Привычки, которые помогли женщине-тренеру похудеть на 21 кг после родов

Ханой Благодаря здоровому питанию в сочетании с тренировками в спортзале 31-летняя Тхань Тхао похудела на 21 кг после родов всего за 5 месяцев.

Хоанг Тхань Тао, рост которой составляет 1,68 м, в настоящее время работающая тренером в тренажерном зале, сказала, что раньше она считала, что девушки, посещающие тренажерный зал, вырастут большими и грузными, поэтому она никогда не думала, что останется в этом виде спорта.

В 2016 году Тао родила своего первого ребёнка. Набрав 27 кг после родов, она с трудом нашла способ вернуться в форму. Тао начала с похудения, голодания и занятий аэробикой. В результате она потеряла около 10 кг, а затем остановилась, её тело стало рыхлым.

С этого момента женщина начала изучать упражнения с отягощениями. Чем больше она практиковалась, тем больше пользы замечала Тао: её тело очень быстро становилось подтянутым, поэтому она решила освоить этот метод тренировок.

В 2020 году Тао забеременела во второй раз. Несмотря на пережитое, она всё равно набрала 24 кг. После того, как ребёнку исполнилось пять месяцев, и её тело постепенно восстановилось после родов, она решила вернуться к тренировкам, переключилась на бодибилдинг и стала тренером, работая по сей день.

Многочисленные исследования показали, что занятия в тренажёрном зале стимулируют выработку гормонов, благодаря чему мышцы усваивают необходимое количество аминокислот и становятся более упругими. Регулярные занятия в тренажёрном зале с правильной техникой способствуют более плавному обмену веществ, а количество сжигаемых калорий значительно увеличивается, что способствует снижению веса.

Дряблое тело Тао после родов. Фото: предоставлено персонажем. — Дряблое тело Тао после родов. Фото: *предоставлено персонажем.*

В дополнение к физическим упражнениям Тао изначально решила совмещать их с интервальным голоданием, но это оказалось неэффективным, жир все равно накапливался в больших количествах.

Интервальное голодание — это термин, используемый для описания циклического режима питания и голодания. Он даёт организму достаточно времени для полного переваривания пищи, существенно ограничивая потребление калорий. Интервальное голодание обычно подразумевает ограничение времени приёма пищи в течение дня (приём пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов). Это стимулирует организм к преобразованию энергии из глюкозы в энергию из кетонов, что может способствовать снижению стресса, снижению заболеваемости раком и ожирением, а также увеличению продолжительности жизни.

Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в конце 2021 года, показало, что прерывистое голодание помогает снизить стресс, снизить риск развития рака и ожирения, увеличить продолжительность жизни и способствовать снижению веса.

Однако эксперты утверждают, что прерывистое голодание всё же может привести к набору веса. Длительное голодание может привести к тому, что некоторые люди позже начнут переедать. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к набору веса, даже после непрерывных циклов голодания по 12–16 часов в день.

Длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови, что может вызвать головокружение, предобморочное состояние, головные боли и тошноту.

Эксперты рекомендуют людям с хроническими заболеваниями проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интервальному голоданию. У людей с диабетом 1 типа и тех, кто проходит лечение от диабета, эта диета может вызвать побочные реакции.

Ограничение в еде может привести к расстройствам пищевого поведения. Недостаточное потребление калорий в день может привести к дефициту питательных веществ, снижению иммунитета и проблемам со здоровьем.

После этого мать двоих детей решила перейти на «здоровое питание» в сочетании с дефицитом калорий, чтобы вернуться в форму.

«Чистое питание» предполагает выбор минимально обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки. Такой подход к питанию способствует укреплению здоровья и сохранению естественного вкуса продуктов.

В то же время, по мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество поступающих в организм калорий должно быть меньше или равно количеству потребляемых. Поступающие в организм (приходные) калории включают в себя продукты питания и напитки. Расходуемые (расходные) калории – это обмен веществ, обычная жизнедеятельность (включая дыхание и сон) и физические упражнения.

Тао равномерно распределяет все группы питательных веществ, уделяя особое внимание качеству, а не количеству. Её рацион всегда включает достаточное количество питательных веществ, отдавая предпочтение белкам и зелёным овощам, не превышая допустимую норму калорий, чтобы похудеть без ущерба для здоровья. Она ограничивает потребление жиров, при необходимости переходя на оливковое масло. В то же время она отдаёт предпочтение свежим продуктам, ограничивая употребление обработанных, таких как сосиски, спринг-роллы и т. д.

Подтянутый пресс Тао после похудения. Фото: предоставлено персонажем. — Подтянутый пресс Тао после похудения. Фото: *предоставлено персонажем.*

До применения научного метода снижения веса Тао весила 79 кг, а её параметры составляли 88-82-80. После 5 месяцев упорных тренировок она сбросила 58 кг, увеличив свои параметры до 84-72-95, и до сих пор сохраняет этот вес, обладая здоровым и энергичным телом.

Теперь, достигнув желаемой фигуры, Тао продолжает регулярно тренироваться четыре раза в неделю. Она уже не так строго придерживается диеты, как раньше, перейдя на питание дома с семьёй, но по-прежнему учитывает разумное количество калорий, чтобы не набирать вес снова.

Исходя из собственного опыта, Тао советует всем питаться научно и сочетать подходящие физические нагрузки, особенно силовые, для наращивания мышечной массы и сжигания жира по всему телу. Избегайте экстремальных методов похудения, таких как голодание и приём лекарств.

«Выбор правильного упражнения поможет сократить процесс и быстрее достичь цели», — сказал Тао.

Мать двоих детей рассказала, что после похудения она стала увереннее и спокойнее делиться своими знаниями и опытом, помогая тем, кто хочет изменить свою фигуру. «Для меня самым важным достижением является то, что я могу помочь людям похудеть, используя научный подход, а не негативный», — поделилась она.