Полезно ли принимать Омега-3 каждый день?

Что такое рыбий жир Омега-3?

Статья на сайте Medlatec General Hospital содержит медицинскую консультацию от BSCKI. Дуонг Нгок Ван сказал, что Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму, включающие 3 основных типа: DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая кислота).

Омега-3 в изобилии содержится в маслах скумбрии, лосося, тунца и сельди. Таким образом, рыбий жир Омега-3 является источником полезных жиров, которые помогают улучшить и защитить здоровье, особенно сердечно-сосудистой системы, нервов, зрения и мозга. Хотя Омега-3 необходимы и имеют множество преимуществ для здоровья, естественный механизм организма не способен синтезировать эти активные ингредиенты.

Польза для здоровья от Омега-3

Рыбий жир омега-3 можно считать полезным жиром, полезным для здоровья в любом возрасте. Ниже приведены некоторые распространенные способы использования каждой жирной кислоты для организма.

Многих людей волнует вопрос, полезен ли ежедневный прием Омега-3 для здоровья.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Когда организм дополняется рыбьим жиром Омега-3, он помогает повысить уровень полезного холестерина ЛПВП - холестерина, тем самым помогая ограничить накопление избыточного жира, предотвратить атеросклероз и облегчить кровообращение. Благодаря этому Омега-3 может помочь улучшить состояние при высоком кровяном давлении.

Для сердечно-сосудистой функции Омега-3 также обладает способностью снижать уровень триглицеридов примерно на 15–30%, помогая ограничить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваемость панкреатитом. Омега-3 также помогает улучшить показатели содержания жира в крови и проблемы с жировой дистрофией печени, чтобы избежать риска осложнений, влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Улучшить зрение

DHA является основным компонентом сетчатки. Дефицит DHA в организме может привести к потере зрения и сухости глаз. Адекватное поступление Омега-3 может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может привести к повреждению глаз или слепоте.

Дефицит этого типа омега-3, особенно у младенцев и детей, влияет на развитие глаз, делая детей подверженными таким проблемам со зрением, как плохое зрение, близорукость и ранний астигматизм.

Поддержка мозга

Структура мозга содержит около 60% жира, из которых доля жирных кислот Омега-3, в частности DHA, составляет около 1/4. Этот активный ингредиент играет важную роль в повышении чувствительности нейронов, улучшении эластичности клеток и нервов.

Благодаря этому передача информации от мозга к органам происходит точно и быстро. Поэтому, когда организму не хватает Омега-3, это легко может привести к стрессу и трудностям с концентрацией внимания во время учебы и работы.

Улучшить сон

Регулярный ежедневный прием добавок с рыбьим жиром Омега-3 не только помогает облегчить течение заболевания, но и улучшает качество сна, уменьшает бессонницу, поверхностный сон и нарушения сна.

Омега-3 увеличивает связность нервных клеток в сочетании со способностью регулировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, тем самым помогая лучше и глубже спать. Особенно это касается детей и пожилых людей, которые при недостатке Омега-3 подвержены симптомам бессонницы и трудностям со сном.

Уход за кожей

Омега-3 также является важным компонентом в структуре кожи с функцией построения и питания клеток кожи. Поэтому добавление Омега-3 в дополнение к ежедневным средствам по уходу за кожей является решением, помогающим коже быть здоровой в целом.

Добавка Омега-3 помогает контролировать секрецию кожного сала, увеличивает влажность, тем самым предотвращая появление морщин, замедляя процесс старения и уменьшая фолликулярную кератинизацию. В то же время эта жирная кислота также помогает уменьшить воспаление акне и эффективно заживляет раны.

Полезен ли для здоровья ежедневный прием Омега-3?

Газета Health & Life процитировала доктора Ле Баха из больницы традиционной медицины ( Ханой ), который сказал, что прием Омега-3 каждый день или нет зависит от потребностей и состояния здоровья каждого человека. Однако в большинстве случаев рекомендуется принимать добавки партиями, которые длятся не менее 3 месяцев.

Дозировки добавок Омега-3 также могут варьироваться от человека к человеку. Для здоровых взрослых большинство рекомендует минимум 250-500 мг комбинированных EPA и DHA в день. Для беременных женщин рекомендуется около 500 мг в день в течение всего цикла, и эта доза может увеличиться к концу цикла, так как это стадия, когда формируются мозг и нервная система плода.

Кроме того, некоторым людям с определенными заболеваниями может потребоваться больше добавок Омега-3, чем другим, поэтому важно проконсультироваться с врачом относительно подходящей для вас дозировки.

Каждый продукт с добавками Омега-3 может содержать разное количество ЭПК и ДГК. Важно прочитать этикетку добавки Омега-3, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК она содержит. Это поможет вам определить, сколько капсул вам нужно принять, чтобы получить рекомендуемое количество.

Лучший способ получить достаточное количество Омега-3 — есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю. В качестве альтернативы вы можете принимать добавку, часто называемую капсулой рыбьего жира, которая содержит длинноцепочечные жирные кислоты Омега-3 EPA и DHA.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html