12 ของว่างที่ไม่ทำให้คุณอ้วน

ไข่ต้มและถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตและผักสดอุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ของว่างบางชนิดช่วยให้คุณอิ่มและมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้สมดุลได้ ต่อไปนี้คือของว่างบางชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 100

บลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วย: บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ตามข้อมูลของกระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 14.4 มิลลิกรัมและให้พลังงาน 84 แคลอ รี่

ไข่ลวก 1 ฟอง: ตามข้อมูลของกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ ไข่ลวก 1 ฟองมีโปรตีน 6.3 กรัมและแคลอรี่ 78 แคลอรี่ นอกจากอาหารเช้าแล้ว ไข่ยังเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่ายด้วย เนื่องจากมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไข่มีวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน

ไข่ต้มเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก รูปภาพ: Freepik

ส้ม: มีวิตามิน ไฟเบอร์สูง และมีแคลอรี่เพียง 72 แคลอรี่ ส้ม 1 ลูกมีไฟเบอร์เกือบ 3 กรัมและวิตามินซี 82 มิลลิกรัม วิตามินซีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง และปอด

ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย : ให้พลังงาน 83 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 4 กรัม ช่วย ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและควบคุมการขับถ่าย ข้าวโอ๊ตยังดีต่อหัวใจและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย

ผักสด: บร็อคโคลีหั่นบาง เซเลอรี และพริกเขียวหั่นเป็นแว่นเป็นอาหารว่างง่ายๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ผักสดยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิวและกินขนมจุบจิบได้อย่างรวดเร็ว

อัลมอนด์หนึ่งกำมือ : อัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โดยอัลมอนด์ 28 กรัม (ประมาณหนึ่งกำมือ) มีโปรตีน 6.2 กรัมและวิตามินอี 5.8 มิลลิกรัม โปรตีนช่วยควบคุมความอยากอาหาร ในขณะที่วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์ยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องจำกัดการรับประทานอาหาร

แครอทดิบ: แครอทดิบขนาดเล็กแปดหัวมีแคลอรี่เพียง 42 แคลอรี่ และเป็นแหล่งที่ดีของเบตาแคโรทีนและลูทีน ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่ส่งเสริมสุขภาพดวงตา

ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ ไฟเบอร์ 2 กรัม และโปรตีน 4 กรัม ถือเป็นอาหารว่างตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทาเนยถั่ว เช่น เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันดี

สมูทตี้เบอร์รี่: สมูทตี้เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหาร หากต้องการสมูทตี้แคลอรีต่ำแต่ยังคงให้วิตามินและแร่ธาตุ ให้เติม ผักโขม, นมอัลมอนด์รสไม่หวาน...

ถั่วแระญี่ปุ่น : มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงและมีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อย ถั่วแระญี่ปุ่นมีสารอาหาร 3 ชนิด จึงถือเป็นอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถั่วแระญี่ปุ่น 1/3 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 63 แคลอรี่

โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ : ให้โปรตีนและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ของว่างนี้ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อให้ได้รับแคลอรีไม่เกิน 100

แตงโมสดรวม 2 ถ้วย: แตงโม เช่น แตงโม แคนตาลูป และแคนตาลูป มีแคลอรี่ต่ำ ไม่ทำให้เพิ่มน้ำหนัก และทานง่าย เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือของว่างตอนบ่าย

เป่าเปา โอ (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html