เพื่อให้การลดน้ำหนักในปีใหม่ง่ายและสะดวกยิ่งขึ้น ทุกคนควรเริ่มต้นด้วยสิ่งต่อไปนี้:
การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
หนึ่งในขั้นตอนแรกๆ ของการลดน้ำหนักของคุณคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุผลได้ แทนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายภายในหนึ่งเดือน ลองมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
ยกตัวอย่างเช่น การตั้งเป้าหมายการขาดแคลอรีมากกว่า 500 แคลอรีต่อวัน การออกกำลังกายติดต่อกันหลายชั่วโมง หรือการลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน อาจเป็นเรื่องที่มากเกินไป สร้างแรงกดดันต่อร่างกายอย่างมาก และยากที่จะบรรลุเป้าหมาย ดังนั้น เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ
สร้างสมดุลการรับประทานอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การลดแคลอรีไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เพียงแค่จำกัดแป้งขาว น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แล้วเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ คุณก็สามารถลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับลงได้อย่างมาก
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นการเผาผลาญ และสนับสนุนการทำงานต่างๆ ของร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และส่งเสริมการทำงานต่างๆ ของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนดื่มน้ำไม่เพียงพอและมองข้ามประโยชน์ของนิสัยนี้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญของแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความอดทน เพื่อพัฒนาสมรรถภาพโดยรวมของคุณ เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือโยคะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลา ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)