Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, подходящий для людей любого уровня физической подготовки.
По данным Times of India, вот шесть способов улучшить свое здоровье ходьбой.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба — простой и эффективный способ улучшить здоровье сердца и лёгких. Быстрая ходьба подразумевает ходьбу в темпе, позволяющем говорить, но не петь. Исследования показывают, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день, 5 дней в неделю, могут помочь снизить артериальное давление, уровень вредного холестерина и улучшить общее состояние сердца.
Быстрая ходьба — простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких.
Интенсивная ходьба
Интенсивная ходьба — это вид ходьбы с повышенной интенсивностью, со скоростью 6–8 км/ч, в сочетании с энергичными взмахами рук. Этот метод помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, подходит для поддержания формы и контроля веса.
Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать обычную ходьбу и быструю ходьбу, что помогает увеличить сжигание калорий и улучшить здоровье.
Пешеходные тропы
Пеший туризм, также известный как пеший туризм по пересечённой местности, не только позволяет вам соприкоснуться с природой, но и улучшает равновесие и координацию. Исследование 2016 года показало, что сочетание физических упражнений с отдыхом на природе — идеальный способ улучшить физическое и психическое здоровье.
Неровные поверхности также способствуют активации мышц-стабилизаторов, укреплению тела и улучшению здоровья суставов. Во время тренировок обязательно выбирайте прочную обувь и отдавайте предпочтение размеченным тропам, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм.
Ходьба с тростью также очень полезна для здоровья.
Ходьба с тростью
Это упражнение, также известное как скандинавская ходьба, подразумевает использование специальных палок для продвижения вперёд. Эта техника задействует верхнюю часть тела, включая руки, плечи и туловище, в координации с движением ног.
Во время занятий обязательно используйте легкую палку с удобной ручкой, чтобы не напрягать запястья.
Ходьба задом наперед
Ходьба задом наперёд может помочь улучшить равновесие, исправить осанку и снизить нагрузку на коленные суставы. Одно исследование показало, что ходьба задом наперёд на беговой дорожке не только улучшает равновесие и скорость, но и способствует здоровью сердечно-лёгочной системы. Это упражнение также используется при реабилитации после инсульта.
Для тренировок выбирайте ровную и безопасную площадку. По мере привыкания можно постепенно увеличивать скорость для достижения лучших результатов.
Интервальная ходьба
Интервальная ходьба — это техника, предполагающая чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Эта техника повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и ускоряет метаболизм. Вы можете начать с 1 минуты быстрой ходьбы, а затем перейти к 2 минутам медленной. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность быстрой ходьбы.
Источник: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
Комментарий (0)