Сколько минут в день лучше всего заниматься физическими упражнениями?

Для упражнений средней интенсивности следует разделить время тренировки на 30 минут в день, 5 раз в неделю.

Однако, по данным организации Eat This, Not That!, в США более 60% взрослых не получают рекомендуемого количества физических упражнений.

Кайри Ферр, персональный тренер из США, сказал, что на результаты занятий фитнесом влияет множество факторов, таких как физическое здоровье, цели тренировок, привычки и образ жизни.

Лучшая продолжительность тренировки — не слишком короткая и не слишком длинная.

Факторы, влияющие на эффективность упражнений

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше пользы для здоровья. Однако чрезмерные физические нагрузки могут привести ко многим проблемам со здоровьем.

Поэтому оптимальная продолжительность упражнений не должна быть ни слишком короткой, ни слишком длинной. Мы можем, безусловно, увеличить свою физическую силу, не перенапрягаясь.

Короткие высокоинтенсивные тренировки сжигают калории во время и после тренировки. Более продолжительные низкоинтенсивные тренировки увеличивают расход энергии.

Важно придерживаться постоянного времени тренировок, соответствующей интенсивности тренировок и выполнять упражнения, направленные на достижение ваших целей.

Количество упражнений играет важную роль в поддержании здоровья вашего тела и снижении веса. Однако здоровое питание играет не менее важную роль.

Рекомендуемое время упражнений

Как правило, для упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или гребля, следует выделять от 30 до 60 минут.

Между тем, физические упражнения требуют от 45 до 60 минут. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективны при длительности от 15 до 30 минут.

Кроме того, Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренировать основные группы мышц 2–3 раза в неделю. Однако продолжительность каждой тренировки будет зависеть от ваших целей и уровня физической подготовки. Как правило, продолжительность тренировки составляет от 30 до 60 минут.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm