Почему студенты все чаще ложатся спать поздно?

ЛОЖИТЬСЯ ПОЗДНО, ЧТОБЫ УСПЕТЬ К «КРАЙНЕМУ СРОКУ»

Согласно Программе общего образования 2018 года, учебная деятельность учащихся не ограничивается только изучением теории или выполнением упражнений, но также включает эксперименты, игры, исследовательские проекты и т. д. После окончания школьных занятий, вечером, учащиеся должны завершить сроки выполнения вышеуказанных учебных мероприятий.

Нгуен Нгок Бао Хоанг, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3, Хошимин), рассказал, что почти каждый день не ложился спать допоздна, работая над междисциплинарным проектом по истории. «В этом проекте мы с друзьями изучали исторические личности, отбирали информацию, затем оформляли публикации и представляли идеи. У нас с друзьями был месяц на подготовку. Поскольку мы учились весь день, встречи часто проходили поздно вечером», — сказал Хоанг.

Ву Дык Ань, ученик старшей школы Буй Тхи Сюань (район 1, Хошимин), рассказал, что не спит до полуночи, чтобы самостоятельно оттачивать навыки, дополняющие его знания на уроках. «Некоторые виды деятельности, такие как презентации, драматизация, графический дизайн и т. д., требуют навыков дизайна или фотографии. Чтобы освоить их, я много времени трачу на самостоятельное онлайн-обучение и практику. Несмотря на усталость и недостаток сна, я чувствую, что это того стоит, потому что я развил новые навыки», — сказал Ань.

Поскольку некоторые ученики часто ложатся спать поздно, во время перемен некоторые пользуются возможностью поспать, чтобы восстановить силы.

После двух учебных дней Нго Зя Хуэй, ученик 12-го класса средней школы Нгуен Хыу Хуан (город Тху Дук, Хошимин), посещает кружки и внеклассные занятия. «У меня много работы вечером, поэтому я успеваю заниматься только поздно ночью. Поэтому мне приходится поздно ложиться спать, чтобы закончить домашнее задание», — говорит Хуэй.

D ЛЕГКО ПОДВЕРГАТЬСЯ влиянию социальных сетей

Ву Тхи Май Нган, студентка факультета животноводства и ветеринарии Хошиминского университета сельского и лесного хозяйства, отметила, что ночное время — самое эффективное время для работы. «У меня есть привычка уделять работе достаточно много времени. Только тогда я могу достаточно сосредоточиться, чтобы завершить её. Поэтому ночное время — идеальное время для соблюдения сроков, поскольку на меня не влияют другие факторы, такие как неполный рабочий день, расходы на проживание и т. д.», — сказала Нган.

Однако иногда Нган всё же отвлекается, работая по ночам. «Мне кажется, что ночь всё ещё длинная, поэтому я занимаюсь другими делами: сижу в соцсетях, смотрю короткие видео ... Бывают дни, когда у меня нет времени на выполнение задач. Однако, если я решаю задержаться, я стараюсь всё доделать, за исключением некоторых задач, которые слишком объёмны, и тогда стараюсь сделать их в течение дня в последующие дни», — говорит Нган.

Аналогичным образом, Ле Хыу Бао Ти, ученица 11А13 класса средней школы Нгуен Тхи Минь Кхай (округ 3), также отвлекалась, будучи полностью поглощена контентом в социальных сетях. «В течение восьми часов учёбы в школе мне не разрешали пользоваться телефоном. Вечером, садясь за парту дома, я пользовалась возможностью попользоваться телефоном, чтобы узнать новости или развлечься. Но из-за того, что я была так поглощена просмотром контента, я забывала об уроках», — призналась Ти.

Данг Кам Ту, студент факультета психологии Университета социальных и гуманитарных наук (Национальный университет Хошимина), признался: «Короткие видео в TikTok или Instagram часто очень привлекательны. У меня есть страх упустить информацию (так называемый синдром упущенной выгоды – FOMO), поэтому я часто захожу в социальные сети после того, как ложусь спать». Помимо использования социальных сетей, Ту не спит до 2–3 часов ночи, чтобы учиться, потому что «не уверен, что ляжет спать, если не закончит работу». Ту очень сложно отказаться от позднего сна. «Мой биологический ритм совершенно не совпадает с нормальным, поэтому мне очень сложно к нему адаптироваться. Кроме того, я долгое время страдал бессонницей, поэтому не могу сразу изменить свои привычки», – сказал Ту.

Многие студенты не высыпаются.

