Йога — секрет, как помочь игрокам продлить карьеру

Благодаря йоге Предраг Радосавлевич играл на высшем уровне еще 5 лет и получил награду «Игрок сезона MLS» в возрасте 40 лет, а Гарет Барри установил рекорд Премьер-лиги по количеству выступлений, сыграв 653 матча.

Когда травма разрушила мечту Шарон Хейдарипур играть за женскую сборную Швеции, йога стала для неё спасением и новой мотивацией. Мохамед Салах отпраздновал один из самых впечатляющих голов в своей карьере, исполнив знаменитую позу йоги. Криштиану Роналду, Лионель Месси и Антонио Конте — приверженцы этого метода тренировок.

В современном футболе, поскольку игроки ищут больше способов улучшить свою физическую силу, роль йоги становится более распространенной, чем когда-либо. The Athletic поговорил с теми, кто практикует, преподает и верит, что йога изменила их жизнь как на поле, так и за его пределами.

Йога становится трендом в топовом европейском футболе. Фото: The Athletic

Играя за шведский клуб высшего дивизиона Jitex BK, базирующийся недалеко от Гетеборга, энергичным правым вингером, Шарон Хейдарипур всю свою жизнь была связана с футболом. В детстве она мечтала стать профессиональным футболистом.

Это означало, что Хейдарипур пришлось упорно восстанавливаться после разрыва передней крестообразной связки (ПКС) и бежать со временем, чтобы вернуться в сборную в 19 лет. «Я тренировалась вдвое усерднее и старалась изо всех сил, но однажды меня сразу же отвезли в больницу и поставили диагноз «ПКС», — вспоминает она. «Это было ужасно, казалось, с футболом покончено. Я потеряла часть себя и провалилась в чёрную дыру».

Но йога открыла Хейдарипур путь назад. Она переехала в Лондон. Между пребыванием там и возвращением домой в Гётеборг она поняла, что жаждет работать в футбольной среде, которую всё ещё любила. Если бы она не смогла играть, Хейдарипур использовала бы свою растущую страсть к древней индийской практике, чтобы помогать игрокам развиваться.

Получив степень по спортивной терапии в Лондонском университете Метрополитен и степень магистра по футбольной реабилитации, Хейдарипур продолжила работать в клубах Премьер-лиги «Челси» и «Арсенал», леча игроков академии и звезд первой команды. Затем она ушла, чтобы начать собственный бизнес, объединив обе свои страсти — футбольную йогу.

«В «Арсенале» мы возвращали игроков раньше срока», — говорит Хейдарипур. Она не преподает йогу в лондонском клубе, но начала использовать некоторые ее методы в своей работе. «В основном это касается лечения травм, но я чувствую, что существует большой разрыв между футбольной медициной и наукой и тем, как помочь игрокам более целостно», — добавляет она.

Частная студия йоги Хейдарипур привлекает таких клиентов, как трио из «Арсенала» Робер Пирес, Санти Касорла и Лоран Косельни, и расширяется. Но когда она пытается привнести больше этого в свою роль в «Эмирейтс», Хейдарипур в основном не проявляет энтузиазма.

Хейдарипур обучает американского игрока Валенсии Юнуса Мусаха позе йоги. Фото: Шарон Хейдарипур

Поэтому Хейдарипур покинул «Арсенал» в 2015 году, чтобы начать год самостоятельной работы с игроками, тренерами, даже агентами и журналистами по всему миру . Бывшая шведка углубила свои знания йоги в Мексике и даже побывала в топовом клубе Коста-Рики «Депортиво Саприсса», где игроки восстанавливаются после травм ПКС вдвое быстрее, чем обычно в Европе, — за девять месяцев.

«Все дело в настрое», — сказал Хейдарипур. «Солнце всегда светит, и травмированные игроки начинают с улыбки и позитивного настроя. Йога действительно помогает в этом, и нужно относиться к телу, разуму и эмоциям игроков одинаково».

Одно из первых, что Хейдарипур корректирует, когда игроки выполняют позы йоги, — это их дыхание . «Большинство людей дышат неправильно», — объясняет она. «Их дыхание слишком поверхностное. Футболисты — не исключение. С помощью йоги и осознанности вы можете тренировать дыхание. Дыхание животом и диафрагмой на самом деле помогает активировать парасимпатическую нервную систему. Эта сеть нервов помогает телу расслабиться после стрессовых или опасных ситуаций, а также запускает жизненно важные процессы, такие как пищеварение, когда вы чувствуете себя в безопасности и расслаблены».

