Во многих местах последние дни года отчётливо демонстрируют признаки зимы. Холодная и сухая зимняя погода может сопровождаться чувством усталости, вялости и упадка сил, сообщает сайт Healthline (США).
Распространенные причины этого состояния включают в себя:
Недостаток солнечного света
Недостаток солнечного света — одна из причин усталости организма зимой.
По мере того, как дни и ночи становятся короче, солнечного света становится меньше. Это может нарушить естественный циркадный ритм организма и привести к ощущению усталости и упадку сил.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, возникающий сезонно, особенно зимой. Одной из причин этого состояния является недостаток солнечного света, который приводит к усталости, подавленному настроению и трудностям с концентрацией внимания.
Снижение физической активности
Холодная погода и короткие световые дни могут затруднять занятия физической активностью, например, занятия спортом на свежем воздухе. Отсутствие физических упражнений способствует возникновению чувства усталости и вялости.
Плохое качество сна
Низкие температуры затрудняют полноценный ночной сон. На сон также влияет нарушение естественного цикла сна и бодрствования из-за уменьшения воздействия солнечного света.
Низкие температуры затрудняют полноценный ночной сон. Кроме того, на сон влияет нарушение естественного цикла сна и бодрствования организма из-за уменьшения воздействия солнечного света. Это приводит к ухудшению качества ночного сна и дневной усталости.
Чтобы снизить утомляемость в конце года, первое, что нужно сделать каждому, — это увеличить время пребывания на свежем воздухе в течение дня, даже в пасмурную погоду.
В закрытых помещениях, таких как спальня или офис, откройте шторы и окна, чтобы впустить естественный свет. Также важно установить регулярный режим сна. Перед сном вместо использования телефона или компьютера расслабьтесь, помедитировав или почитав. Время сна и пробуждения должно быть регулярным.
Регулярные физические упражнения и здоровое питание также эффективны в борьбе с усталостью. Если на улице слишком холодно, отдавайте предпочтение тренировкам в помещении или в спортзале.
По данным Healthline, людям, страдающим сезонным аффективным расстройством или подозревающим у себя это заболевание, следует обратиться к психиатру или психотерапевту за рекомендациями о том, как справляться с этим состоянием.
Ссылка на источник
Комментарий (0)