Привычки, которые нужно начать приобретать прямо сейчас, чтобы снизить риск рака толстой кишки

Рак толстой кишки растет, особенно среди молодых людей. Развитие этих простых привычек может помочь снизить риск развития этого заболевания.

По оценкам Американского онкологического общества, к 2025 году будет зафиксировано более 154 000 новых случаев рака толстой кишки, особенно среди людей моложе 50 лет.

Хотя такие факторы, как возраст и генетика, связаны с риском заболевания, его можно снизить, добавив в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это поддерживает регулярную дефекацию, способствует здоровому микробиому кишечника и уменьшает воспаление, тем самым помогая защитить от рака толстой кишки, согласно Eating Well (США).

По оценкам Американского онкологического общества, к 2025 году будет зарегистрировано более 154 000 новых случаев колоректального рака.

Иллюстрация: ИИ

«Если бы мне пришлось выбрать одну привычку, которая поможет снизить риск колоректального рака, это было бы употребление большего количества клетчатки каждый день. Но она не обязательно должна поступать из порошков или таблеток, она должна поступать из настоящих продуктов, таких как овощи, чечевица, овес и цельные зерна», — говорит Шьямала Вишнумохан, доктор философии, диетолог из Австралии.

Поддерживает здоровье кишечника

Несколько исследований показали, что диета, богатая клетчаткой, связана с более низким риском развития колоректального рака, поскольку клетчатка способствует нормализации работы кишечника и поддержанию здорового микробиома кишечника.

«Клетчатка увеличивает объем стула и сокращает время, необходимое для его прохождения по толстой кишке, а это означает, что слизистая оболочка толстой кишки меньше времени подвергается воздействию канцерогенов», — говорит доктор Симран Малхотра, эксперт по поддержке женщин с раком или высоким риском развития рака с помощью медицины образа жизни в США.

Другими словами, чем меньше времени токсичные вещества остаются в толстой кишке, тем меньше вероятность того, что они раздражат или повредят клетки, выстилающие пищеварительный тракт.

Уменьшить воспаление

Хроническое воспаление было определено как фактор риска рака толстой кишки. Продукты, которые вы едите, могут способствовать или уменьшать воспаление.

«Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, которые производят противовоспалительные и противораковые соединения, называемые короткоцепочечными жирными кислотами», — говорит доктор Малхотра. Короткоцепочечные жирные кислоты помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника, регулируют иммунные реакции и могут помочь предотвратить аномальный рост клеток, который может привести к раку.

Способствует развитию кишечной микрофлоры

Наш кишечный микробиом состоит из триллионов микроорганизмов — как хороших, так и плохих, — которые живут в нашем пищеварительном тракте. Они играют важные роли — от пищеварения до иммунной функции.

«Когда нарушается баланс этих бактерий, что также известно как дисбактериоз, это может способствовать повышению риска рака толстой кишки», — сказала Дженнифер Л. Армендарис, медсестра онкологического отделения в США. «Клетчатка действует как «топливо» для полезных кишечных бактерий, позволяя им процветать, одновременно снижая активность вредных бактерий. Поэтому употребление большого количества клетчатки, фруктов, овощей, цельного зерна и т. д. может снизить риск рака толстой кишки».

Натуральная клетчатка из пищи очень полезна для здоровья кишечника.

ФОТО: ИИ

Другие привычки, которые помогают снизить риск рака толстой кишки

Помимо употребления большего количества клетчатки, вот четыре вещи, которые следует иметь в виду и которые можно сделать немедленно, чтобы помочь снизить риск развития колоректального рака:

Ограничьте или избегайте употребления обработанного мяса : по оценкам экспертов, употребление 50 граммов обработанного мяса в день может увеличить риск развития рака на 18%. Поэтому отдавайте предпочтение менее обработанным, нежирным источникам белка, таким как рыба, куриная грудка или бобы.

Двигайтесь больше : По словам доктора Малхотры, физическая активность помогает оптимизировать здоровье кишечника, а также уменьшить воспаление и снизить риск рака. Физическая форма также может помочь поддерживать здоровый вес.

Исследования показывают, что умеренный и высокий уровень активности — более 150 минут умеренной физической активности в неделю — может помочь снизить риск рака кишечника.

Ограничьте или избегайте алкоголя : потребление алкоголя, каким бы малым оно ни было, связано с повышенным риском рака толстой кишки. Если вы не хотите полностью отказаться от алкоголя, ограничьте его потребление до двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Скрининг : Людям со средним риском Американское онкологическое общество рекомендует проходить скрининг на рак толстой кишки в возрасте 45 лет. Людям с высоким риском важно обратиться к врачу для прохождения скрининга раньше.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm