเศร้า ช่วยให้คุณกลับมามีจิตใจสดชื่นอีกครั้งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป
อเมริกา อิตาลี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)