Иллюстрация: Нгок Дуонг

Поздний сон влияет на психологию

Доктор Буй Дьем Кхуэ, вице-президент Вьетнамской ассоциации по борьбе с бессонницей, преподаватель Университета медицины и фармацевтики в Хошимине, отметил, что поздний сон влияет на биологический ритм организма. «У всех гормонов организма есть своё время для достижения оптимальной эффективности. Например, гормон роста, кортизол и гормоны, регулирующие приём пищи и жидкости, вырабатываются в нужное время, способствуя правильному развитию организма и поддержанию его бодрости духа. Кроме того, внутренним органам, таким как печень, почки, сердце, лёгкие... необходимо время для отдыха. Если вы ложитесь спать поздно, гормоны или внутренние органы нарушают свой цикл, что затрудняет восстановление организма», — сообщил доктор Кхуэ.

Допустим, вы обычно ложитесь спать в 1 час ночи, тогда на следующей неделе поставьте себе цель ложиться спать в 12:30. Каждые два-три дня ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы через неделю достичь своей цели.

Мастер - Доктор Буй Дьем Кхуэ

Помимо влияния на биологические ритмы, позднее бодрствование может быть фактором, влияющим на психологию старшеклассников. Доктор Кхью сказал: «Позднее бодрствование может быть как причиной, так и следствием психологических проблем. При позднем бодрствовании структура сна нарушается и становится нестабильной, а сон очень важен для обработки эмоций мозгом. Следовательно, позднее бодрствование делает функцию психологического восстановления нестабильной».

Что касается позднего сна как следствие, доктор Кхюэ отметил, что при наличии психологической проблемы люди ищут другие занятия, например, сидят в социальных сетях, пытаются выполнить домашнее задание... Это непреднамеренно замедляет биологический ритм, вызванный этой психологической проблемой. Кроме того, у людей с психическими расстройствами меняется график. «В зависимости от причины проблемы, будь то поздний сон или психологическая проблема, можно найти способ её скорректировать», — поделился доктор Кхюэ.

ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКУ ЛОЖИТЬ ДО ПОЗДНЕГО СНА

По словам доктора Кхью, с биологической точки зрения старшеклассники и студенты, как правило, спят дольше, чем другие возрастные группы, особенно люди среднего возраста. «Старшеклассники и студенты часто спят примерно на 30 минут-час позже, чем другие группы, потому что их биологические ритмы сдвинуты. Хотя это естественное явление, если вы поддаетесь желанию поздно ложиться спать и ложиться спать всё дольше и дольше, это скажется на вашем здоровье. Мозгу нужно время для отдыха, поэтому, даже если вы считаете работу по ночам эффективной, вы постепенно, сами того не осознавая, потеряете бдительность и концентрацию. Старшеклассникам и студентам необходимо установить ограничения при работе по ночам», — сказал доктор Кхью.

Доктор Буй Дьем Кхуэ

По словам доктора Кхью, избавиться от привычки поздно ложиться спать непросто, но вы можете каждую неделю сдвигать время отхода ко сну на 30 минут раньше. «Предположим, вы обычно ложитесь спать в час ночи, а на следующей неделе поставьте себе цель ложиться спать в 00:30. Каждые два-три дня ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы через неделю достичь своей цели», — поделился доктор Кхью.

Чтобы быстрее настроить биологический ритм, доктор Кью отметил фактор освещения: «Чем светлее комната, тем вы бодрее. Уменьшите свет до минимума, выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна, чтобы избежать стимуляции как света, так и мозга».

Кроме того, доктор Кхью отметил, что следует избегать таких напитков, как чай, кофе и энергетические напитки... поскольку они содержат кофеин, эффект бодрости сохраняется в течение 6-8 часов после употребления. По словам доктора Кхью, установление времени пробуждения утром каждый день, включая выходные, и ограничение дневного сна помогут студентам легче засыпать ночью.

Существует такое явление, как засыпание студентов на занятиях.

Классный руководитель в округе 3 (Хошимин) отметил, что в настоящее время участились случаи, когда ученики чувствуют усталость, упадок сил и засыпают на уроках. «Это признак того, что ученики могут испытывать трудности с распределением времени, привычками в жизни или учебной нагрузкой. Школа всегда старается организовывать внеклассные мероприятия в удобное время, чтобы ученикам не приходилось поздно ложиться спать для подготовки», — прокомментировал этот учитель.

Учитель-мужчина также поделился: «Я часто говорю ученикам о важности сна для поддержания здоровья и эффективности обучения. Если ученики часто засыпают на уроках, я поговорю с родителями, чтобы узнать об их расписании и оказать своевременную поддержку».

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm