«Оружие» помогает женщинам предотвратить рецидив рака

Физические упражнения , здоровое питание, укрепление иммунной системы, избегание стресса и достаточный сон — вот секреты, которые помогают 53-летней Розамунд Дин предотвратить рецидив рака груди.

В 2011 году, в возрасте 40 лет, Розамунд Дин, работавшая журналисткой, узнала, что у неё рак молочной железы третьей стадии, трижды негативный. Она пережила мучительные и изнурительные дни химиотерапии, лучевой терапии, мастэктомии и реконструкции.

Трижды негативный рак молочной железы отличается от других видов рака молочной железы тем, что он сложнее поддаётся лечению и протекает гораздо агрессивнее. По этой причине у пациентов с трижды негативным раком молочной железы меньше вариантов лечения. Согласно опубликованным данным, этот тип рака составляет около 10–20% всех случаев рака молочной железы и характеризуется более высокой частотой рецидивов.

Сегодня Дин живет здоровой жизнью благодаря собственным советам, а также консультациям с врачами, учеными , диетологами и иммунологами.

Регулярно занимайтесь спортом

Укрепление организма — самое эффективное средство борьбы с раком, говорит Дин. Серия масштабных исследований, проведённых за последние несколько лет, чётко продемонстрировала причинно-следственную связь между малоподвижным образом жизни и раком молочной железы. Регулярные физические упражнения снижают риск развития рака молочной железы на 40–60%. Исследования, проведённые с участием сотен тысяч пациенток с раком молочной железы, также показали, что физические упражнения снижают риск рецидива на 50%.

Сара Ньюман, основательница Get Me Back, онлайн-сообщества для женщин, больных раком, сообщила, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут аэробных упражнений в неделю. Или 30 минут в день на садоводство, уборку дома, быструю ходьбу, игры с детьми или бег трусцой. Кроме того, пациентки с раком молочной железы могут добавить 15 минут интенсивных упражнений, таких как быстрый бег или спортивные игры.

ВОЗ также рекомендует два сеанса силовых тренировок в неделю. Можно выполнять упражнения с эспандерами — простой и экономичной альтернативой отягощениям. Если это слишком тяжело, можно заняться любимыми делами, например, ездой на велосипеде, ходьбой, танцами...

Розамунд Дин, выздоровевшая от трижды негативного рака молочной железы. Фото: Клара Молден — Розамунд Дин, здоровая спустя 12 лет после перенесённого рака груди. Фото: *Клара Молден*

Питайтесь правильно

ВОЗ рекомендует пациентам с раком молочной железы сочетать физическую активность со здоровым питанием. Это означает поддержание здорового веса посредством ежедневной физической активности, большего количества пеших прогулок и меньшего сидения. Женщинам также следует употреблять цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Ограничьте употребление фастфуда и обработанных продуктов, содержащих насыщенные жиры или сахар, а также сократите потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов.

Вам следует сосредоточиться на «радужной диете», которая подразумевает употребление в пищу растительных продуктов разных цветов, таких как помидоры, морковь, свёкла, черника и любые зелёные овощи. Они содержат множество фитонутриентов, в том числе соединения, влияющие на структуру клеток и помогающие предотвращать заболевания.

Наконец, необходимо пить много воды и ограничить употребление сладких напитков и алкоголя. ВОЗ рекомендует дополнять питание диетой, а не использовать функциональные продукты питания или лекарства.

Сократите употребление алкоголя

По данным Cancer Research UK, алкоголь связан с семью различными видами рака, включая рак молочной железы. «Алкоголь — канцероген. Он не имеет питательной ценности и в организме превращается в жир. Чем больше жира, тем больше организм вырабатывает гормон эстроген после менопаузы, что увеличивает риск развития рака молочной железы», — говорит онколог доктор Лиз О’Риордан, перенесшая рак молочной железы. Следовательно, чем меньше алкоголя употребляет человек, тем ниже риск развития этого заболевания.

Укрепляйте иммунную систему

По словам доктора Нины Фуллер-Шавель, иммунная система очень важна, особенно при трижды негативном раке молочной железы. «Именно поэтому мы лечим пациентов с раком молочной железы иммунотерапией. Оптимизация работы иммунной системы крайне важна для снижения риска рецидива», — сказала доктор Нина.

Вот несколько способов поддержать вашу иммунную систему, рекомендованных вашим врачом:

Во-первых, позаботьтесь о своем кишечнике, питаясь медленнее и употребляя пробиотики (живой йогурт) и пребиотики (растения, содержащие клетчатку).

Кроме того, необходимо поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, минимизируя потребление рафинированного сахара и поддерживая активный образ жизни.

Женщинам следует практиковать интервальное голодание, ужиная раньше и отказываясь от перекусов. Это даёт иммунной системе время восстановиться и снять воспаление. Также следует употреблять противовоспалительные продукты, такие как чеснок, ягоды, брокколи и листовую зелень. Кроме того, ешьте больше сезонных продуктов, которые более свежие и питательные, поскольку их проще транспортировать.

Управление стрессом также важно для иммунной системы. Если ваш организм подвергается повторяющимся стрессам, это влияет на ваш иммунитет и гормональный фон.

Хун Ван (по данным Telegraph )

Ссылка на источник