ประเภทมาตรฐาน
เราโน้มตัวลงกับพื้นหรือพรม โดยวางฝ่าเท้าและฝ่ามือไว้ก่อน ลำตัวตรง แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอและเหยียดข้อศอก ใช้แรงเคลื่อนไหวจากแขนเพื่อดันตัวขึ้นลง
โปรดทราบว่าแขนและขาของคุณควรอยู่ในระนาบเดียวกันเสมอในระหว่างการเคลื่อนไหว และหลังของคุณไม่ควรโค้ง
เวอร์ชั่นผู้หญิง
ผู้หญิงมีร่างกายที่อ่อนแอกว่า ดังนั้นเมื่อวิดพื้น คุณสามารถพิงกำแพงเพื่อฝึกได้ ค่อยๆ ลดตัวลง พยายามพิงโต๊ะหรือเก้าอี้ รอจนกว่าร่างกายจะมีกำลังมากขึ้นจึงค่อยเพิ่มความแข็งแรงขึ้น จากนั้นลองวิดพื้นแบบมาตรฐาน
รุ่นอาวุโส
ผู้สูงอายุสามารถวิดพื้นกับผนังได้ ตราบใดที่การเคลื่อนไหวปกติยังคงให้ผลการฝึกที่ดี โดยแต่ละท่าสามารถค้างไว้ได้ 15-30 นาที ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีบางรายสามารถลดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสมได้
เมื่อทำการวิดพื้น คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซปส์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อเพคโตราลิสเมเจอร์ และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการเพิ่มความแข็งแรงของแขนของคุณ
การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสมดุลและตรงมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงความเสถียรของข้อไหล่ได้
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)