Дыхание наули-йоги очищает и украшает, но также необходимо знать, как избежать риска сердечной недостаточности и инсульта.

Наули — древняя дыхательная техника в йоге, которую стремятся освоить многие практикующие. Однако, по словам экспертов, это сложная практика, и её неправильное выполнение может легко привести к повреждению внутренних органов и повлиять на нервную систему.

Практика йоги - Фото: TTO

Дыхание наули известно как древнее движение йоги, которое не только дарит красивую фигуру, особенно мышцы живота, но и оказывает эффект детоксикации организма и массирует внутренние органы, что полезно для пищеварения.

Дыхание наули — один из шести методов очищения, рекомендуемых и поощряемых крийяс-йогой. Процесс очищения тела состоит из шести этапов: дхаути, басти, нети, тратака, наули и, наконец, капалабхати. Наули — это пятый этап перед заключительным этапом капалабхати.

По словам инструктора по йоге Тринх Нят Линь (чье учебное имя — Линн Харли), дыхание наули по сути представляет собой втягивание воздуха в диафрагму с последующим созданием быстрых движений ректальных мышц с использованием высокого давления.

Дыхательное движение наули напрямую влияет на пищеварительную систему, помогая уменьшить запоры и несварение, а также усиливая перистальтику кишечника, что улучшает обмен веществ в организме и способствует оздоровлению прямой кишки. Даже у людей с геморроем, практикующих длительно, симптомы заболевания уменьшатся.

Кроме того, дыхание наули создает давление в груди, обеспечивает обмен кислорода в области живота, помогая мышцам живота быть гибкими, массирует внутренние органы, уменьшает боли в животе, расстройство желудка, отрыжку, улучшает циркуляцию крови...

Если люди практикуют дыхание наули в течение длительного времени, это способствует осветлению кожи, уменьшению жира на животе и улучшению формы тела.

Наули — это продвинутая техника йоги, поэтому для правильной практики дыхания наули необходимо освоить правильный метод дыхания, контролировать и распознавать диафрагму, брюшное дыхание, грудное дыхание и то, как напрягать мышцы каждой области.

Если вы не владеете навыками и не можете контролировать свое дыхание, это приводит к неправильному дыханию, в результате чего мышцы живота напрягаются, что оказывает сильное влияние на внутренние органы.

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, сказал, что практика наули, помимо странного и необычного внешнего вида, имеет главным предназначением навык владения движением и контроля внутренней силы.

Практикующие самостоятельно могут достичь уровня, «близкого к наули», но его очень сложно контролировать. Поэтому не стоит переусердствовать, практикуя сверх меры, так как это может привести к непредсказуемым и вредным последствиям.

Г-н Нгуен Нгок Дунг проводит занятия по йогатерапии. Фото: HA LINH

Неправильная воздушная проводимость может повлиять на здоровье

Г-н Нгуен Нгок Зунг проанализировал, что в реальной жизни и спорте существует два способа дыхания: грудное и брюшное. В современном спорте предпочтение отдаётся грудному дыханию, при котором воздух расширяет грудную клетку. Этот способ дыхания помогает людям использовать большую мышечную силу, но всегда создаёт нервное и мышечное напряжение, вызывая усталость и потерю сил...

Традиционные виды спорта, такие как йога, боевые искусства, айкидо, цигун, здравоохранение... пропагандируют абдоминальное дыхание, которое означает вдох для расширения живота и выдох для его сокращения, что создает глубокую внутреннюю силу, спокойный ум и регулируемое дыхание.

С точки зрения сохранения здоровья, брюшное дыхание предпочтительнее, поскольку при глубоком вдохе воздух опускается в брюшную полость, заполняя альвеолы ​​грудной клетки на нижнюю треть лёгких. При расширении родничка диафрагма поднимается и опускается, приводя в движение внутренние органы, предотвращая накопление жира и застой воздуха.

