5-минутные привычки, которые удивят ваше здоровье

Новое исследование, проведенное физиологом по лечебной физкультуре Кейтом Диасом из Медицинского центра Колумбийского университета имени Ирвинга (США), показывает, что каждые полчаса следует совершать легкую ходьбу в течение 5 минут, поскольку это полезно для здоровья и помогает снизить риск скачков уровня сахара в крови на 60%.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

Каждые полчаса следует гулять по 5 минут, чтобы снизить вредное воздействие длительного сидения на одном месте. (Иллюстрация: Istock)

По данным CBS , ученым давно известно, что длительное сидение может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака.

«Каждые полчаса совершайте пятиминутную прогулку быстрым шагом. Это поможет нейтрализовать многие вредные последствия сидения», — советует доктор Кит Диас.

Исследование подтверждает растущее количество доказательств того, что прекращение длительного сидения необходимо даже тем, кто ежедневно занимается спортом. Не нужно предпринимать никаких радикальных мер: простая медленная прогулка может дать удивительный результат, говорят исследователи.

«Пятиминутная прогулка каждые полчаса снизила риск скачков уровня сахара в крови на 60 процентов», — говорит доктор Диас. «Это примерно соответствует показателям, которые наблюдались бы при использовании инъекций инсулина для контроля уровня сахара в крови».

Исследователи подчеркнули, что такие короткие перерывы не следует рассматривать как замену регулярных физических упражнений. Тем не менее, они необходимы для людей, которые имеют привычку долго сидеть.

В другом недавнем исследовании, проведённом учёными из Кембриджского университета (Великобритания), были рассмотрены другие данные о пользе ходьбы для здоровья. Они обнаружили, что быстрая ходьба в течение 11 минут в день или 75 минут в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

В частности, по данным Live Science, физические нагрузки, уделяемые не менее 11 минут в день или 75 минут в неделю, могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%. Аналогичное количество занятий связано со снижением риска развития рака на 7%.

Они также обнаружили, что 11 минут умеренной физической активности, например, быстрой ходьбы, могут снизить риск преждевременной смерти на 23%. Таким образом, если бы каждый делал это каждый день, можно было бы предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей.

Исследователи утверждают, что физическая активность лучше, чем ничего. Это также хороший старт, и если вы можете себе позволить 75 минут в неделю, попробуйте постепенно увеличивать это время до рекомендуемой нормы.

Умеренная физическая активность определяется как активность, которая учащает пульс и дыхание. Она не обязательно включает в себя занятия спортом или бег, вызывающие одышку.

Например, попробуйте ходить на работу или в школу пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или участвовать в активных играх с детьми или внуками.

Ходьба сжигает калории и помогает похудеть. Регулярные прогулки дадут ощутимый эффект. Даже если вы не похудеете, одежда будет сидеть на вас лучше.

Ежедневные прогулки ускоряют метаболизм, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, которая часто происходит с возрастом. Прогулка пешком всего около мили от работы до дома может помочь вам сбросить 2% жира за месяц.