Вернувшись в Великобританию, Хейдарипур вывела своих клиентов из Премьер-лиги на новый уровень взаимопонимания, когда футбольная йога начала набирать популярность. Она начала помогать французскому игроку сборной Косельни, который получил серьезную травму, играя за «Арсенал» всего за несколько недель до чемпионата мира 2018 года.

«Косцельни порвал ахиллово сухожилие в полуфинале Лиги Европы против «Атлетико», — говорит она. — Это был май, и он собирался пропустить чемпионат мира в России, который выиграла Франция. Так что это было разрушительно для Косцельни и его семьи. Но Косцельни — сильный, скромный, трудолюбивый игрок, и после операции, когда он смог с этим справиться, мы снова начали заниматься йогой после тренировок».

Хейдарипур рассказала, что бывший центральный защитник «Арсенала» посещает два-три занятия йогой в неделю, чтобы не перегружать ахиллово сухожилие. Она добавила, что дыхательные техники помогают Косельни восстановиться изнутри, психологически, ведь процесс восстановления после такой травмы долгий и одинокий. «Косельни ходит на тренировки, но не может присоединиться к товарищам по команде», — добавила Хейдарипур. «Есть скука и много разочарований, но йога помогла ему успокоиться и настроиться на возвращение сильнее. Эмоции в это время действительно влияют на то, как ты вернёшься. Игроки — это люди с обычной жизнью, на которых могут влиять болезни, утрата и другие проблемы. Это внутреннее спокойствие очень важно».

Хейдарипур проводит занятия йогой для Кочельни. Фото: sharon_footballyoga

Спустя более четырёх лет амбиции Хейдарипур в распространении йоги не ослабли . «Я хочу изменить мир футбола», — говорит она. «Моя цель — добиться того, чтобы больше академий в Европе и США включили йогу в тренировочный процесс своих игроков. В молодости футболист может чувствовать себя непобедимым. С возрастом у молодых игроков может сохраняться дисбаланс в области таза и бёдер. Если они чаще бьют одной ногой, это может привести к дисбалансу, и йога помогает в этом».

Хейдарипур, вернувшийся в Швецию, нанял тренера в Англии, который может проводить групповые или индивидуальные занятия, разработанные Хейдарипуром или с помощью видеосвязи Zoom, за которыми игроки могут следить на тренировочной базе или дома.

«Йога хороша как для профилактики травм, так и для реабилитации», — продолжила она. По словам Хейдарипур, при восстановлении после травмы игроку часто назначают физиотерапевта. Но когда он возвращается в состав и тренируется в обычном режиме, эта дополнительная работа не всегда доступна. Вернувшись, игроку в идеале все равно нужно будет проходить реабилитацию в течение следующих 18 месяцев, чтобы предотвратить повторную травму. Самое распространенное чувство, которое игроки испытывают после занятий йогой, — это «освобождение» на психологическом уровне. «Моя цель всегда заключалась в том, чтобы сначала внедрить это в академии. Это может стать для них инструментом, который они смогут использовать, когда им это понадобится в жизни, чтобы успокоиться. Посмотрите, как много игроков испытывают трудности, когда их отчисляют из клубов, это действительно полезно», — добавил Хейдарипур.

Для Радосавлевича, бывшего полузащитника «Эвертона» и «Портсмута», йога пришла поздно, когда он задумался о завершении карьеры в возрасте 38 лет. Серб играл в MLS за «Канзас-Сити Уизардс», ныне «Спортинг Канзас-Сити», где он выиграл награду MLS MVP 1997 года, но к концу сезона 2001 года почувствовал, что его тело дает сбои.

«Однажды я пришел домой с тренировки и сказал жене, что с меня хватит», — рассказал Радосавлевич. «Мне потребовалось два дня, чтобы восстановиться после тяжелой тренировки. Это был сентябрь, а сезон заканчивался в октябре. Она хотела, чтобы я попробовал йогу, и я сказал: «Какого черта?» Я посмеялся над ней, но решил попробовать и посмотреть, куда это меня приведет».

«Когда я впервые занялся йогой, мне захотелось плакать через 20 минут», — полушутя сказал бывший полузащитник «Эвертона». «Я был там единственным парнем, и пока остальные женщины вытворяли удивительные вещи со своими телами, я трясся в углу. Я хотел уйти, но был упрям, затем после занятия я принял душ и почувствовал себя легче. Я начал ходить три раза в неделю, и эффект на меня был потрясающим. К предсезону я занимался дважды в день и чувствовал себя так, будто мне снова 22 года».