Обычно выделяют 3 основных способа абдоминального дыхания: 2-фазное дыхание (непрерывный вдох и выдох без остановки или сжатия между 2 фазами); 3-фазное дыхание имеет 2 способа: вдох — сжатие воздуха — выдох и вдох — выдох — сжатие воздуха; 4-фазное дыхание: вдох — сжатие воздуха — выдох — сжатие воздуха.

По словам г-на Нгуена Нгок Зунга, все методы дыхания хороши, но их необходимо анализировать и выбирать в соответствии с состоянием здоровья, конституцией, целями и способностями практикующего.

Если человек здоров и не имеет опасных заболеваний, он может выбрать любой тип дыхательных упражнений, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным артериальным давлением, недостаточностью кровообращения, церебральной анемией, нервными расстройствами, физической слабостью... следует выбирать только метод двухфазного дыхания и трехфазного дыхания типа А (вдох и сжатие выдоха), чтобы гарантировать эффективность и безопасность.

Дыхание наули — сложное упражнение йоги, требующее времени и точности. Во время вращения животом необходимо глубоко задержать дыхание. При сильном сокращении мышц людям с повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердца, диабетом, вестибулярными нарушениями и т.д. следует ограничивать это движение, иначе оно может легко привести к сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, резкому повышению артериального давления и инсульту.

Людям с острыми заболеваниями желудка и кишечника категорически нельзя практиковать. Особенно во время практики следует избегать чрезмерного возбуждения, которое может неосознанно вызывать нарушения в работе органов (появление странных образов), органов чувств (жар, холод) и органов чувств.

Поэтому, по словам г-на Нгуена Нгок Зунга, во время занятий спортом необходимо прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете одышку, стеснение в груди, тошноту... прекратите занятия.

Дыхательные упражнения йоги - Фото: HA LINH

Необходимо понимать пользу и вред

Доктор Нгуен Ван Тханг, глава школы боевых искусств Цигун Тханг Лонг, сказал, что дыхание наули является одним из восьми дыхательных методов «статического цигун» в изначальном тибетском цигун Единого Элемента.

8 дыхательных методов для перестройки энергетической системы, эндокринной системы и силовых центров. Дыхание наули имеет как пользу, так и вред.

Преимущества: Дыхание наули способствует мощной активации энергии даньтяня, ее естественной работе, улучшает брюшное дыхание и поддерживает грудное дыхание.

Дыхание Наули также усиливает кровообращение сердечно-сосудистой системы и мозга, циркулирует по меридианам Жэнь и Ду, стимулирует кровообращение в системе чакр, регулирует эндокринную систему и систему функций в организме.

Вредные последствия: Если вы выполняете только обычные вращения живота с физической нагрузкой, не используя сознание и ци в цигун, это всё равно окажет некоторое воздействие на мышцы живота и мягко массирует шесть органов посредством мышц живота и диафрагмы. Однако использование сознания и ци может привести к серьёзным последствиям, таким как:

Венозное давление из моря ци заставляет горячий воздух сердечного огня течь прямо через управляющий канал, проходящий за позвоночником, вверх к мозгу, вызывая нагрузку на мозг - со временем это может привести к повышенному кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам центральной нервной системы и эмоциональным расстройствам.

Неправильное дыхание наули, сопровождающееся сильным вращением живота, одышкой, сильным сердцебиением, повышенным метаболизмом эндокринной системы, повышенным содержанием токсинов в процессе обмена веществ, легко вызывающим расстройство газообразования, плохой аппетит, нарушения сосудистой системы, пищеварения, выделения, риск многих заболеваний из-за нарушения многих биологических функций.

Для достижения наилучших результатов наули следует практиковать утром. Натощак выход воздуха происходит наиболее мягко, а внутренние органы массируются быстрее всего. Практиковать наули следует между 5:24 и 6:24 утра (священное время земли и неба, точка пересечения дня и ночи).

Если вы хотите практиковать вечером или после еды, съедайте только треть желудка, переедание даст обратный эффект и приведёт к желудочному рефлюксу. Прежде чем приступить к практике наули, практикующему необходимо тщательно изучить метод и технику дыхания наули.

Источник: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm