Малоизвестные эффекты белой фасоли на снижение артериального давления

Неконтролируемое высокое кровяное давление может вызвать множество серьезных осложнений для сердца, таких как увеличение сердца, сердечная недостаточность или инфаркт миокарда. Помимо приема лекарств, физические упражнения и корректировка диеты помогут эффективно контролировать кровяное давление, согласно веб-сайту о здоровье Verywell Health (США).

Белая фасоль содержит питательные вещества, которые могут помочь снизить артериальное давление.

Белая фасоль содержит много питательных веществ, которые очень полезны для артериального давления, в том числе:

Калий

Калий — один из лучших минералов для контроля артериального давления. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что получение достаточного количества калия может помочь снизить эффект повышения артериального давления из-за избытка натрия. Хотя избыток натрия часто вызывается диетой с высоким содержанием соли, эта приправа богата калием.

В частности, калий, попадая в организм, помогает почкам более эффективно выводить натрий через мочу, тем самым помогая сбалансировать жидкости и снизить артериальное давление. Рекомендуемая суточная норма калия составляет 4700 мг. Между тем, чашка вареной белой фасоли содержит около 1000 мг калия, что составляет более 20% суточной потребности.

Магний

Исследование, опубликованное в журнале Cureus, показало, что магний снижает артериальное давление, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Взрослым следует потреблять около 320–420 мг магния в день. Между тем, чашка вареной белой фасоли содержит более 110 мг магния. Помимо белой фасоли, к другим продуктам, богатым магнием, относятся миндаль, кешью, шпинат, капуста, овес и коричневый рис.

Кальций

Кальций широко известен как минерал, который помогает сохранять кости крепкими. Кроме того, кальций улучшает кровяное давление, помогая гладкомышечным клеткам, выстилающим кровеносные сосуды, стать более эластичными и лучше функционировать. Исследование в Journal of Hypertension показало, что диета, богатая кальцием, может помочь снизить систолическое кровяное давление.

Национальный институт здравоохранения рекомендует взрослым получать от 1000 до 1200 мг кальция в день, а беременным женщинам — 1300 мг в день. Одна чашка белой фасоли содержит 160 мг кальция, что составляет около 16 процентов от потребности взрослого человека в кальции. Другие продукты, богатые кальцием, включают молоко, бок-чой, креветки и соевые бобы, согласно Verywell Health.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm