Вредно ли для здоровья пить холодную воду?

Употребление холодной воды во время тренировок имеет как преимущества, так и недостатки. Фото: Freepic.Diller

Употребление холодной воды во время занятий спортом помогает поддерживать температуру тела. Холодная вода помогает сжигать больше калорий, чем вода комнатной температуры.

Каковы преимущества и недостатки употребления холодной воды?

После тренировки потеря пота приводит к уменьшению общего количества воды в организме. Это вызывает жажду и голод. Поэтому употребление воды помогает нам чувствовать сытость, контролируя аппетит на короткий период времени.

Одно исследование показало, что употребление холодной воды помогает сжигать на 8 калорий больше, чем употребление воды комнатной температуры. В видах спорта на выносливость, таких как велоспорт и бег, употребление холодной воды помогает поддерживать температуру тела и предотвращать тепловой удар.

Самое важное то, что большинство из нас считают, что употребление холодной воды помогает нам чувствовать себя более свежими, особенно в жаркие дни, поэтому мы можем пить больше воды.

Люди с заболеваниями пищевода или гастроэзофагеальным рефлюксом могут испытывать боль в груди и раздражение пищевода при употреблении холодной воды. В этом случае перейдите на тёплую воду. Кроме того, у людей с мигренями головная боль может усиливаться при употреблении холодной воды.

Польза замачивания в холодной воде

Ледяная ванна — скриншот Getty

Существует множество рекомендаций принимать холодную воду после тренировки, чтобы расслабиться. Одно исследование показало, что холодные ванны могут улучшить настроение у молодых и здоровых взрослых. Кроме того, исследование показало, что высокоэффективные спортсмены могут восстановить мышечную силу после двух и более недель пребывания в холодной воде.

Купание в холодной воде может уменьшить воспаление, предотвратить ожирение и нарушения обмена веществ. Кроме того, купание в холодной воде повышает сопротивляемость организма благодаря положительному влиянию на иммунную систему.

Риски, связанные с купанием или пребыванием в холодной воде

Холодный душ или ванна подходят не всем.

Людям с сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца (заболевание сердца), цереброваскулярные заболевания (инсульт) или синдром Рейно (заболевание, при котором кровеносные сосуды в кончиках пальцев сужаются, вызывая онемение и появление синяков), следует проявлять осторожность при принятии холодного душа. Холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, что усугубляет основное заболевание.

Какова польза теплой воды?

Употребление тёплой воды может облегчить насморк, кашель, чихание, боль в горле, озноб и усталость при перемене погоды. Некоторые исследования показывают, что употребление тёплой воды способствует лучшему перевариванию пищи и предотвращает вздутие живота.

Принятие тёплой ванны или душа может помочь снять стресс после тяжёлого рабочего дня. Некоторые исследования показали, что принятие горячей воды способствует снижению стресса и облегчению симптомов депрессии. Приём тёплой ванны или сауны может способствовать снижению артериального давления за счёт расширения кровеносных сосудов.

Какова идеальная температура холодной воды для питья или купания?

После занятий спортом, когда организм обезвожен, идеальная температура холодной воды для питья или купания составляет около 150°C. Для наглядности, эта температура эквивалентна температуре воды в кулерах с горячей и холодной водой. При такой температуре спортсмен не испытывает резкого перепада температуры, но при этом чувствует себя бодрым и восстанавливает тепловую температуру тела.

Источник: https://tuoitre.vn/uong-nuoc-lanh-co-gay-hai-cho-suc-khoe-2024031123324767.htm