Вот когда вам нужно пить воду:
Когда вы думаете, что голодны
Вы на самом деле можете испытывать жажду. Большинство людей не осознают, что они на самом деле испытывают жажду, когда кажется, что голод настигает их. Мозг распознает эти стимулы как похожие. Поэтому, прежде чем идти на кухню, сначала выпейте воды. Затем потратьте несколько минут, чтобы проверить, удовлетворяет ли это ваши потребности.
Когда ты просыпаешься
Первое утро — одно из лучших времен для регидратации. Ваше тело прошло через длительный пост. Для начала просто выжмите половину лимона в свой первый стакан воды утром, чтобы получить заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.

Не стоит ждать, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воды (Фото: Gettyimages).
Всякий раз, когда вы потеете
Согласно Webmd , все, что заставляет вас потеть, сауна или джакузи, время, проведенное на открытом воздухе в жаркий, душный день, обезвоживают ваш организм. То же самое касается и упражнений. Когда ваши мышцы нагреваются, ваше тело потеет, чтобы отдать тепло. Вам нужно будет охладиться с большим количеством воды.
До, во время и после тренировки
Вам нужно много воды, чтобы восполнить то, что вы теряете. Перед тем, как заняться спортом или провести время на открытом воздухе, выпейте около 16-24 унций воды. Затем выпивайте 5-12 унций воды каждые 10-15 минут, пока вы активны. Затем выпейте еще 16-24 унции.
Когда ты болен
Гидратация — ключ к выздоровлению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать сильное обезвоживание. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. В то же время избегайте алкоголя и кофеина, которые еще больше обезвоживают вас.
Когда в самолете
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так хотите пить и пересыхать во время полета? Все дело в высоте. Чем выше летит самолет, тем суше становится воздух в салоне. Чтобы бороться с экстремальной влажностью, возьмите с собой пустую бутылку для воды, чтобы пополнять ее по мере необходимости во время полета.
Когда вам делают массаж
Питье воды во время массажа поможет вашим мышцам стать мягче и эластичнее. Это упражнение также высвобождает вещества, которые вам следует вымыть потом большим количеством воды.
Перед менструацией
Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, выпивая много воды до и во время менструации. Одной из основных причин спазмов или головных болей является обезвоживание.
Недавнее исследование молодых женщин с менструальными болями показало, что употребление большего количества воды сокращает их менструальные циклы, облегчая боль в области таза.
Когда у вас болит голова
Одной из основных причин мигрени является обезвоживание. Некоторые люди сообщают, что даже небольшое уменьшение потребления жидкости может вызвать сильные головные боли. Это также может вызвать головокружение, а в некоторых случаях даже потребовать медицинского лечения.
Особенно если вы склонны к мигреням, всегда носите с собой бутылку с водой и следите за потреблением воды.
Перед едой
Употребление воды перед едой может помочь вам похудеть. В небольшом исследовании были проверены люди, которые пили 500 мл воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель те, кто делал предзагрузку, потеряли больше веса, чем те, кто не следовал этой рутине.
Когда вы хотите похудеть
Вода — это не просто некалорийный способ почувствовать сытость. Она также может ускорить ваш метаболизм.
В одном исследовании 50 девушек с избыточным весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина, не внося никаких других изменений в свой рацион. Через 8 недель они потеряли вес и показали снижение индекса массы тела и показателей состава тела.
Вода также ускоряет липолиз — процесс, посредством которого организм сжигает жир для получения энергии.
Организму необходимо около 2-2,5 литров воды из пищи и напитков каждый день, чтобы компенсировать количество воды, потерянное разными путями. Две трети воды поступает из напитков, остальное — из других продуктов питания. Эта потребность зависит от массы тела и физической активности.
Например, потребность в воде для 50-летнего человека весом 63 кг составляет: 63x35 = 2200 мл/день, что эквивалентно 10–12 стаканам воды/день.
Кроме того, не пейте многократно кипяченую воду, не пейте много воды перед сном и не пейте газированные напитки вместо фильтрованной воды. Напитки, содержащие алкоголь, чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они увеличивают скорость потери воды через почки, поэтому их следует ограничить.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm
Комментарий (0)