Радосавлевич в составе «Канзас-Сити» в возрасте 40 лет — когда он получил награду MLS MVP в 2003 году. Фото: MLS

Благодаря йоге Радосавлевич отыграл еще четыре года в MLS и снова был назван MVP в 2003 году. «Футбол — это то, что вы делаете за пределами поля», — сказал он. «Жаль, что я не начал заниматься йогой, когда был моложе. Когда у вас есть такая гибкость, вы чувствуете, что можете делать все, что угодно. Я играю в субботу, отдыхаю в воскресенье, делаю тяжелую сессию йоги в понедельник и еще одну сессию в среду». Однако Радосавлевич также подчеркнул, что йога — это сложно. Некоторые из его товарищей по команде попробовали ее и сдались. «После 90-минутной сессии йоги вы потеете в два раза больше, чем в футболе. Вы удерживаете позу в течение 45 секунд, и, как мужчины, мы можем получить напряженные бедра, что болезненно», — добавил он.

Радосавлевич, которому сейчас 59 лет и который является помощником тренера команды MLS Seattle Sounders, сказал, что традиционные футбольные тренировки помогают укорачивать и развивать мышцы, в то время как йога помогает удлинять и тонизировать их. «Я думаю, что в будущем игра станет еще быстрее, если молодые игроки будут заниматься йогой», — предсказал он.

Барри имеет похожую карьеру в Премьер-лиге . Игрок сборной Англии начал заниматься йогой, играя за «Астон Виллу», и продолжал практиковать во время своего чемпионского сезона Премьер-лиги 2011/12 в составе «Манчестер Сити», а также в «Эвертоне» и «Вест Бромвиче».

«Моя карьера началась на переходном этапе в спортивной науке», — говорит Барри. «Это было так: «Делай то, что всегда делал, или пробуй что-то новое по ходу дела», и я пробовал все. Йога определенно помогла мне к концу моей карьеры, но я занимаюсь ею с начала 2000-х. К концу моей карьеры в West Brom я все еще занимался йогой один или два раза в неделю, и они использовали меня в качестве примера, чтобы вовлечь молодых игроков. Некоторые пробовали и получали удовольствие, в то время как другие пропускали это. Футболисты суеверны, и если у них все хорошо после сеанса йоги, они продолжат, и наоборот».

В день игры Барри начнет растягиваться с помощью поз йоги дома, прежде чем отправиться на командную тренировку. «Йога учит вас понимать свое тело и то, что вы можете из него извлечь», — говорит он. «Я включу йогу в свою программу перед началом матча. Затем занятия йогой в течение недели дадут вам момент спокойствия, когда вы дышите и очищаете свой разум».

Барри (синяя футболка - в центре) во время занятия йогой в West Brom FC. Фото: expressandstar

Недум Онуоха, еще один бывший игрок Man City, также верит в ценность йоги и похожего, более интенсивного пилатеса. «Райан Гиггз, который играл за Man Utd до 40 лет, вдохновил меня заняться этим», — сказал он. «То, как это продлило карьеру Гиггза, было замечательно, и это положило начало новому уровню подготовки игроков. Вместо того, чтобы приходить на тренировку в 10 утра в 9:45 утра и уходить в 12 ночи, игроки начали делать дополнительные упражнения, такие как йога и пилатес. Это делает вас сильнее и гибче. Я начал заниматься этим в Man City, а затем в Sunderland».

Шейла МакВитти — преподаватель, которая работала в ряде клубов на северо-западе Англии, включая Everton, Wigan Athletic, Blackburn Rovers и Manchester United Women. Для нее революция йоги была тихой, но важной.

«Я вижу, как молодые игроки в академиях занимаются йогой в школе, даже до того, как начинают тренироваться в футбол. Это здорово, потому что они понимают пользу и ценят, как йога может помочь их здоровью на ранних этапах», — говорит МакВитти. «Если вы футболист, вы часто выполняете много линейных тренировок, например, бегаете. Это означает, что их подколенные сухожилия могут сильно напрягаться, их квадрицепсы могут стать очень активными, и это может вызвать проблемы. Важно ослабить ограничения, которые накладывает этот вид спорта. Я также работаю с артистами балета, и хотя это совсем другое, они обычно очень гибкие, поэтому вы все равно по сути помогаете им преодолеть ограничения. С танцорами, в некотором смысле, вы пытаетесь сдержать их и улучшить их устойчивость, чтобы они не были слишком гибкими, а их суставы не стали нестабильными. Футболистам иногда нужно быть более гибкими».

Как и Радосавлевич, МакВитти знакома с общим настроением, когда дело касается игроков, выходящих на коврик для йоги. «Если бы мне давали доллар за каждого тренера или бывшего игрока, которые говорили, что жалеют, что не занимались йогой чаще или раньше в своей карьере, я бы разбогатела», — смеется она.

Хонг Зуй (по данным The Athletic )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html